panda 本篇文章给大家谈谈第1周：轻松美味，满载营养——你的减脂餐计划，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
2021年2月18日，一个“伟大”的事件在这天发生了，是滴，我又双叒叕开始减肥了。。。。
在没啥时间坚持运动的日子，我准备先从“好好吃饭”开始，打卡【一周7天减脂餐】。
关注我微博的朋友，估么已经看过这些图片了，我之所以今天才开始整理第一周，就是想赶在1号这个日子。
我知道，好多朋友减肥都有个小小的“仪式感”，比如“吃完这顿就开始”，“下周一就开始”。。。。
现在，你可以告诉自己啦：“3月1号就开始~”
关于减脂餐，其实我念叨过很多次了，没啥特殊的地儿，我自己的心得就3点：
1）少油，少盐，无糖。千万别看到就“害怕”哈，相信我，吃几天就会越来越爱吃的，因为可以渐渐享受到食物本来的味道哦~
2）原料容易买，做法时间短。太复杂的话，不容易坚持下来，这也是为什么大多数人不爱做减脂餐的原因啦~
3）每餐保证营养够。不够的话，万一饿了，容易逮着什么吃什么，更麻烦，你懂的。
冰箱里常备鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜，蘑菇唔的，没的吃时候，没别的菜时，做个沙拉，or生啃，or焯烫一下凉拌，or煮个汤，都是OK的，非常简单好做。
我的减脂餐里，有很多也可以一次多做点儿，分几次吃，比如酱牛肉，鸡胸肉，杂粮饭唔的，都可以有时间的时候做好，然后分成小包装冷冻，吃之前提前解冻，微波炉叮一下就OK~
按照我的经验来操作，行动起来你就会发现，即使平时需要给老公孩子准备饭，再另给咱自己准备减脂餐，并没有想象中那么费时间哈~
今儿，我把我第一周7天的减脂日记+菜谱整理了下，图片都是按早、中、晚的顺序，含做法，之前经常在后台问我吃啥减脂的朋友，可以看看今天这篇文章哈。
当然，也没必要和我吃的一样啦，按照下面这个公式内容套就OK，随便换你想吃的吧~
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（几份蔬菜更好）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（总量不超过200ml，无糖哦），再加一杯黑咖啡（有去水肿的效果)。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。
水果时间：16:00-19:00之间，吃低糖水果，草莓、蓝莓、橘子、橙子、柚子、苹果唔的。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（19点前吃最好哈）。
宵夜or甜点：想都别想了。
这个是比较严格的减脂餐公式，自律的姐妹按照它吃，配上一定的运动量，你会发现身体越来越轻盈，皮肤也越来越好。
如果你跟我一样，比较爱吃，也可以稍稍放松点儿，比如晚餐吃一份粗粮主食，今天心情不好吃一块儿黑巧。。。
多吃的那份，咱就多动动，把它代谢出去呗~
好啦，不啰嗦了，想跟我一起刷脂的姐妹，这周简单好做的【减脂餐】请收哈~
减肥第1天
我想好了，不管每天的三餐，我吃成啥样儿，都把它拍下来发出来，这样的话，大家可以帮忙监督我。
如果我偷吃了什么，也拍了发出来，也许在拍的那一刹那，我有罪恶感就能不吃了呢？
鸡胸肉：我吃的是解冻开袋儿即食的烧鸡风味鸡胸，想自己做的朋友，最好用鸡小胸，选择“水煎”的方式，这样煎出来的鸡肉，味儿好，软嫩多汁，不柴不噎，凉着吃也好吃。
水煎方法：放一点点盐+白胡椒，把鸡胸腌30分钟左右，不放油，不粘锅热了，把肉放进去，听到“滋滋”的响声，在锅边淋一圈水，盖上盖子利用水蒸气煎。
水没了再淋，反复操作，鸡肉反正面各煎2分钟左右就OK，煎成金黄色就是好了。
全程中大火哈，剪好了撒点儿黑胡椒就很好吃了。
沙拉：橄榄油+黑胡椒+一点点醋。
煎牛排：大火，锅烧热放橄榄油，2cm厚度的菲力，反正反的顺序，煎30秒+30秒+15秒（7成熟），想要9成熟的姐妹，就反过来再加15秒。
煎的过程中两面撒盐+黑胡椒就OK，千万别敲，菲力非常软嫩，不需要这步哈。盛出来后，让牛排在盘子里“休息”3分钟，肉会更松弛，比刚出锅更好吃哈。
如果你用的是适中厚度的西冷or眼肉，45秒+45秒+30秒+30秒。
喜欢熟一点儿的，就1分钟+1分钟+30秒+30秒。
厚的话，适当加十几秒，另外，需要把牛排夹起来，侧面各煎15秒哈。
烤牛排：这个方法更简单，百分之1000不会失败哈：
菲力解冻后，用厨房纸巾吸一下血水，切块儿，放盐，黑胡椒，橄榄油腌20分钟，空气炸锅200℃，6分钟左右，搞定。
减肥第2天
没啥嘚吧的，看图吧。。。。
沙拉：想要沙拉更好吃，一定一定要充分甩干绿叶菜的水分，有水的沙拉，拌啥料汁儿都不会很好吃哈。
减肥第3天
一切还好，没有偷吃，也没有夜里爬起来偷摸儿在冰箱附近打转儿。
因为中午出门办事儿，所以提前准备好了最简单午餐，蔬菜，全麦面包和鸡胸肉。
今儿开始了我的舞蹈课，几个月没见，进教室后，曾经一起跳舞的姐妹异口同声地问：“呀，你怎么来了？”
下了课，她们竟然不约而同地问出同一句话：“你还来吗？”
来！发狠了哈我~
减肥第4天
早晨起晚了，索性直接早午餐了。
一天之中，华丽丽的少了一顿饭，倒也不觉得饿。真是“能伸能屈”哟，两张饼一个肘子也能吃，每天减脂餐也OK，静待一个月后的变化吧。
哦对了，昨天发狠坚持的舞蹈课，今天因为起晚了没去成，所以还是别立誓了，容易崩。
减肥第5天
瘦了4斤，体脂降了1%，内脏脂肪降了一档，当然，春节的债还没还清，差着一半呢。
今晚直播，带了简单的饭，都已经吃完了，坐等直播“宵夜”，哇哈哈，高兴的我摩拳擦掌，明天跳跳舞，也就掉了，不愁。
晚上见吧，争取下个月，我将不再占用屏幕三分之二的面积哈。
减肥第6天
昨晚直播吃了好多，而且回家太晚，今儿早晨起的也晚，于是乎，又早午餐了。
买的春笋到了，不吃一顿油焖笋，我感觉对不起它，也对不起我，明天得把春笋鸡汤也安排上，宁可时光负我，我不能负了时光呀。
减肥第7天
今天一天都在外面拍摄，中午自己带了杂粮饭，鸡胸肉，黄瓜。原以为晚餐前能回家，目前预测得到晚上11点吧。
搜了搜附近的轻食，48一份，果断放弃，一个苹果一个鸡蛋，就是我今天的晚餐了。
继续搬砖去了，么么~
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用户评论
终于找到一个可以兼顾美味和健康的减肥食谱!
有13位网友表示赞同！
简单易做得减肥餐听起来很棒！
有12位网友表示赞同！
这看起来像一个非常可行的减肥方案。
有7位网友表示赞同！
好期待第一周的餐点，希望不会太乏味！
有12位网友表示赞同！
营养均衡又好做的减脂餐，我必须试试看!
有14位网友表示赞同！
"好吃" 太让人期待了，减肥可以兼顾美味？
有12位网友表示赞同！
这个食谱听起来很吸引人，我会关注一下它的进展。
有10位网友表示赞同！
分享减脂餐的食谱吗？我很想试试看！
有5位网友表示赞同！
最想要的是“简单易做”，太适合手残党了!
有11位网友表示赞同！
作为一名减肥人士，这样简单好做的方案真的太好了！
有7位网友表示赞同！
如果第一周就能轻松完成，估计会更有动力继续下去吧！
有19位网友表示赞同！
减脂餐看起来很有食欲，希望能控制到体重
有20位网友表示赞同！
第一周的体验很重要，希望能够对减肥之路起到很好的引导作用!
有19位网友表示赞同！
好多减脂食谱都太复杂了，这个简单实惠。
有13位网友表示赞同！
为了健康，还是要去尝试这个营养均衡的减脂餐！
有16位网友表示赞同！
希望这个“减脂餐”能够给我带来意想不到的成果!
有7位网友表示赞同！
减肥之路越来越有趣了，期待第一周的体验!
有5位网友表示赞同！
一周下来，体重是否有明显变化呢？
有9位网友表示赞同！
分享一下第一周的食谱和感受吗？
有14位网友表示赞同！