我一个月瘦了10斤，吃主食，没有出现营养不良等情况。

我选择吃的主食

我没有吃传统的主食，比如白米饭、面条、馒头、包子等，这些是通常意义的主食，我一般用粗粮主食代替传统主食，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等，这些含有丰富的碳水，饱腹感又强，还不增肥。

我的瘦身食谱

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+山药半根+猕猴桃1个

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例3：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1碗

晚餐：青菜豆腐一份

所有的主食放到早上和中午吃，晚上不要再吃了，用糙米饭代替大米饭，用全麦面包或者玉米代替馒头都是可以的，这样既可以吸收碳水，又能减少热量，有利于减肥。

另外，一定要定量，这个非常重要，其实减肥期间所有的食物都需要定量。有的小伙伴们，喜欢吃馒头的，可以用红薯代替馒头，增加饱腹感，含膳食纤维也多，更有利于肠道健康，还能促进排便，减肥期间，便秘也是个需要解决的大问题，粗粮主食有助于促进肠道蠕动，不便秘了，也没有口臭饿了，小肚子也小了。

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用户评论

半梦半醒半疯癫

这篇文章说的太对了！我一直都觉得节食太痛苦了，结果还是会反弹。看到你的方法，我立马试了一起来，没想到真的有效！

    有12位网友表示赞同！

病态的妖孽

佩服你能够坚持不懈地研究主食的吃法，一个月瘦10斤真的很不容易。虽然我还没尝试过这种方法，但觉得很有启发性。请问你每天吃多少？

    有11位网友表示赞同！

荒野情趣

我跟你一样觉得节食太痛苦，而且很容易反弹！我一直都在寻找健康、可持续的减重方式。你的方法很吸引人，让我有了新的尝试想法，谢谢分享！

    有10位网友表示赞同！

自繩自縛

这个减肥方法听起来不错，但我有点担心会不会营养不良？毕竟主食是我们的主要能量来源吧？能不能介绍一下具体的操作方法呢？

    有11位网友表示赞同！

鹿先森，教魔方

吃对主食就能瘦吗？感觉太简单了点。我尝试过很多种“健康”的饮食方法，结果都没什么效果，还是回到了以前老习惯。

    有17位网友表示赞同！

将妓就计

这篇文章很有意思，让我重新思考了如何选择主食。不过我还是比较注重饮食的多样化，应该不能只吃一种类型的食物吧？

    有6位网友表示赞同！

丢了爱情i

我的减肥目标是半年瘦5斤，希望能坚持你的方法看看效果如何！我会把你的文章当成我的营养课本来好好学习！感谢分享!

    有18位网友表示赞同！

拽年很骚

这篇文章读起来很有热情，让我也有了想尝试的心情。不过我比较担心会影响到我的生活习惯，毕竟每天都要吃饭的嘛！

    有8位网友表示赞同！

一点一点把你清空

一个月就瘦10斤？听起来不可思议！我怀疑这个方法的可行性，是不是有什么隐藏条件或其他辅助手段呢？

    有13位网友表示赞同！

我没有爱人i

我从不喜欢节食，因为太难受了！看到你的方法很让人振奋，让我觉得减肥也可以轻松愉快！希望你能详细介绍一下具体的步骤和注意事项。

    有9位网友表示赞同！

蹂躏少女

感觉这种方法更像是一种饮食调整，而不是真正的减肥法。真要减重还是需要结合运动和控制热量摄入吧？

    有19位网友表示赞同！

黑夜漫长

这个“吃对主食”的理念确实很重要，但我觉得应该根据个人体质和需求来选择合适的主食，不能一概而论。

    有20位网友表示赞同！

非想

我尝试过很多减肥方法，都很难坚持下去。你的方法听起来很有吸引力，让我觉得或许可以试试看，而且能够健康地瘦下来！感谢你分享的经验。

    有18位网友表示赞同！

我要变勇敢℅℅

一个月能瘦10斤这个数据太理想了，需要谨慎对待。也许有些人天生体质比别人更容易减重？希望不要误导一些想要快速减肥的人，要坚持健康的减肥方式!

    有18位网友表示赞同！

嗯咯

吃对主食的确很重要，选择多样化的主食能够为身体提供更丰富的营养。但单纯依靠主食调整很难达到明显的效果吧？

    有19位网友表示赞同！

墨城烟柳

这个方法很适合我这种不喜欢节食的人！我会把你的文章收藏起来，以后参考的时候就有的看了！感谢你的分享!

    有18位网友表示赞同！