快速减肥的方法50天一百斤，快速减掉50斤

1.最近，“秦昊的减肥食谱”在网络上流行。为了满足角色的需要，秦昊在电视剧《漫长的季节》中需要增重，体重增加了几十斤。随后，随着新剧的需要，他从“揉面团到竹竿”又瘦了20斤。秦昊的妻子伊能静晒出了秦昊的食谱，一时间掀起了一波热潮。网上的仿制品。

2、我有过减肥成功的经历。我曾经把体重从近140斤减到105斤，目前维持在100斤左右。我想说的是，真正的减肥是找到适合自己的减肥方法，达到健康持久的体重。更重要的是坚持规律饮食、规律生活习惯、规律运动习惯，而不是盲目跟风。

3、说一下我自己的真实经历，希望能给想要减肥的朋友一些启发或者参考。

4.我身高158厘米，最重时体重接近140公斤。我曾经陷入人生的低谷，经历过人生最黑暗的时刻，各种不如意、不如意的经历。我无法摆脱抑郁症。我吃得太多，体重增加了近140公斤。我不仅外表看起来很糟糕，而且我的健康也一度出现问题。走了很长时间，我感到很累。当我爬上四楼的楼梯时，我呼吸困难。另外，我的睡眠质量也不好，失眠严重，还一度患有社交恐惧症。还好我及时醒悟，开始减肥。我无法生活在这样的朦胧状态中，所以我下定决心要减肥。

5、一开始我没有更好的想法，采取了不运动的轻断食模式，因为这样对关节的压力太大。最主要的是少吃。

6、早上起床后，喝一杯温水，200毫升。整个减肥过程，我喝白开水，每天2000多毫升。

7、早餐：煮鸡蛋1个，牛奶1杯，全麦面包一片，生菜1片。

8、午餐半碗米饭，一盘水煮菜，各种时令蔬菜。自己调制酱汁，用生抽、少许盐、香油等。

9、晚餐，一根黄瓜和一小盒无糖酸奶。

10、不要吃别的东西，只喝开水。虽然比较饿，但是效果还是不错的。我坚持了一个月，瘦了大概20斤。

11、后来我学习了一些营养知识、食物搭配等，找到了适合自己的饮食和运动方式。

12、每周三天在社区跑步，一般是晚上，不去健身房，每次50分钟左右，包括跑后的热身和伸展运动。

13.瑜伽，每周三天，中间穿插跑步。一直跑步对我来说有点太多了。我也在家里练习瑜伽，每次大约60分钟。主要作用是很好的拉伸。只需在互联网上搜索一些视频并执行即可。使人心情愉悦，改善体型，更适合女性朋友。

14、饮食也进行了调整，食物更加多样化。每天保证优质蛋白质、优质主食、蔬菜、水果的摄入，但控制量。

15.早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包加1片生菜+1个猕猴桃

16.午餐：西兰花烤牛肉1份+糙米1小碗

17、早餐：无糖豆浆1杯+蒸玉米1个+炒西兰花1个+小西红柿3个

18.午餐：蘑菇蔬菜+青椒炸鸡胸肉+1小碗糙米

19. 在这里，我们重点关注肉类和主食。这是减肥的关键因素之一。

20、主食。不吃米、面等传统精制主食，也不喝面汤。吃一些粗粮，比如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等，这些含有人体所需的碳水化合物，而且有饱腹感。

21、肉类方面，我主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉，很少吃其他肉类。鱼也是蒸的，虾也是煮的。尽量保持原味，不煮过头，少油、少盐、少调料。

22、就这样，通过调整饮食和运动，我一个月瘦了10斤左右，而且没有出现脱发、皮肤下垂、衰老的情况。

23、我个人的经验是，减肥，最主要的是控制饮食。饮食的作用占80%。尤其是基数大、体重大的时候，控制饮食比运动更有效。当然，后期还要加上运动，可以塑身，促进基础。新陈代谢得到改善，身体变得更加紧致、年轻。