panda 本文就和大家聊聊如何减少小腿粗细，以及不要忽视足弓和臀部练习的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
1、小腿太粗。我尝试过按摩、放松、拉伸、保鲜膜减脂等各种方法，但就是瘦不下来。这是怎么回事？
2、不要片面看待问题，要从整体上寻找答案，不要只根据表象解决表面问题，要逆向思考：是什么原因导致小腿太粗？
4、一是臀肌无力，骨盆不直
5、我们走路时，一腿支撑，另一腿向前迈出一步，然后身体向前移动。主要依靠臀大肌和腘绳肌来伸直髋关节，依靠髋屈肌来屈曲髋关节，依靠臀中肌来稳定髋关节。这样，骨盆前后摆动，交替推动双腿向前，身体向前行走。
6、当腿部的力量向身体中线集中时，可以更有效地激活臀大肌的力量。这样，臀大肌就强健有力，稳定骨盆，支撑脊柱。
7、但如果腿部力量不集中在中部，臀大肌没有有效激活，就会导致骨盆侧倾，走路时左右摆动。为了维持身体的站立姿势和行走，支撑身体和推动身体向前的力量发生在臀部的外侧，很容易导致大腿外侧的肌肉增厚和堆积胖的。
8、这种情况下髋关节不稳定，力量转移到外侧。膝关节也会受到影响，导致其倾斜和旋转。这样一来，小腿外侧就会长期受力，将小腿向外拉，造成小腿外侧鼓起，内侧凹陷。视觉上小腿比较粗，中间无法并拢。
9、二、足弓无力及踝关节错位
10、走路时，脚弓需要用力抬起，将脚底与地面之间的冲击力向上举至臀部。这样就可以通过地面的力量激活臀部，让身体向前行走并保持身体直立。它还可以通过髋关节的运动来缓解地面和脚底的冲击力，从而保持脊柱的稳定性和安全性，使脊柱保持直立在身体中轴的位置。
11、但脚弓必须有力，踝关节必须处于伸直位置，这样才能将力量集中向上。
12、用强足弓走路时，脚底内侧抬起，脚跟、大脚趾球、小脚趾球、脚趾用力下压。脚底和地面的力量会沿着脚跟和小腿的中线向上抬起。如果脚底是平的，脚底的重心就会向内倾斜，走路时就会出现扭曲的步态。力作用在小腿的外侧和后侧。小腿外侧肌肉发达，脂肪堆积。
13、左图中脚弓塌陷，所以走路或站立时，小腿外侧承受的力更大，小腿容易变粗。
14、右图中，脚弓抬高，所以走路和站立时，脚底与地面之间的受力向上增大，小腿的受力集中在中间，让小腿外侧看起来更瘦。
15、从上面的动画中，可以看到脚底的力量被激活了。足弓抬起后，小腿恢复笔直位置，腿变得又细又长。
16、所以，想要让小腿变得更直更纤细，拥有健康有弹性的腿型，不能只锻炼小腿，还必须激活足弓和臀肌的力量。
17. 1.激活臀肌力量
18、仰卧，弯曲双腿，双脚分开约与肩同宽，脚掌着地向下压，活动臀肌，臀部抬起，然后放下。重复练习二十组，重复两轮。
19. 2. 激活足弓力量
20、弯曲臀部和膝盖半蹲，将弹力圈固定在大腿之间，脚内侧踩住弹力带并交叉，双手握住弹力带两端。
21.激活臀部和腿部外侧的肌肉，使小腿保持垂直于地面。吸气，双腿稍伸直，呼气，屈髋下蹲，坐骨向后拉，双腿向两侧外展，重复20组上下起伏为一轮，重复两轮。
22. 3.激活小腿内收力量
23. 站立，将松紧带夹在膝盖之间，并固定另一端。
24、吸气，双腿微微伸直，呼气，弯曲臀部和膝盖下蹲，重复二十组。练习时，保持小腿垂直于地面，膝盖朝向脚趾。
25.接下来，弯曲膝盖并保持不动。夹住松紧带的同时，脚趾向上倾斜，慢慢伸直双腿，夹住松紧带约一分钟。
26. 4. 伸展小腿后侧
27、将一条腿放在椅子上，弯曲脚背，外展大脚趾。感觉大脚趾用力顶着墙壁，用力向外打开。离开第二个脚趾并开始脚部运动。弓力。将脚趾指向脚踝并直接位于膝盖上方。
28、呼气时，上半身向下放低，坐骨向后拉，小腿后侧伸展，保持一会儿，反复练习十组，最后一组保持静止五组深呼吸。
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