跑步减肥多久有效

1、如果想通过跑步减肥，应该跑多长时间才能达到效果？相信很多爱美的女孩都会有这样的想法。那么我们就来谈谈跑步对减肥的影响。

2、先说一下医学的专业观点。运动医学认为，需要爆发力的短距离运动主要以无氧代谢为主。例如，跑100米是一项没有能量的运动。氧代谢。

3、较持续、剧烈的运动，如跑步400米或游泳100米，可称为中距离运动。此时，身体仍有有氧运动，会与无氧运动相结合，相互促进。做长距离运动时，比如跑步1500米以上，身体进行剧烈运动时，以有氧代谢为主。然而，虽然它发挥着主要作用，但还有其他因素发挥着调节作用。

4、有氧代谢主要依靠糖、脂肪、蛋白质转化为ATP来为我们的身体提供能量。然而，无氧代谢则不同。肌糖原和CP转化为ATP，为每个人的身体提供能量。因此，想要减肥，就需要多做有氧运动。当然，也有很多女孩子不胖，想要拥有良好的体态和健康的肌肉，比如马甲线、A4腰。这种情况下就必须配合无氧训练。

5、运动时，肺活量和肌肉量都会影响每个人的运动能力。为了增加肌肉量，多做运动，无氧运动是当之无愧的选择。当每个人的运动量增加时，肺活量也会增加。运动的另一点就是增加耐力，也就是高强度间歇运动。下一步是增强耐力。简单来说，就是跑，而且跑得不慢。

6、至于为什么要强调运动强度，因为运动强度与每个人的耗氧量密切相关，而耗氧量又与脂肪消耗关系更为密切，所以最有可能的就是加大运动强度，也就是增加运动量。有一个简单粗暴的方法来判断运动量，那就是心率。心率越快，耗氧量越大。耗氧量越大，这意味着运动强度就高，这样就可以减肥。

7、运动医学上有一个关于心率的公式，但这个运动量不是一般人能达到的。一般情况下，大家只需要进行中等强度的运动就足够了。不过，如果要进行中等强度的有氧运动，对于20岁、49岁的人来说，心率最好保持在125~135左右，这个范围比较合适。

关于跑步需要多长时间才能减肥，专家说了句实话。介绍到此结束。希望对大家有所帮助。