突破体重大关！210斤减至理想体重，跑步减肥的高效秘籍等你来发现

由于现在社会的快速发展，人们饮食好，吃的好，喝的好，睡得好，而且在加上不进行体育锻炼，每天都是坐在家里看手机玩电脑，于是体重不可避免的飙升了！

有的人已经过度肥胖了，体重甚至达到了200多斤，这么大的体重对我们的身体真的是非常的不好，如果不及时的解决肥胖问题，等到年龄的增加，我们一定会因为肥胖而生病！

但是大体重减肥确实有很多的困难，我们需要付出极大的努力，需要足够的毅力和坚持才能够做到！同时我们也要保证正确的方法，如果方法不正确，不仅没瘦下来，甚至还有可能付出健康的代价！

那么体重210斤怎样通过跑步减肥呢？其实掌握一些方法我们就可以做到！作为一个跑步多年的跑者我就来给大家讲一讲吧！

1. 我们先走后跑

体重高达210斤，我们绝对不能直接去跑步！为什么这样说呢？因为这么大的体重，如果贸然的去跑步，你的膝盖肯定会受不了，如果直接去跑步，膝盖甚至有可能报废！

所以我们应该先走后跑，先通过走路消耗能量，降低体重，体重降很多以后我们再去跑步。我们每天坚持一个小时的走路，大概半年左右，你就能够瘦很多了！

2. 穿个专业的跑鞋

在走路时，我们的膝盖也会受到一定的压力，所以为了减少这种压力，我们应该穿一双专业的跑步鞋，这样不仅走起来舒服，跑起来舒服，而且膝盖的压力也会大大的减小！

在穿专业跑鞋的同时，我们也要去找一个专业的跑道！如果家门口有专业的塑胶跑到！我们就要去那走路，这样膝盖受到的压力会更小，膝盖会更不容易受伤。

3. 一定要节食

如果我们能够节食，并且去坚持走路，那么体重下降的一定会超乎你的预期！所以我们一定要学会控制自己每天摄入的热量，否则你走路消耗的那点热量直接就会化为泡影！

油不要吃，脂肪多的食物也不要吃，像饼干这种高热量的食物也不要吃！最好吃水煮大白菜，凉拌西兰花，水煮鱼，水煮瘦肉！少吃米饭，少吃面条，多吃粗粮！

4. 进行力量训练

对于体重高达210斤的朋友来说，做力量训练是非常有必要的！我们可以逐步的增长自己的力气，让自己的肌肉变大！这对我们的减肥非常的有用！

如果你的肌肉变大了，变强了，那么着就能够为你以后的跑步运动打下良好的基础，你的身体强度会增加跑步更不容易受伤！

同时肌肉多了，你的易胖体质也会被逐渐的改变！有的人越吃越胖就是因为他们的体质不行！做力量训练可以从根本上帮助我们改变易胖体质，让我们身体内更不容易堆积脂肪！