瘦身塑形（瘦身塑形衣）

减肥塑身必须去健身房才有效吗？不。如果你不想去健身房，仍然可以达到减肥塑身的目的。只要练习这9个动作就可以了！每周练习3-5次，每次30分钟左右，坚持4周，就会看到更明显的效果~长期坚持的话，身体曲线会变得更加完美~

每个动作做3组，每组15-20次，组间休息30秒。我们来看看吧~

注意：首先躺在垫子上，双腿伸直并稍微分开。双手伸直放在耳朵两侧。呼气，将垫子提起至胸部上方、膝盖下方，吸气并缓慢放下，如此重复。

注意：首先仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。将双腿弯曲90 度，并将小腿抬高至桌面水平。保持呼吸均匀，交替伸直和放下双腿，如图所示。重复该动作。

注意：将臀部支撑在垫子上，双手支撑在背后以稳定身体。将双腿弯曲90 度，并将小腿抬高至桌面水平。保持呼吸均匀，收紧腹部，双腿交替伸直和放下，如图。

注意：首先将双手放在耳朵两侧，然后将上背部抬离垫子。将双腿弯曲90 度，并将小腿抬高至与桌子水平。保持呼吸均匀，双腿交替伸直和放下，同时保持膝盖和相对的肘部相互靠近，如图所示。

注意：站在垫子上，双腿宽于肩宽，脚趾向外。双手伸直，与肩同宽，掌心向下。呼气，保持臀部不动，躯干向一侧扭转，同时旋转手臂。吸气并还原，然后换另一侧。重复该动作。

注意：首先仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧。双腿在膝盖处弯曲约45 度，双脚和膝盖稍微分开。呼气，收紧腹部，将上背部抬离地面，用一只手触碰对面的膝盖。吸气返回，呼气到另一侧。

注意：将臀部支撑在垫子上，双手支撑在背后，以稳定身体。稍微弯曲双腿，将它们并拢，然后将它们从垫子上抬起。呼气，胸部和膝盖并拢，收紧腹部。吸气使胸部和膝盖彼此远离，呼气使它们靠近，然后重复。

注意：垫子上有四个支撑点，手臂伸直并垂直于地面。大腿垂直于地面。收紧腹部，不要耷拉着腰。呼气，将一条腿向后踢并伸直。此时，腿部与背部齐平或略高于背部水平。吸气并降低，呼气到另一侧。注意不要晃动身体，保持稳定。

注意：侧躺在垫子上，小腿在膝盖处弯曲，大腿伸直。从侧面看，整个身体在一个平面上。呼气，抬起大腿，吸气并放下。重复该动作。记得锻炼双腿哦~

这就是完整的瘦身塑形动作，你还记得吗？只要记住这组动作，就不用浪费钱去健身房减肥了~