panda 下面介绍一些常见的水果
每100克含有60卡路里热量，一个菠萝相当于1.5碗白米饭的热量，跑步43分钟即可消耗。
每100克含60卡路里热量，一个大芒果相当于0.9碗白米饭，跑步25分钟即可消耗。
热量为每100克89卡路里。一根中等大小的香蕉含有0.5卡路里的热量，相当于一碗白米饭的热量。跑步13分钟即可消耗。
热量为每100克52卡路里。一个中等大小的苹果相当于0.4碗白米饭的热量，跑步11分钟即可消耗。
热量为每100克47卡路里。一个中等大小的苹果相当于0.37碗白米饭的热量，跑步10分钟即可消耗。
每100克热量为30卡路里，一大块西瓜相当于0.37碗白米饭，跑步10分钟即可消耗。
热量为每100克51卡路里。一颗火龙果相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟即可消耗。
热量为每100克48卡路里。一个桃子相当于0.3碗白米饭的热量，跑步9分钟即可消耗。
热量为每100克32卡路里。 10个草莓相当于0.25碗白米饭的热量，跑步6分钟即可消耗。
热量为每100克43卡路里。 10颗葡萄相当于0.2碗白米饭的热量，跑步5分钟即可消耗。
每100克含有34卡路里热量，一块哈密瓜相当于0.15碗白米饭，跑步4分钟即可消耗。
热量为每100克43卡路里。一个橙子相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟即可消耗。
热量为每100克35卡路里。一个柠檬相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟即可消耗。
热量为每100克46卡路里。 10颗樱桃相当于0.1碗白米饭的热量，跑步3分钟即可消耗。
每个水果的大小不同，以上份量仅供参考
1：什么时候吃水果最好？
建议饭前1-2小时食用（某些不适合饭前吃的食物除外）。饭前吃水果是有益的，因为水果中的大部分成分遇水就会融化。饭前吃它们对身体有好处。吸收
而且，饭前吃水果，有利于减少午餐的摄入量。水果的热量较低。先吃水果，胃就会有饱足感，吃饭的时候自然就吃得少了。
最后但并非最不重要的一点是，水果本身很容易变质和氧化。饭前吃水果可以帮助它们更快地消化，减少它们在胃里的滞留，减少变质和氧化的可能性，对健康有益。
2：减肥期间应该吃多少水果？
水果热量低。根据中国饮食宝塔的建议，健康成年人的水果摄入量应不少于200克，以200-400克为最佳。一个拳头大小的水果就足够日常食用了。水果营养丰富。和纤维，不仅有利于减肥期间的营养补充，而且还有利于肠胃蠕动。水果还含有大量维生素。
3：只吃水果可以减肥吗？
诚然，水果的热量比较低，但有一些水果中没有的物质，碳水化合物含量低，无法为一天的生活和工作提供足够的能量。水果中的蛋白质含量严重不足。只吃水果，用不了多久身体就会减肥。就会出现问题，靠只吃水果来减肥的宝宝会发现自己很容易出现脱发、皮肤不好、脸色晦暗，甚至月经问题。这些都说明营养摄入不足，要小心。
所以，答案是否定的
这种只吃水果的减肥方法，每天最多可以尝试一次，但切不可长期坚持。当早餐和午餐营养健康时，可以用水果和蔬菜代替晚餐，但加一袋酸奶或牛奶。解决蛋白质缺乏问题
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