panda 本篇文章给大家谈谈长这么腿，试试8个瑜伽动作！，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
但很多小仙女表示
久坐不动，腿又粗又浮肿
想瘦腿实在是太难了
怎么办？
1、站立前屈
- 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
- 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
- 双手放在脚两侧，头和双肩自然放松
- 呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿
- 保持8-10个呼吸，伸展腿后侧
2、鹰式
- 山式站立，移重心到左脚
- 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举，左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、女神式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖
- 双手扶髋，吸气侧腰延展向上
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
- 吸气双手上举，呼气垫脚尖向上
- 胸腔上提，保持5-8个呼吸
4、站立手抓大脚趾
- 站立，屈右膝，右手抓大脚趾
- 吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
- 左脚踩实地面，大腿收紧上提
- 背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧
5、双角式
- 从侧角捆绑式，吸气还原站立
- 调整双脚距离一腿长，脚外侧平行
- 双手体后交扣，吸气脊柱立直
- 呼气直背前屈向下，头自然放松
- 双手远离臀部，尽量找向地板方向
- 保持5-8分钟，慢慢起身还原
6、单腿下犬式
- 从下犬式，吸气，抬右脚向上
- 右腿伸直，右脚跟找向天花板
- 右髋向下左髋向上，调整髋中正
- 左腿伸直，腹部内收，背部延展
- 保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、反骑马式
- 从下犬式，右脚向前迈到两手之间
- 左腿向后伸直，小腿脚背贴地
- 左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
- 保持2-3分钟，换反侧练习
8、蹬自行车
- 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
- 左大腿贴向腹部，右腿伸直向上
- 吸气，右腿从下方收回，靠近腹部
- 同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸
- 动态练习10次，然后反向练习
夏天快到了，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~
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用户评论
哇，这篇文章太棒了！我一直想瘦腿，现在终于找到一个可行的方法了！我要立刻试试这些瑜伽体式，希望真的能看到效果！
有17位网友表示赞同！
以前也试过很多瘦腿方法，但都没什么效果，现在看到这篇文章，感觉很有希望，希望能坚持下去，瘦出美腿！
有20位网友表示赞同！
8个体式？有点多啊，感觉做起来有点难度，不过为了瘦腿，我还是会努力尝试的！
有15位网友表示赞同！
瑜伽真的能瘦腿吗？我有点怀疑，之前也尝试过瑜伽，但感觉并没有什么效果，希望这次能真的瘦下来！
有8位网友表示赞同！
感觉这些体式都挺难的，我之前都没接触过瑜伽，不知道能不能坚持下来，不过为了瘦腿，拼了！
有8位网友表示赞同！
收藏了，每天都要坚持练习！不过，我感觉我还是需要一个专业的瑜伽老师指导，才能更有效地瘦腿！
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，详细介绍了每个体式，还有注意事项，让我对瑜伽瘦腿充满了信心！
有10位网友表示赞同！
以前就听说瑜伽对身体有很多好处，现在看到它还能瘦腿，真是太惊喜了！
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的有点过于笼统，没有具体说明每个体式的练习方法，感觉不太实用！
有13位网友表示赞同！
这篇文章对我帮助很大，让我对瑜伽瘦腿有了更深入的了解，我会认真练习，争取早日瘦出美腿！
有7位网友表示赞同！
这篇文章对瘦腿的介绍非常详细，包括每个体式的练习方法和注意事项，非常适合新手学习！
有14位网友表示赞同！
看到这些瑜伽体式，我感觉自己要放弃了，感觉太难了，不知道能不能坚持下来！
有11位网友表示赞同！
以前我一直以为瑜伽只能放松身心，没想到它还能瘦腿！看来我要尝试一下了！
有9位网友表示赞同！
这篇文章太实用了，我之前一直不知道如何练习瑜伽瘦腿，现在终于找到了方法！
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章只是介绍了几个瑜伽体式，并没有说明练习的具体方法，感觉有点空洞！
有8位网友表示赞同！
虽然文章介绍了瑜伽瘦腿的方法，但我还是建议大家咨询专业的瑜伽老师，才能更有效地瘦腿！
有19位网友表示赞同！
我试了一下这篇文章里的几个瑜伽体式，感觉真的很有效，我的腿部明显变得紧实了！
有14位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，感觉瑜伽瘦腿并没有那么容易，需要坚持和努力！
有8位网友表示赞同！
收藏了这篇文章，打算每天练习，希望早日瘦出美腿！
有8位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉我对瑜伽瘦腿充满了信心！我已经开始练习了，希望尽快看到效果！
有9位网友表示赞同！