腰怎么瘦下来，腰身怎么瘦

作为女孩子，我们常常会被小肚腩、痛经、腰痛、便秘等事情所困扰。我们花了很多时间去锻炼、控制饮食、或者吃药来照顾身体，但效果却可能微乎其微。

除了病变的原因之外，我们可能还忽略了一点：日常生活中不正确的姿势是久而久之对身体造成伤害的重要原因。除了快速调整姿势之外，我们还可以用两个小方法来帮助我们调节身体：让小腹变得平坦紧致，腰部变得纤细，缓解每次阿姨来时的酸痛，还有腰痛、久坐引起的便秘等。自然而然，人的体重就会减轻，整体的容貌也会变得更好。

接下来我就和大家详细说说这两个小方法~

几乎所有妇科问题都与腹压不稳定有关

我们的腰部主要由4块肌肉组成：

附着在腰部肋骨上的内斜肌和外斜肌

腹直肌和腹横肌在我们的腰部形成一个圆柱体，稳定地支撑脊柱，让我们保持高大舒展的体形。然而，由于我们每天长时间坐着，站着、坐着驼背的姿势，这种稳定的状态就被打破了。

我们可以尝试：坐下来保持上半身挺直，触摸小腹，这是一个非常紧绷的状态。但当我们放松、弯腰坐着时，小腹上的肉就会变得非常松弛，并挤在一起。如果女孩的肚子比较小，就会立刻出现一个“游泳圈”。

如果长期保持这种驼背的姿势，腹横肌就会被拉伸，肚子就会变得越来越大。这就是大多数人都有小肚子的原因。另外，我们的盆底肌肉也会变得松弛，腹部的内脏器官就会被挤压到盆腔内，引起痛经、便秘、慢性盆腔炎等一系列妇科问题。

如果我们想要缩小肚子，缓解痛经、便秘、腰痛等问题，有两个小方法：

1、锻炼我们的腹横肌，保持身体挺直，保持腹压平衡。

2、腹横肌有力后，锻炼我们的盆底肌肉，使腹部内脏器官恢复到原来的位置。

很多女生都在努力锻炼腰围，但这只能训练我们的腹直肌，腹横肌还是很弱的。这种情况，一是腰部没有通过训练瘦下来，二来我们平时坐着的时候，腰部无力，容易左右摇摆，无法保持挺直的姿势。

腹横肌是我们腹部的内部肌肉。如果你想锻炼的话，可以用腹式呼吸来练习。

腹式呼吸与我们正常的呼吸相反。呼气时腹部平坦，吸气时腹部隆起。你可以想象你的腹腔是一个气球，里面充满了各种内脏、血液和其他东西。我们每次做腹式呼吸时，都会改变腹腔的容积，从而对内脏器官施加轻微的压力，就像从细胞到内脏器官的按摩一样。

像这样将双手放在臀部上，腹部收缩时记得用手向内压。

腹式呼吸时，将双手放在臀部。呼气时，配合腹部收缩，双手向内按压。吸气时，扩张腹部，放松双手。这样我们就用双手和腹式呼吸来按摩和刺激我们的腹横肌。

附言。这里提醒大家：练习腹式呼吸时，不能只是挺直、收拢腹部，而是要让腹部的空气向四周扩散和收缩。

如果我们这样练习两周，我们的腰就会自己变细，无论站着还是坐着，我们都会自然地保持挺拔的姿势。腰部变细后，去健身房锻炼一下马甲线。只有这样，你才会拥有真正的“小蛮腰”~

凯格尔运动，锻炼我们的盆底肌肉

骑自行车时，与车座接触的部分是骨盆底肌肉。这部分肌肉就像一张“吊网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等内脏器官都被这张“网”紧紧地挂着固定。坚守岗位，保持正常运转。

一旦这张“网”的弹性变差、变得松弛，“提升力”不足，“网”中的器官就无法保持正常位置，从而导致痛经、便秘、尿频等妇科疾病。泄漏等。所以要恢复盆底肌肉的紧实度，可以做腹式呼吸+凯格尔练习。

凯格尔运动又称骨盆运动，由美国医师阿诺德·凯格尔于1948年发表。直到现在，医生都会教孕妈妈在怀孕期间和产后做凯格尔运动，以强化盆底肌肉，为分娩做好准备，并在产后恢复。分娩。

凯格尔练习并不难。重要的是我们一定要找到“盆底肌”在哪里，然后学会用这块肌肉发力。

盆底肌肉位于身体的会阴点附近。一旦找到骨盆底肌肉，您就可以开始锻炼：

使用骨盆底肌肉收缩3 秒，然后放松6 秒。刚开始每天做3到5分钟，然后慢慢延长时间。收缩5 秒，然后放松10 秒。慢慢增加到收缩10秒，然后放松20秒。同时，结合腹式呼吸，收缩时深呼气。放松时吸气，可以感觉到明显的放松和神经舒缓。

每天坚持5到10分钟，坚持一个月，盆底肌肉就会慢慢恢复紧致。痛经、便秘、腰痛等病症都能得到有效缓解。

虽然这些动作并不难，但需要坚持才能让我们的身体慢慢恢复到自然舒适的状态。但最重要的是在日常生活中保持良好的姿势，让自己既优雅又健康。