轻松减肥，三大表格助你事半功倍

很多朋友对于轻松减肥，三大表格助你事半功倍和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

学校毕业后去了部队，甘肃酒泉卫星发射中心，中国航天梦想起航的地方，可是到了那个戈壁滩之后，零下20几度的严寒把热情立马就浇下去了。一个南方人，一个怕冷的人，记得小时候冬天0度左右手就开始起冻疮，面对这样的天气我是真的挺害怕的。而事实果然如此，在这期间很多次手冻僵到连外腰带都需要战友帮忙才能取下来。就这样渡过最艰难的那段适应期后，在那片戈壁大漠生活了下来，印象最深的是班长当时给我说的一句话，他说：李谊，在这戈壁滩上，最艰难的不是现在的零下20度，是今后很长的一段时间里，你的活动范围可能就是那周围2公里和那时不时的沙尘暴陪着你，如果不去做点什么，那才是真的难熬。所以在接下来的5年时间里，不管是训练还是专业技能竞赛我都是名列前茅。而这段军旅生涯的经历，至今都影响着我。

13年退伍回来，开始淘宝创业，说实话那真是什么都不懂，硬是凭那死磕的精神，学P图，学选品，学数据分析，让店铺活了起来，到年底，一个人，利用店群，算下来有30万的利润。后来开始做天猫，一直到16年下半年，当淘宝的流量越来越贵，竞争越来越激烈的时候，小卖所有的痛都随之而来。

这个时候 ，开始思考转型，一次偶然的机会，接触到体重管理这一领域，通过对肥胖市场的分析，知道我国肥胖人群每年成几何数增长，越来越多的人和家庭受到肥胖的困扰，在今后很长一段时间里，人们对体重管理的需求会一直增加，但是并没有马上进入，尽管当时通过朋友认识一个淘宝上卖减肥药的，一款产品一年做了2000多万的利润，因为我觉得，对于减肥这件事情，我还什么都不懂，最主要的一点是，这关乎健康和安全，我要对人负责。就这样，一头钻进对减肥专业知识的学习当中去了，经过系统的学习，在三个月的时间里，我拿到了国家的体脂管理师的认证，这样，开始了我的体重管理工作。

让我最感动的是一位200多斤的朋友，大家都知道，太胖了人是比较难受孕的，他们多年想要第二个宝宝，一直没有结果，当减到150斤的时间，突然有一天，她告诉减肥计划要停下来了，不能再减了，因为怀孕了，家里人高兴坏了，就连当初反对我减肥的婆婆也说让我谢谢你。当时收获的是满满的满足感。

2019年，我希望能帮助1000位朋友，解决肥胖给她们带来的困扰。

首先，最基本的就是健康问卷测评了，那不管是熟悉的朋友还是陌生的用户，只要她准备减肥，我就会第一时间让她填写这个问卷测评，因为减肥，减脂是一件事关健康的大事，那本身很多肥胖朋友的身体健康其实是已经受到了肥胖的影响，比如脂肪肝，高血压，糖尿病等等，所以这一步一定不能省。

从专业的角度也会第一时间建立和用户之间的信任感，让用户梳理自身健康情况，明白减肥的重要性，也有利于之后减脂过程中的配合。

问卷主要从现在的身体症状、半年的饮食、运动和体重变化、身体是否有病症、历史健康情况和日常饮食作息习惯五个方面对用用户身体健康和饮食作息做一次比较全面的调查。通过问卷测评初步判断用户的健康情况，之后结合用户的体检报告，做出最终判断，最后制定出符合用户身体健康情况的针对性的减脂方案。

其次，是带领帮助用户制定合理可达成的减肥目标。很多时候，用户都是拍脑袋制定计划，我把这叫间歇性踌躇满志，持续性计划终止，每一次立减肥的flag，都是在打脸。因为一开始目标就不合理，更缺乏可持续执行的行动方案，结果大家都知道了，还没开始就已经结束了。

那合理的的减肥计划一定是基于用户的体重基数、身体健康情况和代谢情况而定的，这也进一步说明了第一步健康问卷测评的重要性。

确实合理的目标之后， 就是执行了，这里运用了项目推进的方法，来推动减肥目标的达成，首先把大目标拆分，拆分成每个月的小目标，每次只达成一个目标就可以，让自己感觉稍微用点力就可以达成，并设立了达成目标的正向反馈奖励机制，和没有达成目标的处罚机制。

其次是设想下过程中可能遇到的阻碍，并写做解决方案，做到心中有底，从容面对。

之后，写出实现目标之后的愿景，美好想象，这是挖掘内心深处的动力，不仅对于自己，还对于生命中重要的人。也是会让你慢慢在减肥过程中找到乐趣和成就感的力量源泉。

最后公布目标，公示出来时刻提醒自己，希望这是大家最后一次立减肥的flag

最后，就是最重要的执行了，这里我利用了社群组队，群内提醒（比如每天会在社群里准时7次提醒喝水），每日打卡等方式，配合这套行动执行模板来进行督促执行。让用户随时保持记录的习惯可以培养对运动，食物热量的感知，这样的设定也是参考时间管理里面记录时间的方法，来记录饮食和运动，通过每日最后的打卡复盘今天的饮食和运动情况。最后慢慢养成健康的饮食和生活习惯，减终减肥成功。