怎么瘦肌肉腿三天见效

1.懒人在家瘦小腿教程，筋膜枪帮你轻松做到！

3、第一个动作，需要使用筋膜枪的锥形头。我个人感觉它的穿透力会更强一些。然后第一个动作是从膝窝到小腿1/2处。将筋膜枪转到2-3档。我使用3 档，以45 度角向下倾斜30 秒。如果您感到疼痛，请停留更长时间。如果你有小腿外翻，也可以多做几次。每条腿只需30 秒。

4.·第二个动作是比目鱼肌的沟点。如何找到这个职位？就在小腿的1/2处，你看到后跟抬起处有一个凹槽。用筋膜枪这样点进去，然后这样切开。你会感觉更酸痛。还是一样的30秒，左右各30秒。

5、第三个动作，将筋膜枪放在一边，双腿并拢，小腿垂直于地面，做脚后跟抬高，保持一秒再放下。这个动作的目的是锻炼比目鱼肌。刚才放松之后，现在让它有一个正确的发力感觉。坐着让腓肠肌不发力，可以有效防止小腿变粗。 30 秒内保持不变。最后用圆头，依然用三档，然后整体放松。

6、希望你继续练习以上三个动作。无论你的肌肉是脂肪还是腿部肌肉，练习一周后你都会看到明显的改善。希望大家这个夏天都能拥有又细又长的腿！