居家高效燃脂攻略 8大动作帮你快速击退小腹 & 啤酒肚！

夏天到了，想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让你夏天美美的！

1、肘触膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

2、高抬腿 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

3、深蹲跳 两组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。跳15-20下，做两组。如果觉得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

4、弓步蹲提膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

5、腹部冲击 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

6、开合跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。

7、箭步蹲 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，

8、波比跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。

最后提醒大家运动前记得热身哦，运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记！想要快速瘦下来的小伙伴，还要记得控制一下饮食哦，少油少盐，不能说，只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量，千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油，2个月后相信你会见证效果！

无论是增肌还是减脂，都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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