减肥健康知识

当然，她从来没有放弃过自己。为了督促自己减肥，我还用了一个绝招。我把我的头像改成了一张照片，上面写着：在减掉10 磅之前我不会改变我的头像。自从她换成这个分身已经三年了，她还没有换过其他分身。

在中国，整天叫嚣着减肥的人有很多。据医学领域权威杂志《柳叶刀》最新统计报告显示，我国肥胖人数位居全球第一。那么你可能会问，什么是肥胖？医学上的定义是指：明显超重，脂肪层过多到一定程度。这是由于体内脂肪（尤其是甘油三酯）过多堆积而引起的病症。

同时，医学上也将肥胖分为两类：一是单纯性肥胖，二是继发性肥胖。继发性肥胖往往是由代谢功能障碍和慢性疾病引起的。占肥胖人群总数不超过5%，相对容易应对。所以，今天我就不讲这个了。

接下来我们主要讲一下单纯性肥胖。单纯性肥胖占肥胖人群总数的95%以上，也就是很多人所说的胖子。打个简单的比方，你对面走过的一个人，身上有很多肉。但他自己也不知道这些肉是从哪里来的。是不是很简单呢？看到这里，你想知道自己是否肥胖吗？你的标准体重应该是多少？别担心，Dudu 会来帮助你。

事实上，我国并没有统一的标准体重测量公式。我给大家找到了一个中国常用的标准体重测量公式。

男性：身高（厘米）-105=标准体重（公斤）

女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)

轻度肥胖：目前体重超过标准体重的20%-30%。

中度肥胖：目前体重超过标准体重的40%-50%。

重度肥胖：目前体重超过标准体重50%以上。

它的全称是：国际体重测量公式，又称BMI指数。 BMI指数，英文全称：BodyMassIndex。简单来说，就是体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。是国际上普遍采用的衡量人体胖瘦以及是否健康的重要标准。

例如：体重52公斤、身高155厘米的人，BMI为：52（公斤）除以1.55平方（米平方）（1.55平方是两个1.55的乘积）=21.6

根据下面的BMI指数参考表，我国的正常参考标准范围是18.5-23.9。因此，上例中的BMI指数21.6被认为是正常体重。当然，还有根据你的BMI来评估相关疾病的风险。如果你有兴趣，你可以计算一下你的BMI是多少。

用以上两种方法计算标准体重。您可以计算自己是否肥胖。如果你得到的结果是轻度肥胖。那我建议你从现在开始控制饮食，改变生活方式。如果你得到的结果是严重肥胖。那么我建议你从现在开始制定一个减肥计划并认真执行，因为肥胖的危害是不可低估的。

1、“三高”高发人群

所谓“三高”是医学常用术语，是高血压、高血脂、高血糖的总称。说到这里，我想强调一点。并不是说所有肥胖者就一定会得“三高”。根据医学领域最新的临床统计报告，肥胖者得“三高”的概率不超过50%。

也就是说，在100个胖子当中。最终获得“三高”的胖子有50人。还有50个胖子因为代谢功能比较好，可以避免“三高”。说到这里，胖子们千万不能心存侥幸。事实证明有两点。首先，50%的肥胖者出现“三高”的概率已经非常高了。其次，人的代谢功能会随着年龄的增长而不断下降。

同时，现代医学研究发现，肥胖者更容易患心脑血管疾病和糖尿病。其中，70%的2型糖尿病患者患有肥胖症。所以，我们应该趁自己还比较健康的时候，赶紧减肥，学会保持身体健康。否则，一旦失去健康，可能就再也找不回来了。

2.影响正常生活，容易受到外伤

肥胖者往往怕热、多汗、容易疲劳、下肢浮肿、有静脉曲张、皮肤皱褶处易发生皮炎等。重度肥胖者容易行动迟缓、心慌、矮小。稍有动静就会呼吸困难，严重影响正常工作和生活。甚至还会出现劳动力流失。

因为肥胖者由于体内脂肪过多，行动缓慢，更容易造成各种外伤、骨折、扭伤等，所以，肥胖者还是应该坚持减肥，即使不是为了别人的眼光，也是为了减肥。为了自己能够幸福的生活。

3、肥胖影响寿命

几年前，牛津大学的研究人员对体重与寿命的关系进行了专门研究。他们分析了全球100万人的数据，最终得出了一份研究报告：轻度肥胖会使人的寿命缩短3年，重度肥胖会使人的寿命缩短10年。

这份报告发表在我们前面提到的权威医学杂志第《柳叶刀》页上。如果你有兴趣，可以查一下这个信息。同时，我想转达一下参与本次调查的Richard Paito老师的话：虽然减肥很困难，但一定要坚持下去。

说到这里，问题来了。既然肥胖危害健康，那么我们怎样才能健康减肥呢？只要提到减肥，很多朋友都知道那10个字：闭嘴、迈开腿、早起、早睡。

管住嘴：控制饮食，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物就可以了。打开双腿：多运动，每天至少走一万步，不要天天躺着。早起早睡：就是作息有规律，早上6、7点起床，晚上11点前睡觉等。

1、饭后半小时适当喝茶

我在网上查了很多资料，发现有3种茶对减肥很有帮助。比如：绿茶、红茶、荷叶茶等，一定要记得饭后半小时喝。过早喝会影响消化吸收。

此外，每种茶都有其优点和缺点。哪种茶适合您？你想怎么搭配呢？建议您根据个人喜好上网查询相关信息。每个人的身体状况不同，这里就不多说了。

2.一定要控制晚餐

想要减肥的朋友晚餐一定不要吃得太饱。避免吃大鱼、大肉、高蛋白、高热量食物。尽量将晚餐摄入量控制在300卡路里以内。事实上，人们在晚餐后对热量的需求很小。没有多少人能说晚饭后可以出去跑步健身。因此，晚餐吃得太多，最终会变成脂肪。

3、饭后半小时出去快走一万步

但只要坚持3个月以上，大多数人都会看到效果。因为人体的细胞代谢周期是100天，也就是3个月多一点。很多人抱怨：跑步对我减肥没用。其实并不是说它对你没有用，而是你没有坚持很久。

4、提高基础代谢率

基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等影响。基础代谢率较高的人更容易减重重量。如果你想提高基础代谢率，需要做到以下几点：1.不要节食。 2、每天吃早餐。 3.锻炼增肌。 4、不要熬夜。 5、多喝水。

最后给大家两个建议： 1、无论用什么方法减肥，一定要以健康为基础，千万不要走捷径。那些吃减肥药、打减肥贴、甚至抽脂的人，即使能减肥，也要付出非常惨重的代价。

2、减肥本质上是一场“攻坚战”，需要长期坚持、不懈努力。如果你只是一时兴起尝试减肥三分钟，失败是必然的。一个不懂得坚持的失败者，不配拥有好身材。其实，并不是减肥难，而是坚持难。

图片授权依据：CCO协议

参考号：《公共营养师基础知识》 《中国居民膳食指南2016》

关于减肥的健康知识以及如何健康减肥的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。