全天只吃水果坚持一周会瘦吗（每天只吃水果减肥会反弹吗）

水果减肥法是指除了水果以外不吃任何东西，全天只吃水果，不吃主食的减肥方法。

吃水果可以帮助人们在短时间内减肥，因为只吃一种东西可以减少我们的食物摄入量。尤其是“高纤维水果”可以加快我们的新陈代谢，从而减轻体重。

当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果有苹果、菠萝、猕猴桃等。

需要注意的是，有些水果不能空腹吃，对健康有害，要谨慎选择。

网上有很多水果减肥法，最常见的就是3天苹果减肥法。

我见过很多人说3天内可以减掉4斤左右，让人感觉很神清气爽。

其实它主要是利用两个原理来让人减肥。

本质是大幅减少每天的能量摄入，让身体通过分解脂肪来提供能量。

这样的话，如果每天吃10个苹果，最多可以吃2000克，获得1000大卡的能量。

但谁能每天吃10个苹果，否则很可能会呕吐。

我最多只能吃一两块，成年女性每天大约需要1800卡路里的热量。

如果我们只消耗1000大卡，显然就会减肥。由于能量摄入不足，身体必须分解脂肪来提供能量。

事实上，大多数女性每天不能吃10个苹果，因此她们的能量摄入量远远低于能量缺口，而能量缺口是通过分解包括脂肪在内的身体组织来弥补的。

通过增加钾和排泄钠，这会导致身体失去水分并减轻体重。

苹果富含钾，钠含量很少。

如果不吃加盐的蔬菜而只吃苹果，由于水果的利尿作用，体内的钠含量会逐渐下降。

钠可以锁住体内大量的水分，所以当人体缺乏钠时，也会失去水分。其实，那些不吃咸食的减肥方法，其根源就是：“先失钠，再失水”。

减少水分的减肥效果明显大于分解脂肪。

正常情况下，成年女性每天摄入的热量约为1800卡路里。

所以即使你挨饿一天不吃东西，也只会减掉200g的脂肪，3天也只会减掉600g的脂肪。

我们每天摄入的盐大约是10克。如果3天完全不摄入盐，身体就会损失30克盐，生理盐水的浓度为0.9%。

体内1克盐可锁住约100克水分，30克盐可锁住3000克水分。

这样一来，一个是600g，另一个是3000g。

虽然身体不会将30克盐全部排出体外，但减盐带来的体重减轻很容易超过减脂带来的体重减轻。

我们每天吃的食物都是油腻的，我们吃了很多加工食品，摄入了太多的盐和脂肪。

因此，如果你每周只吃一天水果，或者每月只吃三天水果，对你的健康还是有好处的。

这是一种轻断食，可以让消化系统短暂休息，给肝脏放个假。

但如果长期采用这种以水果为主的饮食方式，肯定会出现贫血、缺锌、面色憔悴、血压低、身体不耐寒等症状。而且抵抗力也会下降，皮肤损伤无法修复。

对于网上所说的“减肥坚持吃水果皮肤会好起来”之类的，都是骗人的。

我只知道，如果你长期持续吃东西，你的身体肯定会发出预警。

如果不摄入蛋白质和脂肪，皮肤就会变得缺乏弹性和衰老。 “体重快速减轻，体重也快速恢复。”

前几天我还看到，小红书上有很多女生表示，使用水果减肥法后，变得暴饮暴食，吃得不受控制。这些都是“不健康的减肥方法导致身体功能失调”造成的。

不宜长期用水果减肥，任何破坏身体机能的减肥方法都不宜。

我们要科学减肥，减掉多余的脂肪，保持美丽健康。