成功甩脂指南：我的140斤减至102斤 体验分享

其实成功甩脂指南：我的140斤减至102斤 体验分享的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享成功甩脂指南：我的140斤减至102斤 体验分享的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

第一篇文章我张贴了很多自己肥胖时候的照片，低碳+优脂+蛋白饮食法让我从140斤瘦到106斤，小体重利用轻断食16/18小时瘦到102斤，也在做撸铁和有氧运动每周五练。

今天趁热打铁讲一下轻断食的集中常见用法，让更多小伙伴受益

短期断食方案每天断食12小时

20世纪70年代，饮食基本都是每天断食12小时都被看作是正常的饮食模式，当时的肥胖问题比现在少得多。假如从早上7点起，到晚上7点，一日三餐，然后从晚上7点开始断食，到第二天早上7点，然后吃点早餐终止断食。

1977年以后，当年美国农业部发布《美国人膳食指南》之后，我们的饮食变为高碳低脂饮食，饮食中大量精制碳水，不断刺激人体分泌胰岛素最终发展为胰岛素抵抗，反过来使胰岛素水平更高，最终导致肥胖。虽然断食12小时能让你一段年限内保持稳定的体重，但是却不足以扭转肥胖问题，如果想要从根本上减脂，最终是要稍微加长断食时间。

我个人在140斤到106这期间一直是12-14小时断食法，一天三餐，体重一直保持不会增加。乔布斯说过我们要“stay hungry”，无论在减脂，还是在求知领域，我认为这句话都适用，人类与动物都不可过饱，适度保持饥饿感让你有清醒的头脑思维和健康的状态，早餐吃的刚刚好意味着你11点半左右开始有微微饥饿感，中餐适量意味着你下午四点半左右开始有微微饥饿感，大家自己来拿捏。

断食16小时（尝试过一段时间后可采取18小时）

每天从晚上7点开始断食，一直到第二天上午11点，每天有8小时的饮食窗口期，这种饮食方案有时候被称作限时饮食。大多数采用这种断食方式的人基本上每天都不吃早餐。但是8小时的窗口期内进食两次，有些人选择进食三次。（有一餐可吃一些适量高蛋白和优质脂肪，例如鸡蛋和坚果）。目前我尝试的就是这种断食法，我觉得很容易坚持，我还会在早上进行力量训练或者有氧运动，而且一上午的工作效率高和思维能力的离谱。

断食20小时:“勇士减肥法”

20小时断食，只在晚上4小时的窗口期内吃饭，强调食用天然未加工食物，这里涉及到一个知识点，有人问只吃一餐是早上吃还是晚上吃？2013年一项研究显示，一些超重女性，每日固定食用大量早餐和晚餐分组实验（热量都是1400千卡），结果食用早餐组比晚餐组瘦的更多体重，知识点就是一天内晚上分泌的胰岛素要比早上分泌的高出25%-50%，而胰岛素分泌就更容易囤积脂肪。我偶尔会在周六日的时候操作20小时断食法，只吃晚餐一顿也不觉得很饿，看身体的状况，你轻断食的时候只有饿和渴的感觉，其他的症状都是不正确的，例如，心悸，幻听，颤抖，眼前黑，遇到这些情况请立即停止断食。

24小时断食 （大于等于24小时就算长期断食范围）

断食24小时有两种情况，无论是从第一天晚饭之后 断食到第二天晚饭之前，还是从第一天早饭之后断食到第二天早饭之前，都是可以的。举个例子，如果你第一天晚上7点吃了晚饭,那么直到第二天晚上7点才会再次进食尽管从字面上来看好像是一整天不吃东西，但其实在断食当天会进食 与其他长期断食方案相比，这种断食方案具有一个明显的优势。 由于断 食当天仍然能够进食一次， 因此仍然能够用食物送服强刺激性药物。这种断食方案也更容易融人，日常生活，而不必打断一家人的晚饭。

5 : 2饮食方案

5: 2饮食方案的意思是，一周天中，有5天正常饮食，剩余2天属于“模拟断食"，这两天内，女性平均每天进500千卡男性进食600千卡进食。

36小时断食法

断食36小时意味着一整天不吃东西，比如第一天晚上7点晚饭，马上开始断食，第二天不吃食物，第三天上午七点吃早餐，一轮断食结束，算下来整整36小时。2型糖尿病患者可以每周断食三次来拜托药物达到理想状态，需操作前需遵医嘱，因为在实施过程中根据不同的测量血糖值来限制服用药物的剂量，随着病情的好转将减少剂量。

来丑照啦 请避让

无论我们做何种断食方法，都要遵循刻在我们DNA基因里面的激素水平波动，早上8点生产素水平低，晚上八点生长素水平高，归根结底是激素导致的饥饿感，从这里看早上断食更容易执行，因为饥饿感稍弱。

目前我长期尝试12小时/16小时是断食法，偶尔也会周末20小时断食法，这期间我都会多喝水1600-2000毫升左右（含汤和奶等液体食物），有小伙伴尝试别的断食法有好的效果的可以踊跃发言让更多人知道也是为自己积累福德哈。

当然还有42小时，甚至2天到一周，几个月的断食方法这里先不做说明。

下期说断食的操作技巧和断食后的饮食种类，会让你操作起来更容易坚持并且更高效。