减肥如何减肚子，减肥如何减肚子两边的肉

减肥是一个永恒的话题。随着人们生活水平的提高，肥胖人群越来越多。减肥是很多人每天都想做的事情。今天我们就来看看如何最快的减肥，减掉腹部脂肪。

睡前和起床后均可进行。平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，交替伸展和弯曲。交替做20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。

先左右弯曲，双手左右伸直，腰部左右摆动，双手随着身体的摆动而摆动。然后做上下弯曲动作，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

跑步可以锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。一般肚子的人肥胖，宜慢跑，且跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

如果你在健身房，你可以使用单杠做引体向上。如果你在户外找不到单杠，回家后可以在门框边缘做单杠练习。引体向上不仅可以训练手部力量，还可以训练腹部肌肉。

少量进食以产生饱腹感并仔细咀嚼。多咀嚼的好处是，即使吃少量的食物，仍然会向大脑发出你已经吃饱的信号。往往因为工作的原因，成为一种习惯。虽然担心肚子里的食物会不会保持原来的形状，但一拿起筷子我还是把枣子咽了下去。这种吃得太快、吃得太多的习惯会导致营养过剩。

每口食物至少咀嚼30 次是关键。即使一口吃的不多，只要慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间更长，就会有饱腹感。

有些人认为不吃一餐可以减少卡路里摄入量。这种观点被营养学家认为是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会继续使用能量，直到下一顿饭。也就是说，如果这一餐不吃，下一餐就会比平时吃得更多，结果体内就会积累大量脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少了一顿饭的卡路里。坚持一日三餐只是对饮食习惯的调整。