panda 8组动作快速瘦腰腹部
动作一：砍木头
这个动作看上去比较粗暴，有点像砍柴，但是可以锻炼你的侧腰。每侧这样做30 秒，总共一分钟。
动作二：双腿向下拉并高举
也是锻炼侧腰的一个动作。肘部向下拉，同时抬起膝盖，以挤压侧腰。另外，每侧30 秒，总共1 分钟。
动作三：站立侧滚
这个动作需要使用哑铃。当然，你也可以用其他你能握住的重物代替，但重量在10公斤左右。握住哑铃的手向下拉，锻炼另一侧腰部的收缩，每侧30秒，共1分钟。
动作四：坐姿扭腰
只有尾骨着地，上下身成V字形，腰部左右扭动，像抱球一样，不时活动一下双腿。持续45秒！
动作5：平躺并触碰脚踝
在这个动作中，上半身实际上是抬离地面的。只有尾骨和脚接触地面。然后用双手触碰左右脚跟。持续45秒。
动作六：侧仰卧起坐
一只手平放保持平衡，另一只手弯曲，下半身离开地面，抬起膝盖和小腿挤压腹部！每侧这样做30 秒，总共一分钟。
动作7：侧平板支撑臀下摆
这个动作你一定在很多地方都见过。确实很累，不管是腰还是手臂，但是对于收紧腰部非常有效！首先，保持平板支撑姿势30 秒。
然后再次做臀部下摆，15 秒。
动作八：侧躺，双臂向后伸展
你必须先做同样的平板练习30秒，但后一部分比上面更困难。保持身体平直已经很困难了，现在手臂必须向下伸展到腰后15秒。
动作9：开始运动
这有点像我们比赛时的起跑动作，但我们只是把腿踢到位。看似我们是在锻炼腿部，其实是在锻炼腰腹部的肌肉。持续45秒！
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用户评论
哇，一周就能瘦腰？ 感觉太神奇了！
有5位网友表示赞同！
我一直在努力减肥， 想知道这个方法有效吗？
有12位网友表示赞同！
夏天马上就到了，露腰简直是我的梦想！
有7位网友表示赞同！
看看这个方法能不能帮我摆脱啤酒肚！
有11位网友表示赞同！
细腰是我一直想要的目标身材，要试试看！
有16位网友表示赞同！
是不是可以配合运动一起做？效果会更好吧？
有11位网友表示赞同！
一周的效果真的令人期待！我要去看看详细的步骤。
有15位网友表示赞同！
想知道这种方法会不会对身体造成影响？
有9位网友表示赞同！
我感觉自己肚子上肉比较多，这个方法能帮吗？
有17位网友表示赞同！
有图有真相嘛！可以分享一些之前做的效果吗？
有10位网友表示赞同！
如果减肚腩和细腰都很有效我肯定要试试！
有10位网友表示赞同！
平时要注意什么才能达到最佳的效果呢？
有11位网友表示赞同！
有没有针对不同身材类型的瘦腰方法？
有5位网友表示赞同！
我的腰已经很瘦了，想要更明显的话怎么做？
有6位网友表示赞同！
看到这个信息让我更有动力减肥啦！
有19位网友表示赞同！
分享一些具体的饮食计划和锻炼方法吧！
有12位网友表示赞同！
感觉这个方法可以帮到很多想露腰的人啊！
有18位网友表示赞同！
我要问问专业的营养师意见，再看看能不能尝试。
有13位网友表示赞同！
瘦腰之后穿裙子一定更好看！
有11位网友表示赞同！
分享一下你的减肥故事吧！
有16位网友表示赞同！