女生一天吃1800卡多吗

由少女时代成员泰妍、蒂芙尼、徐贤组成的韩国女子组合TaeTiSeo（TTS）最近举办了新歌发布活动。泰妍不小心被拍到调整麦克风的高度。除了露出明显的肋骨之外，她的上半身还有一块骨头微微突出。网上有传言称少女时代成员为了减肥每天只摄入1500卡路里的热量。不过，营养师指出，由于泰妍在工作中需要唱歌跳舞，并且需要大量运动，因此她每天至少需要摄入1800卡路里的热量才足够。

如果BMI值低于18.5，则身体脂肪量可能不足。

泰妍瘦得可以看到胸口的骨头，这说明她的身体脂肪含量太低了。一旦体内脂肪不足，内脏就没有足够的脂肪保护。如果跳舞时摔倒或碰撞，很容易受伤。

一般建议理想体脂率以30岁为参考点。 30岁之前男性正常体脂率约为14-20%，女性为17-24%。 30岁以后，男性正常体脂率约为17-23%，女性为20-27%。根据WHO（世界卫生组织）的定义，如果BMI值低于18.5，就被认为体重不足，体内脂肪量也可能不足。

对于身高157厘米的泰妍来说，由于职业的原因，她的体重控制需要比常人更加严格。但最低体重不能低于46公斤，BMI值不能低于正常下限18.5，否则可能会影响身体的新陈代谢。免疫力也变差。

长期脂肪摄入不足可能导致皱纹

少女时代每天1500卡路里的减肥菜单在网上流传。一顿饭包括糙米150克，鸡胸肉100克，西兰花5头，还有一些配菜。由于泰妍工作量大、运动量大，每天只摄入1500卡路里是不够的。泰妍每天至少需要摄入1,800卡路里才能满足日常需求。

就每日六大类食物的摄入量而言，这份菜单中谷物、块根类、块茎类、蛋白质的摄入量就足够了。但如果为了减肥而将鸡胸肉和蔬菜焯水，饮食中就缺乏人体所必需的营养。体内的油脂长期下去会使皮肤干燥、出现皱纹；而且如果不吸收饮食中的脂肪，也会减慢肠胃对食物的消化，导致排便不规律。营养师建议，炒蔬菜时不妨加点油，或者在蔬菜上淋点橄榄油，这都是吸收脂肪的好方法。

每天吃5种水果和蔬菜，达到营养均衡

此菜单上唯一的蔬菜食品是花椰菜。成分不够多样，营养容易失衡。例如，如果您每天需要食用5份水果和蔬菜，建议与其他类型的蔬菜和水果一起食用，以获得完整的矿物质和维生素。此外，每天还应补充1.5至2杯乳制品，以补充钙质。当你剧烈运动时，除了喝水外，还可以稀释运动饮料来补充流失的矿物质。