120斤怎么瘦到90斤

这篇文章将告诉你如何从120斤减肥到90斤，以及如何从120斤减肥到95斤。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、微胖减肥和肥胖减肥是不同的。 最需要耐心。 最重要的是不要减少热量的摄入。 一定要慢！一定要慢！一定要慢慢减，这样才最不容易反弹！

2、首先，调整心态。体重低于100磅是每个女孩的梦想。不要想着快速减肥，因为这肯定会让你体重反弹得更快。给自己定一个近期的目标，一个半月内减重2-4斤，这个很容易实现，然后再减2-4斤……慢慢地、不知不觉地，你就会达到你的理想体重。

3.不过，经常运动的女生，一般都不会太轻，但身材却很好看（肌肉比脂肪重），线条紧致！它看起来比实际重量轻得多。

4.其次，关于热量的摄入。轻度肥胖的人需要吃足够的食物来支持基础代谢，才能更长久、更稳定地减肥。基础代谢是一个人即使全天静止不动所消耗的热量，是维持生命特征的基本需要。女孩子一天的摄入量大约是1200卡路里，也就是说每天需要吃足够的1200卡路里，这样身体才有力气消耗更多的热量，加快新陈代谢。怎么制作以及怎么吃呢？

5. 不要将这1,200卡路里分配给零食。你会发现吃几个之后热量就超标了，吃不饱。

6. 多吃高蛋白食物。蛋白质有助于消耗热量。如乳制品/瘦肉/豆制品。一日三餐多吃高蛋白食物。

7. 主食适量。大多数精米和面条都含有淀粉，不利于减肥。最好与粗粮一起吃，以增加饱腹感。饮食要适量，不要吃太多。

8. 多吃蔬菜！尤其是绿叶蔬菜，每餐要多吃一些。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜都不是蔬菜，而是主食。

9. 多喝开水。没有饮料，没有食物，没有零食和零食。除了超高卡路里之外什么都没有。

10、对于轻微肥胖的人来说，最好将无氧运动与减肥运动结合起来，而不仅仅是有氧运动。因为无氧运动增加了肌肉量，所以会间接帮助你燃烧卡路里，你会练出非常漂亮、线条紧致、看不出年龄的身材！

11、具体方法：10分钟热身+30分钟无氧运动（力量训练）+30分钟有氧运动+10分钟伸展运动。尽量先做无氧运动再进行有氧运动，这样可以消耗糖原，然后再开始有氧运动，以尽快消耗脂肪。