panda 颈部伸展的好处和坏处
引体向上可以锻炼颈部肌肉吗？
1. 伸展颈部的好处和坏处
拉伸颈部的好处：可以改善颈部肌肉的僵硬，缓解颈部紧张的肌肉群，减少人体落枕的发生。
2、引体向上可以锻炼颈部肌肉吗？
1.这很正常。健身房里有人练了一年多了，还是做不到。
2. 检查引体向上的握法。正手主要由背部提供动力，反手主要由二头肌提供动力。我健身一年多的时候，只能做反手拉。我无法拉起正手。后来慢慢的，我发现正手也很轻松，所以还是要多拉，拉两下。即使一开始没什么效果，我也必须尝试！
3、很多人之所以做不了引体向上，并不是因为力量太小。
就是因为他们的协调性太差，肌肉力量发挥不出来。
4、是因为他们的协调性太差，肌肉力量发挥不出来。
5、自重健身最大的门槛不是肌肉力量，而是身体协调性。如果做不了引体向上，首先要考虑的不是增加肌肉力量，而是提高身体协调性。
6、具体方法我把它分成了三部分，但是大家练习的时候要同时练习。之所以单独说明，是为了方便大家理解。
7. 1. 悬吊配合，增强锁骨悬吊稳定性
8、如果你在做引体向上时脖子不由自主地往内缩，说明你的悬吊稳定性太差，导致颈部代偿，背部力量无法发挥。
9、这就是悬挂稳定性对引体向上的影响。这是很多玩家的情况。做引体向上时，手臂的力量占大多数，背部的力量不多。
10、其实真正的引体向上是靠背部的力量。背部的力量非常强大。如果能够充分发挥它的作用，单纯的引体向上就是小菜一碟。
11、要想更好地发挥背部力量，就必须加强锁骨悬吊的协调性，也就是说要经常进行悬吊等动作。
12、悬挂时，为了更好地加强锁骨的稳定性，建议采用悬挂肩部伸展和肩部缩回的动作来加强，效果会很好。
13、新手开始训练时，这个悬挂协调性非常重要。只有做好悬吊协调，才能充分发挥背部力量，开始引体向上训练。
14. 2.协调腰腹部，增强脊柱和骨盆的稳定性
15、如果我们做引体向上，最大的障碍就是身体摆动，浪费了很多力气。这说明我们的腰腹协调性太差了。
16、大多数人做不了引体向上，是因为腰腹部核心不够稳定。他们的腰部和腹部的核心不稳定。手臂上拉时身体会左右摇摆，导致注意力不集中，引体向上。我再也拉不起来了
17、提高腰腹部协调性的实用方法有两个。第一种方法是我们需要将腹肌收回，也就是将肚子吸进去。
18、此方法通过收紧腹横肌来维持脊柱和骨盆的稳定。整个引体过程中，腹肌必须保持收缩状态，这样腰腹部才会保持稳定。
19、第二种方法是夹紧臀肌和腿部。如果新手做不到，可以尝试盘腿、夹腿的方法。臀肌和腿部也是核心肌肉，仍然可以让我们的脊柱和骨盆更加灵活。稳定下来。
20、但需要注意的是，夹臀往往是作为腹肌回缩的辅助动作。如果只是夹紧臀部和腿部，身体在一定程度上还是会不稳定。
21. 3. 偏心协调和增强引体向上熟悉度
22、这确实是学习引体向上的最佳动作，那就是弹跳偏心引体向上。对于徒手健身来说，没有比离心动作更好的训练方法了。
23、人们常说的离心运动的好处之一就是其强大的增肌能力。玩家通过离心引体向上可以达到良好的背部肌肉锻炼效果。
24、背部肌肉锻炼时，肌肉力量也会相应增强。自然引体向上的力量基础就会扎实，引体向上就会变得更容易。
25、第二个好处是重点。在偏心过程中，背部肌肉、肩部肌肉、前锯肌、斜方肌等参与引体向上的肌肉都会进行初步的磨合。练习的次数越多，这些肌肉的协调性就会提高，引体向上就会容易很多。
26、最后说到具体的训练方法，只需要两个动作：偏心引体向上和悬肩伸肩缩。如果你做离心引体向上感到累了，就做悬垂肩部伸展和收缩。每天练习一个。经过三五组后，几周后我就学会了引体向上。
27.哦，对了！当我练腿的时候，我在组间休息一下做引体向上，发现我的力量非常大！就像吸毒一样，我建议您在下一个腿部虐待日尝试一下！
29.欢迎使用我的同名公众号？ (ˉ?ˉ?)
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