练腹肌的最佳动作 练腹肌的最佳动作是什么

1、完美的腹肌是每个健身爱好者的愿望，强大的核心可以提高运动表现，全面增强运动效果。那么这组动作不仅可以提高你的核心力量，还可以锻炼你的腹部肌肉。可以说是核心+腹肌的完美结合。

2、每个动作做3-4组，每组保持20-30秒。组间休息20-30 秒。我们来看看吧~

3、注意：臀部（坐骨）坐在垫子上，手掌放在臀部两侧，稳定身体。注意不要向后倾斜太多，更不要用尾骨支撑身体。

4、注意事项：整个上半身紧贴垫子，并在身体两侧伸直双臂以稳定身体。将双腿抬离垫子，并左右摇动。注意向一侧摆动时不要让双腿接触地面，臀部也尽量不要离开地面。整个动作要缓慢而稳定。

5、注意：大腿与小腿之间的角度为90度，小腿与地面平行，手掌放在耳朵两侧。呼气时，将上背部抬离地面并伸直手臂，用手掌触碰膝盖。重复该动作。

6.注意：上半身靠近垫子，双臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，将其抬离地面，然后交替抬起。动作过程中，双腿不要离开地面。缓慢移动并尽可能张开双脚。

7、注意：肘关节在肩关节的正下方，整个身体成一条直线。不要塌腰或伸出臀部。向两侧扭转臀部时，不要接触地面。

8、注意：双腿伸直，将一腿放在地面上，抬起一腿垂直于地面。保持上半身靠近地面。呼气时，将上背部抬离地面，同时双手触碰膝盖上方，分三段逐渐向下移动。在一个动作中，保持上背部离开地面。恢复然后重复该动作。

9. 这是训练核心肌和腹部肌的动作教程。每隔一天或每天练习一次。你会感觉自己的腹肌控制能力越来越强，腹肌也会越来越明显~