专业瑜伽老师告诉你，为什么经常运动体重反而会增加而不是减轻！

事实上，您根本不必担心这一点。这是正常现象。体重增加的主要原因是刚开始运动时体内糖原的增加和水分的滞留。每个健身初期的新手都要经历这个过程。

让我们一起来详细了解一下吧。

通过健身减肥主要有两种方法。直接消耗大量热量，氧化脂肪，减轻体重并增加人体代谢消耗，增加每日能量消耗，达到减肥的目的。读完本文，你一定觉得健身不仅仅是减肥。我应该减肥吗？如果我不减肥也没关系。怎么我的体重还是增加了？

如果一个不运动的人开始运动后体重突然增加，那增加的并不是脂肪，所以不必担心。体重的增加主要是由于体内糖原的增加和水分的滞留。在运动过程中，我们的身体会消耗大量的肌糖原和糖原水，因为肌糖原和糖原水是身体在运动过程中消耗的主要能量来源。一般来说，它们在人体内的总储存量在250克至400克之间。运动后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，肝糖原会通过饮食迅速补充和储存，身体也会以（糖原）1:（水）3的比例储存水分。

虽然肝糖原合成过程中需要以1:3的比例储存水，但这并不意味着运动后最好不要喝水来减肥。如果大量出汗运动后不补充水分，身体很容易脱水，糖原得不到补充，身体就会患上疾病。

关于体重增加的问题，你首先要接受她了解自己身体的构成和比例，然后开始她自己的减肥计划。

我们都知道，每天早上空腹时体重是最轻的，然后喝水、吃饭、甚至洗澡都会引起体重变化。您的体重每天可能会变化2-3 磅。

短时间内仅通过体重来判断胖瘦，未免太过狭隘。许多瘦男人希望通过力量有氧运动（例如举铁）来增加体重。

我不太注重体重，但身体线条之美更让我着迷。

近年来，蜜桃臀、马甲线越来越流行，人们的审美趋向于健康、欧美、国际风格。

如果你只是想减肥，不吃不喝也可以。

那么减肥的目的是什么，我们要减掉的“脂肪”是什么呢？

失去肌肉？绝对不是！绝对地！

减少内脏肌？内脏肌减少意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少意味着身体虚弱和生理衰老。总体而言，肌肉衰减与代谢率下降有直接关系，而代谢率下降意味着能量消耗减少，会让人养成“增重容易、减肥难”的体质。

减少骨头？不！强壮的骨骼对健康有很大的好处。如果一个人的骨量过低，往往意味着他有骨质疏松的风险，同时也意味着他的基础代谢率较低（通俗点说就是比较容易肥胖）。

水分？并不真地！

体液对人体健康至关重要，体内水分与人体的活力和青春活力密切相关。婴儿体内水分含量最高，而老年人体内水分含量最低。这就是最好的解释！

减掉多余的脂肪？这是正确的！

那么我们剩下的就只有脂肪了！过多的脂肪使我们面临患病的风险。只有将体内脂肪比例降低到合理范围，才能真正减肥。

有的看似不胖的人却患有脂肪肝、糖尿病……原因就在于他们的内脏脂肪含量高，这是健康的定时炸弹！

如果只追求减肥，忽视减少体内脂肪，甚至减少骨骼肌等重要的身体成分，无疑会损害健康，加速衰老，降低代谢率，与健康减肥的根本目标背道而驰。

通过健身锻炼增肌不仅可以消耗脂肪，还可以提高骨密度，增加肌肉质量和体积，增强肌肉功能，提高肌肉在身体成分中的比例。如果节食者的身体失去了等量的脂肪，但获得了等量的肌肉，脂肪会让你变得臃肿，而肌肉反而会让你变得更紧致、更小！此时你也会看起来更加健美、紧致和性感。

所以当你增加肌肉量的时候，虽然你的体脂也减少了，但是必然会表现为体重的增加。 （肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉比相同重量的脂肪小得多）。

两个体重相同的人，一个可能是健身模特，一个可能是胖子。

下面的对比就很明显了。体重相同，但体脂率低的身材更有吸引力。

除了体重，更应该关注体脂率、肌肉、骨骼、水分含量！还有基础代谢率！

这些都是最科学直观的减肥数据和直观依据~

看看下面的体脂率对应的体型。确实，只有体重轻的人才好看！