早上吃什么减肥效果最好最快

2、一般来说，应吃一些淀粉类食物作为主食，如粥、馒头、面包等，以及时提高血糖水平，为身体补充能量。此外，还应补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，以维持血糖浓度在一定水平。还可以添加一些新鲜蔬菜和水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。下面，小编就给大家推荐几款减肥早餐食谱。

3、早晨人体吸收氧气效果更好。氧气促进人体脂肪燃烧，而钙则加速脂肪燃烧。燕麦可以让人体快速代谢、排毒。

4、早上吃一些粗粮是有好处的，但要避免加糖。少量冰糖就可以了。这不会让你体重增加，但也会帮助你吸收营养。而且这个组合热量低，想要减肥的女性可以放心食用。

5.一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

6.如果你正在减肥，如果摄入足够的膳食纤维，你的肠胃蠕动就会加快。苹果就有这个功效，而且还含有糖分，再加上鸡蛋中的蛋白质，再加上一杯鲜榨果汁。这样的组合就是一顿很棒的减肥早餐。

7、煮玉米、绿豆粥和咸菜的搭配可能不太常见，但如果一起吃的话，减肥效果也不错。玉米是减肥的主食。它非常有营养和抗衰老作用。它还含有人体难以吸收的糖原。搭配绿豆粥和咸菜，不仅能填饱肚子，还能给肠胃做一次全面的清洁。