panda 大家好，关于每天9分钟，只需6个动作，轻松实现全身瘦身很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
之前给大家讲了“没时间”怎么锻炼最高效：没少吃照减14斤！35岁大叔趁中午做了一件事 今天再给大家讲一下时间太多怎么办。。。
哎，操碎了心啊。
为什么说时间太多也是一个困扰？可能就是因为时间太多，导致错误规划时间，在不对的时间做不对的事情，最后减肥效果也不会好吧。
比如，有胖友和我说，自己上午做肌肉训练，晚上做力量训练，还会花很多时间做减脂餐，感觉一整天都在减肥，但！就是没有瘦啊？？
必须要说，减肥的确要花时间和精力，但是把所有时间都用在减肥上，反而会给自己造成很大的压力，建议大家有张有弛，合理控制好时间。
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1、安排好休息日
捉急变瘦的心情可以理解，但是，减妞还是不建议每天都运动哦。
毕竟，良好的睡眠也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实正不断耗损身体的能量。
身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续训练、不给自己喘息空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。
建议你们安排运动的时候最好留出休息日，练三休一、一周两休。
2、长短搭配
昨天看了一句话说得挺好，“自律的正确姿势，是抓住努力时的每一分红，而不是抓住每一分钟去努力。”
所以，想要减肥效果好的话，不要单纯给自己做加法（比如晨跑一小时后，再力量训练一小时），这种长时间的加法运动固然可以消耗热量，但非常不利于长久坚持，甚至一想到这么大的运动量就忍不住打退堂鼓。
建议长短搭配：
当天安排了高强度的力量训练，那么有氧可以缓一缓，选择低强度的散步、瑜伽等；
而当天安排了长时间的有氧，那么肌肉训练放在有氧前做，安排15分钟左右就够了。实在不够，像这样9分钟也是可以的：
PS：膝盖不要内扣
PS：先做4个剪刀腿再做深蹲
深蹲注意背部挺直，膝盖不内扣
看上去这套动作很简单只有9分钟，但是减妞保证，只要你每个20秒都做到位，这一大套下来还是非常酸爽的。
再次隆重推荐给有一定训练基础的小伙伴~可以放在有氧运动前或者直接用来当晨练。
对了，你们应该发现这几个动作不包括热身和拉伸，锻炼完之后记得自己补上哦。
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用户评论
哇！9分钟就能瘦全身，这太棒了！迫不及待想试试这6个动作！
有16位网友表示赞同！
每天9分钟？这听起来太轻松了，真的能有效吗？我有点怀疑...
有10位网友表示赞同！
我已经试过很多减肥方法，但都没有坚持下来，这次希望我能坚持住！
有17位网友表示赞同！
这篇文章太好了！我经常在家里锻炼，这6个动作都很实用，而且时间短，方便我坚持。
有13位网友表示赞同！
我每天都有时间锻炼，但总是找借口偷懒，这篇文章提醒我要坚持！
有15位网友表示赞同！
这篇文章太有吸引力了，不过我还是希望能看到更具体的动作细节，比如每个动作要怎么做，以及需要注意的事项。
有18位网友表示赞同！
6个动作就够了？我还是觉得需要更多训练才能达到减肥效果。
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我已经尝试过很多减肥方法，都没有太好的效果，不知道这6个动作是否真的能帮助我瘦全身。
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这篇文章让我充满了信心！我会认真学习这6个动作，并坚持每天练习。
有14位网友表示赞同！
我已经开始尝试这6个动作了，感觉还挺不错的，期待看到效果！
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9分钟就够了？我觉得时间太短了，可能效果不太明显吧。
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这6个动作看起来很简单，我应该可以轻松完成，希望能看到效果。
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我一直想尝试一些简单有效的减肥方法，这篇文章刚好满足我的需求！
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虽然只有6个动作，但我相信如果能坚持下去，一定会有效果的。
有7位网友表示赞同！
我每天都有9分钟的时间可以用来锻炼，我会试着坚持下去，看看效果如何。
有14位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！我平时很少运动，现在有了这6个动作，可以轻松在家锻炼了。
有5位网友表示赞同！
这6个动作看起来挺简单的，但我担心自己坚持不下去，毕竟我是一个很容易放弃的人。
有10位网友表示赞同！
我已经开始练习这6个动作了，感觉有点累，但我相信坚持下去一定会有效果的。
有13位网友表示赞同！
希望这6个动作真的能帮助我瘦全身，我已经迫不及待地想看到效果了。
有18位网友表示赞同！
文章里没有提到这6个动作的具体步骤，希望作者能补充一下，这样更方便学习。
有17位网友表示赞同！