运动瘦腿最有效的办法

运动减肥现在是市场上的流行趋势。步行是一项很好的减肥运动。走路时挺胸收腹，可以让身体更加优美。收缩腹部会比较累，而且也最容易在不知不觉中放掉。因此，走路时可以放松腹部几分钟，然后收紧小腹。今天我就带大家详细了解一下步行的好处。

1、抬头、挺胸、缩腹

走路时挺胸收腹，可以让身体更加优美。收缩腹部会比较累，而且也最容易在不知不觉中放掉。因此，走路时可以放松腹部几分钟，然后收紧小腹。快走时，身体会不自觉地前倾。但身体前倾会增加脚前部的负担，容易疲劳。当身体伸直时，重量会均匀分布在双脚上，有利于持续行走。

2.双手轻轻放在腰上

双手要像拿鸡蛋一样，掌心有间隙，呈放松状态，双手放在腰部水平。

3、放松，肩膀自然摆动

只有身体放松、僵硬，才能轻松、长久地行走。行走时身体自然摆动，肩膀保持放松。走路时，摆动手臂可以加快速度。你的手臂摆动得越快，你的速度就越快。

走路时步幅要宽，这样可以更好地锻炼臀部和腿部肌肉。而如果步幅缩短，腿部肌肉的拉伸就会减少。

5.保持脚内侧在一条直线上

走路时，脚内侧应成一条直线，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉。

怎样走路才能达到最佳减肥效果

如果你想通过步行来增加运动量，你的步速自然需要调整到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，让身体变得更强健。平均步行速度为每小时4公里。如果你想减肥，你必须将速度提高到每小时5.6公里。同时，你走的步数越多，燃烧的卡路里就越多1/3。

一般来说，我们走路的时候，脚跟先着地。这主要是为了增加瘦腿的效果。你可以尝试改变走路的方式，采用脚尖向前的方法。脚尖向前行走的具体动作是，行走时双腿分开30厘米，双手向天花板方向举起，手掌张开，掌心相对，保持脚尖1分钟，然后再次脚尖行走，这样可以锻炼手臂、腹部、小腿肌肉。

想要减肥除了提高步行速度外，还必须提高步行速度。首先，背部和腰部要挺直，挺胸，双脚的10个脚趾指向行走的方向，每一步都用脚趾用力走。每一步都应该使全身的肌肉活动起来，并且应该有你在跳起来的感觉。

快走的同时加上踢腿的动作，可以事半功倍地瘦腿。具体步行方法是调整步行方法，增加踢腿和平衡动作，尽量做大动作放大步伐，走一会儿，然后改小快走，再改大步走，继续这样如此交替进行半小时。以上就可以达到瘦腿的效果。