什么可以减肥最快最有效，瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

本文就和大家聊聊什么才是最快最有效的减肥方法，以及饮食减肥六大原则需要遵循的相应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

随着现代生活节奏的加快，肥胖已经成为很多都市人的通病。肥胖不仅让人看起来油腻无光，还带来许多健康风险。想要减肥，饮食控制自然是关键。如果不减少热量摄入，就没有办法减肥。那么，吃什么才能快速减肥呢？

网上有很多减肥食谱，比如支持黄瓜和鸡蛋或者只吃苹果。这样的节食不仅痛苦，而且减肥后容易反弹，甚至可能引发疾病。

一般来说，想要健康减肥而又不伤害身体，应该吃高蛋白饮食，减少脂肪摄入，限制总热量摄入。

广东省中医院针灸科主任医师谢长才此前接受采访时指出，盲目节食减肥并不可取。只有低热量食物才能帮助您快速健康地减肥。

据谢长才介绍，低热量减肥食品包括以下几类：

大块、富含纤维的食物：这类食物可以增加饱腹感，有效控制食欲，例如新鲜蔬菜和水果。

新鲜的天然食品：新鲜的天然食品的热量通常低于加工食品。例如：胚芽米比白米热量低，新鲜水果比果汁热量低，新鲜猪肉比香肠、肉干等热量低。

炖、蒸、煮、冷食：这些食物的热量比煎、炸、炒的食物要低得多。比如清蒸鱼、凉拌菜、酱菜等都是你外出就餐时选择的低热量好选择。热量食物。

鱼和鸡肉：肉类中所含的热量因类型而异。大致是：猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

谢长才指出，想要通过控制饮食来达到减肥的目的，除了多吃上面提到的低热量减肥食品外，还必须遵循以下六大原则：

1、少食多餐的原则。每天吃3-5次，每次少吃一点，尽量吃得清淡。

2.保证充足蛋白质的原则。每日热量限制饮食中必须包含一部分高蛋白食物，如鱼、牛肉或豆制品。

3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，且热量低，是控制热量摄入的最佳食物。如果两餐之间感到饥饿，也可以嚼一些脆黄瓜或胡萝卜。

5、少吃淀粉类食物的原则。如饼干、蛋糕、甜点等。这些食物热量高，但营养价值低。它们可以用低热量食物代替。

6、尽量减少脂肪的原则。不要在食物中添加不必要的脂肪，以烘烤或煮沸代替油炸和炒。

节食减肥时，很多人容易感到饥饿。谢长才表示，零食可以用低热量的零食。 “有时饭后两三个小时你会感到饥饿。这没关系。应该在两餐之间进行。”多吃几餐，吃低热量的零食，既可以满足你对零食的渴望，又不会让你发胖。”