一周瘦身餐，一周瘦身餐都是什么

每周7 天的无碳水化合物食谱

如何在一周内减掉10磅

断食一周的正确方法

1. 每周7 天的无碳水化合物食谱

摄入过多的碳水化合物会使人发胖，如果缺乏碳水化合物，身体就会发生变化。因此，可以选择低碳水化合物的食物，但不能完全断绝碳水化合物。低碳水化合物减肥食谱，早餐，一根香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡（7天不变）。午餐，水果不限量。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。

2.如何在一周内减掉10磅

一周减掉十斤是极其不健康的，所以建议不要轻易尝试。可以多吃纤维含量高的食物，如芹菜、西红柿、黄瓜等。不吃油腻食物，不吃辛辣食物，不喝酒，少食多餐。多做户外活动，尤其是有氧运动。如果坚持一个月，效果会很好。

3、断食一周的正确方法

减肥是一种毅力，需要长期坚持。很多人减肥失败的主要原因就是不能坚持。一次又一次，脂肪都掉了，他们也受够折磨了。根本原因是你没有选择正确的方法。如果找到正确的方法，一个月减掉十斤不是梦。

我们把这种方法称为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，让我们进入今天的主题。快来和我们一起看看如何掌握正确的轻断食方法吧！

1、每周选择两天不连续的轻断食，比如周一和周四。其他时间正常饮食，少吃油炸食品。

2. 轻断食日，确保食物摄入总量不超过500卡路里。早餐我们可以吃两个煮鸡蛋、一片全麦面包和一根黄瓜。晚餐我们可以吃一份煮西葫芦和一份煮鸡胸肉。肉的时候少加盐，不加其他调料，只加一个西红柿。

3、最重要的一点是，轻断食日每天两餐的间隔时间必须在12小时以上。例如，如果你早上7点吃早餐，那么晚上7点之后你就会吃晚饭，并且在这期间的12小时内你不会喝任何东西。只把水烧开，不要吃任何东西。

4、轻断食后，第二天恢复正常饮食，不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半小时的力量训练和有氧训练。