小红书热门“减肥运动”计划表！一周详细运动安排及技巧揭秘

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下小红书热门“减肥运动”计划表！一周详细运动安排及技巧揭秘的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

#减脂第1天：全身的减脂运动

>>运动计划：慢跑2km以上、拉伸10分钟

第一天先以全身的减脂有氧运动为主，先进行慢跑，建议距离为2km以上，之后不要忘记伸展及放松肌肉，可以用手稍微按摩，加速减脂效果。

#减脂第2天：腹肌、臀部及腿部运动

>>运动计划：热身5分钟、腹肌+臀腿运动各15分钟、拉伸10分钟

第二天针对局部部位练无氧运动，可以帮助身体增肌，因为肌肉恢复时间需要48小时、所以不要连续两天练同一部位！这天先以腹肌、或是臀部训练为主，可以在网络上找一些视频跟着做，最后也不要忘记伸展放松。

#减脂第3天：有氧运动

>>运动计划：游泳或脚踏车30分钟、拉伸10分钟

无氧运动后、这天以有氧运动为主，可以游泳、或骑脚踏车半小时，加速身体新陈代谢！另外最推荐的运动时间，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推荐在空腹前运动。

#减脂第4天：肩膀及背部的上半身运动

>>运动计划：热身5分钟、肩部+背部运动各15分钟、拉伸10分钟

第4天以肩膀及背部的“上半身运动”为主，先进行5分钟左右的暖身运动，接着一样找一些视频、或是之前介绍过的文章练上半身，可以针对肩膀及背部局部运动为主即可。

#减脂第5天：有氧运动

>>运动计划：慢跑2km以上、拉伸10分钟

今天一样以有氧运动为主，先慢跑2km以上、在进行伸展，更可以帮助全身燃脂增肌。

#减脂第6天：腹肌及胸部的上半身运动

>>运动计划：热身5分钟、腹肌+胸部运动各20分钟、拉伸10分钟

在无氧、有氧运动的交替规则下，今天就以无氧为主，部位则是腹肌及胸部，像是哑铃、水瓶等都可以方便上手，居家也可以练出好看的线条。

#减脂第7天：休息日

最后一天就是休息日，可以放松一下运动部位，加速减脂、燃脂效果！另外7天的减脂运动计划是可以重复的，正在跟减肥停滞期搏斗的大家，也可以参考看看这个减脂的运动计划表！