三天紧致肚子松弛方法，如果紧致肚子

本文就和大家说说三天收紧松弛腹部的方法，以及隔天做腹部训练对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

简介：腰腹部是脂肪容易堆积的部位。当我们稍微胖一点的时候，腰腹部也是最先发胖的地方。但当我们想要减掉腰腹部的脂肪时，我们需要做的不仅仅是减掉脂肪。因为，随着体脂率从高到低的变化，腰腹部的脂肪会减少，但不一定会变得更紧实。

1、当我们意识到自己需要减脂时，就应该有意识地进行塑身训练

在减脂初期，不需要过多考虑塑身，但是当减脂的初步效果开始显现时，就必须逐渐加上塑身训练，因为我们想要的不仅仅是减掉体重，还要有强健的体魄。腰部和腹部也是如此。对于曾经体重基数较大的朋友来说，如果在减脂过程中不加上腰腹部塑形训练，减脂成功后可能会出现腰腹部两侧下垂的情况。

因此，为了让腰腹部的皮肤跟上减脂的速度，首先要适当减慢减脂的速度，其次要适当进行定期的腰腹部训练。在腰腹训练中，除了常规的腹部训练外，还要注意腰部和两侧腹部的训练。因为它有助于收紧腰部两侧的皮肤。

我们需要做的就是把这些动作放到普通的腹部训练中，或者每周安排一定的时间进行针对性的训练。这些动作看起来非常简单，在家就能完成，不用去健身房。

俯身，将手臂直接放在肩膀下方，弯曲肘部，双腿向后伸直，用脚和肘部支撑身体。背部挺直，身体保持一条直线，将臀部转向一侧，在动作的最高点暂时停止，然后转向另一侧。适当放慢速度，按一定节奏完成动作。

仰卧，下背部着地，肩膀远离地面，颈部固定，双臂放在身体两侧，两腿跪下，双脚着地。保持背部向下不离开地面，固定颈部，并向一侧弯曲膝盖，使两侧的双手尽可能接触同一只脚。在顶部停顿片刻，慢慢恢复，然后弯向另一侧。

俯身，将双臂伸直在肩膀下方支撑身体，稍微弯曲肘部，将双腿向后拉并伸直。背部挺直，膝盖向内抬起，在动作的最高点稍停，充分挤压腹部，然后慢慢恢复。完成一侧动作后，换另一侧。动作过程中，请尽量保持身体稳定，避免过度晃动。

坐姿，两腿跪下，双脚离地，上身微微向后倾斜，双手在身前合十，只吞下身体。身体稳定，转肩，向一侧旋转，沿手臂向一侧移动，在动作顶部短暂停顿，然后转向另一侧。动作过程中请注意保持身体稳定。如果很难将脚抬离地面，请先将脚趾压在地上。

侧支撑，下臂在肘部弯曲，位于肩部正下方，上臂向上伸直。双腿并拢并伸直，这样从侧面看你的身体是笔直的。尽可能保持下半身静止，转动上肩使身体向前旋转，上臂环绕身体下方的顶部后短暂停止并恢复。当其中一个完成所需数量后，继续进行另一个。

开始动作前适当锻炼身体。动作过程中，适当放慢动作节奏，提高目标肌肉的训练效率。动作之间休息约30 秒。每次进行3-4组，掌握整个时间。 15分钟左右。另外，侧腹训练可以有效解决腰腹部放松的问题，但想要腹部展现出优美的线条，首先要重点训练侧腹，而不是忽视侧腹，然后再注重腹部的整体发育。