高效燃烧腹部脂肪：这4个习惯让你更快见效

生活中很多人的肚腩很大，这是因为人到了一定年纪，代谢能力下降了，不仅皮下脂肪超标，内脏堆积的脂肪也越来越多，体内过量脂肪增加了身体的耗氧量，影响身体正常机能运转，容易引起肥胖，还可能影响身体健康。

相信有过减肥经验的人都知道，肚子上的肉是最难减的，想要减掉小肚腩，一定要对自己“狠”一点才能成功。

那么，想要瘦掉自己肚子，有没有什么“狠招”呢？建议坚持做好以下几件事，对自己狠点效果好：

第一件事：要严格控制饮食

如果平时在饮食中不注意，大量摄入高糖、高脂肪、高胆固醇食物，体内的脂肪含量会越积越多，腹部肥肉很难减下去。所以在日常生活中一定要严格控制饮食。

首先每餐饭都不要吃得过饱，保持7分饱是最好的，吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭要能吃上20分钟是最合适的，这样能让人有饱腹感，减少食物的摄入。

其次晚餐要早点吃，最好能在7点之前吃完。因为睡觉之前的4个小时不要吃东西，尤其晚饭吃晚了，最容易发胖。现在大多数年轻人是晚上11点睡觉，7点前结束晚餐是很合适的。

同时，也要提醒大家，晚上如果感到饿了，也不能吃零食，尤其甜食、奶茶、饮料等都不能随意往嘴里送。可以适当喝一些白开水，睡觉之前对自己“狠”一点，肚子上的肉就能少一点。

第二件事：少喝汤，多喝水

虽然汤的味道很好，水的味道很平淡，但是想要瘦肚子的人，不能图口感，因为喝汤容易吸收脂肪，尤其饭后喝汤还容易撑大肠胃。而每天喝够2000毫升的水，可以促进身体的代谢，保持内分泌平衡，有助健康，还能减肥。

除了多喝白开水，还可以在水里加点“料”，比如纯黑咖啡：

纯黑咖啡因为没有加糖，也没有添加别的添加剂，所以口感是非常苦的，很多人喝了第一口就不想喝第二口。但是，对于想要减肚子的人来说，纯黑咖啡是一个“宝”，纯黑咖啡中的某些物质可以促进新陈代谢，溶解脂肪，帮助减肥。

喝黑咖啡时不要加糖，如果实在喝不习惯，可以适当加一些纯牛奶。

比如冬瓜、荷叶

冬瓜是常见食物，它的皮含有很多膳食纤维，这种成分能溶解在水中，可促进肠道蠕动，而且冬瓜利水祛湿，针对虚胖有意想不到的效果。荷叶的口感是不太好的，不过荷叶可以润肠通便，疏通全身。

冬瓜皮、干荷叶放入杯中，冲入沸水等待5分钟左右就可以饮用。早上喝一杯润肠通便，饭后喝刮油解腻，抑制脂肪吸收，身体会变得更轻盈。

第三件事：跳绳

相信大家都知道，想要减肚子就要动起来，每个人都觉得有自己适合的运动方式，但要说到减肥最狠的运动，还要属跳绳。或许对于有的人来说，选择跑步是最好的减肥方式，但其实跳绳不受场地，不受时间限制，可以自主控制。

跳绳对于体力要求不是很高，每天早晚可以分开跳，每次跳20～30分钟，这样不会让身体太累。而且只要有时间，随时可以跳绳，就算是上班族，每天下班回到家拿起跳绳就可以进行，如果跳累了可以停下来，等身体稍微恢复些了再继续跳。

不过，想要瘦掉肚子上的肉，还是要对自己狠一点的，所以，每天要坚持跳绳一个小时，这样每次消耗的热量可以达到720千卡，有助于瘦身。

第四件事：饭后靠墙站立半小时

很多人一吃完饭就习惯性地往沙发上一躺，感觉很轻松、很惬意，但是这样也会增加腹部赘肉，所以，想要减掉肚子上的肥肉，应该要选择对自己狠一点，饭后靠墙站立半个小时就是一个很不错的选择。