减肥平台期怎么办

1、当我们运动减肥时，有时效果并不好，或者在减肥过程中遇到瓶颈。这时，你应该考虑采用高强度间歇训练方法。

2、从名字上看，高强度间歇训练就是高强度、高间歇的意思。这意味着在训练过程中，你需要将训练强度提高到更高的水平，有时甚至高于无氧阈值。同时，这种方法还有间歇期，是在高强度间歇训练之间插入的恢复期。

3、很多时候你的身体素质无法维持长时间的高强度训练，但是间歇训练可以延长你的训练时间，让你能够更长时间地维持高强度训练，这对你的健康是有好处的。脂肪燃烧非常有益。

4、间歇扰乱人体对训练的适应。一旦人体适应了你的训练，它就会以一种非常节能高效的方式进行训练。这对于你的减肥是非常不利的。你必须以非常消耗能量的方式进行训练。正确的运动方式更有利于减肥。

5、下面，茶健身为您设计了高强度间歇训练方案，包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作间休息15秒，3-5组循环训练。

6. 并排放置两个卧推凳。双手握住健身球，站在卧推凳的一侧。将双手按在健身球上。跳起后，双腿向后伸直。向后跳后，连续跳过两次卧推。

7、一腿向后跨到卧推凳上，前脚与颈部之间系一根松紧带，先做保加利亚分腿深蹲，然后前腿高高跳到空中。

8、将一手双脚放在并排放置的两张凳子上，进行四腿支撑训练动作，另一只手抓住哑铃，进行划船动作。

9、面对卧推，俯身做俯卧撑。上推时，身体向上推，双手向上压凳子。然后双手撑地，做俯卧撑。

10、单手支撑地面，将大腿放在凳子上，先用手支撑做侧平板支撑，两脚之间系一根松紧带，然后弯曲小腿，做抬腿动作。

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关于减肥平台期该做什么以及6周高强度间歇训练如何帮助你突破减肥瓶颈的介绍就到此结束。希望对大家有帮助。