小肚子突出怎么减下去（小肚子突出是湿气重还是宫寒）

你是否体重减轻了，四肢都瘦了，但肚子却依然凸出来？用手一捏，皮下的脂肪已经很少了，但肚子还是凸出来的。这是内脏脂肪导致的小腹突出。

脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是肌肉和皮肤之间的脂肪，但内脏脂肪则在内脏周围，包裹着内脏。它的颜色是黄色和油状的。对身体的危害如下。

至于内脏脂肪，它对身体有这些影响。它会包裹肝脏，随着时间的推移可能会导致脂肪肝。当脂肪在血管中时，就会形成血脂，进而导致高血脂、高血压。

随后对胰岛的影响可能会影响胰岛素分泌，导致高血糖。当肺部周围的东西过多时，也会影响我们的肺部呼吸，导致心肺功能下降，导致心肺出现问题。危害如此严重，我们应该科学合理地减少内脏脂肪，使其达到标准值。

首先我们来了解一下内脏脂肪的形成，它是脂肪细胞内甘油三酯的增加。食物中剩余的热量被储存或糖原直接转化为甘油三酯并储存在细胞中。

(一)饮食结构

饮食是减掉内脏脂肪的关键，因为甘油三酯主要是由多余的热量和糖原直接转化而来。由于肌肉糖原储存有限，多余的糖原会转化为甘油三酯进入血管。

因此，想要减掉内脏脂肪，就需要控制热量的摄入。在控制热量摄入的同时，需要减少糖和碳水化合物的摄入。所以饮食安排如下：

有两个保证：一是营养成分齐全、充足；二是营养丰富。第二，热量满足基础代谢。如果基础代谢不满足，就意味着节食减肥。

蛋白质摄入：白肉、鸡肉、鱼、虾、蟹等。

碳水化合物摄入量：糙米、玉米、燕麦。

脂肪摄入量：茶油、橄榄油、植物油等不饱和脂肪酸。

膳食纤维：韭菜、芹菜、菜花等。

蔬菜可以随意吃，水果只能早上和中午吃，而且要注意控制量，但晚上不能吃，因为糖原在晚上很容易转化为甘油三酯。

蒸、煮、炒都需要少油、少盐。

最后，关于卡路里，男性消耗约1,700卡路里，女性消耗约1,300卡路里。如果您不知道卡路里，我建议您使用软件检查食物卡路里。

（二）合理安排运动

减脂主要是有氧运动，内脏脂肪减脂也是如此。减掉内脏脂肪的关键是控制心率区间。

首先计算最大心率：220-年龄。

如果心率在60-70%之间，有氧训练就足够了。您可以慢跑、快走、跑步、功能训练、跳绳、骑自行车或打球。需要注意的是，膝关节有问题的人不建议做跑步和跳跃的动作。最好选择椭圆机和原地爬行运动。

每个人都有对美丽的热爱，每个人也都有对健康的热爱。每个人都害怕失去健康。因此，如果合理安排饮食，科学锻炼，你就会既美丽又健康。