小腿肌肉并不可怕！超简单的办公室瘦腿运动，3天恢复铅笔腿

大家好，关于小腿肌肉并不可怕！超简单的办公室瘦腿运动，3天恢复铅笔腿很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

小腿外翻让你看起来更胖！

除了最常见的水肿腿和大象腿之外，最难隐藏的就是强劲的小腿肌肉和小腿外翻！不仅上粗下细的线条很难矫正，很多女孩即使不胖，遮不住的小腿也会让自己看起来重了五斤！其实小腿外翻与体重无关！这和你的腿型以及走路的方式有关系！如果你想成功控制铅笔腿，让小腿肌肉不外翻，今晚就练习这些超简单的瘦腿动作10次吧~

超级简单的办公室10分钟瘦腿运动

第一招： 脚后跟抬离地面，收紧小腹

女人整天挂在嘴边说减肥，但一想到运动就总是很难兴奋亲爱的，别心急，这就是4步超简单的办公室瘦腿运动！每天只需10分钟，就能像韩国女星一样找回铅笔腿！第一步，准备一块瑜伽砖或瑜伽垫，然后站在上面，收紧小腹，脚后跟向上抬起。初学者可以扶住墙壁进行辅助，想要发挥最大效果的人，可以双手抱住腰部，将力量集中在核心部位。根据呼吸频率保持30秒，然后放松。不仅能雕塑小腿线条，还能间接锻炼腰部曲线！

第二招： 膝盖弯曲，脚尖向外

第二步，弯曲膝盖，将双腿向脚趾方向分开，将力量集中在核心部位。吸气和呼气时以缓慢而有规律的打圈动作来锻炼腿部力量。来回做3组，每组30秒。它可以扩张小腿肌肉，还可以训练因久坐而导致的下垂腿部线条。但记住，运动时你的核心一定要坚强，而且一定不要将身体重量集中在膝盖上，以免受伤！

第三招：脚跟伸直落地

那么第三个动作，也是女生最熟悉的动作，就是先把脚跟放在地上，同时用自己的力量伸展腿部肌肉，慢慢地轻轻抬起来，并保持脚跟不抬起的原则，配合每次呼吸，坚持30秒，然后放松，想象膝盖之间有一张白纸。这个动作虽然辛苦，但是坚持下去，你会发现不仅腿型变了，就连脚步也变得更加优雅了~

第四招： 弯曲膝盖寻找平衡点

最后一个动作是腿部训练中最重要的部分！小腿外翻的罪魁祸首就是腿部深层肌肉，而这种以深层肌肉为训练核心的动作，不仅能促进整体雕塑，还能提升腿部力量！首先，用一只手扶住墙壁进行辅助，然后将力量集中在后脚跟上，保持上身垂直，膝盖稍微弯曲，用小腿肌肉带动。虽然看似简单的动作，但做起来却是有技巧的。如果想让效果更显着，运动时收紧臀部、核心发力，可以让雕塑效果更好。