如何减大腿上的赘肉最有效的方法

夏天到了，想穿短裤和裙子展现女性魅力吗？然而粗腿却让你对好看又性感的衣服望而却步，只敢看不敢买！

每个女孩都爱美，但没有好身材，就穿不出好看的衣服。看到街上的妹子穿着短裙秀出大长腿，你是不是很羡慕呢？怎样才能减掉大腿上的赘肉，展现出修长的双腿呢？

首先你要知道：大象腿和小粗腿是怎么形成的？了解了原因，才能对症下药，从根本上改善粗腿问题。

腿粗的原因无外乎这些：

1、久坐、缺乏运动，下肢循环代谢低下，就会趁机堆积脂肪；

2、平时饮食不健康，喜欢重口味、高糖分、油炸食品。这些食物会增加身体的负担。热量过多会导致肥胖，下肢也会变得肥胖；

3、梨形身材的人，下半身会比上半身胖，脂肪更容易堆积在下半身，造成大象腿、小粗腿。

想要甩掉腿部多余的脂肪，让双腿变得坚挺修长，需要从以下几个方面入手：

1、饮食清淡，戒掉不健康饮食。

多吃膳食纤维、纤维丰富、低热量的食材，如芹菜、黄瓜、西红柿、苹果、蓝莓、猕猴桃、绿豆等，而不是炸鸡、汉堡、披萨、薯条、饼干、奶茶、辣火锅等食物可以促进肠道蠕动，及时排出体内废物，从根源上减少热量摄入，避免脂肪堆积。

2.避免长时间坐着，可改善腿部浮肿和肥胖。

坐着工作时，可以踮起脚尖，以促进下肢血液循环。坐的时间不要超过1小时。工作每小时可以活动5分钟，以缓解关节和脊柱的压力，促进热量消耗。

3、每天做半小时以上的有氧运动，消耗体内多余脂肪，减掉大象腿。

大象腿、粗腿无非是脂肪堆积的表现。只有减掉多余的脂肪才能减肥。可以选择慢跑、开合跳、游泳、羽毛球等训练。这些练习可以燃烧身体卡路里。体脂率降低的同时，腿部尺寸也会减小。

局部减肥方法不存在，或者效率低下。单纯靠着骑自行车消耗的热量还不如每天慢跑5 分钟消耗的热量100 卡路里。

选择涉及多个肌肉群的运动会消耗更多的热量，有效促进体脂率的降低。因此，进行更系统的有氧运动比局部训练的效率要高得多。

4、每天100次深蹲训练。

除了像大象腿一样进行有氧运动减肥外，还需要进行塑身训练，适当增加下肢的肌肉量，让双腿更加紧致。

深蹲训练可以强化下肢力量，改善臀型，塑造臀部，让双腿在视觉上显得更长。每天可以进行100个深蹲，分为4-5组，有效刺激臀肌和腿部肌肉。