40岁女人不胖但小腹越来越大

1、不知道你是否相信长生不老的传说。墨西哥有一位女歌手，名叫阿莱达·努涅斯。如今她已经40岁了，身材却丝毫没有走样，反而显得更加成熟有魅力。

2、欧美人的体质与亚洲人不同。一旦他们变老，他们的身体就会开始增加体重。另外，作为一名歌手，她四处奔波唱歌、作息时间不规律已经成为常态，这让保持身材变得更加困难。

3. 但即便如此，Aleida Nunez 仍然在百忙之中抽出时间来健身，以保持最完美的身材。也许她这样做是为了维护自己的公众形象，也许是为了自己的健康，但无论出于什么原因，这对自己来说都是很有帮助的。

4、虽然歌手的魅力主要来自于唱功和嗓音，但火辣、丰满的身材更能让他们受欢迎。而阿莱达就具备了这些条件，这让她能够在国外音乐论坛上长期保持人气。单就身材而言，她并不逊色于那些整天泡在健身房的健身模特。凹凸有致的身材配上她纤细的腰肢，能给人一种独特的美感。随着审美的普及，越来越多的人被这样的身材所吸引。

6、动作一：半蹲、侧转、箭蹲

7、如果我们想让自己的身材看起来更好，首先要做的就是锻炼臀部肌肉。一旦我们的臀部强壮了，我们就会减少对腰部的受力，这样就可以缓解腰部酸痛的问题。拥有一个好的臀部，也能让我们的魅力指数更上一层楼。这也是那些健身美女喜欢练臀的原因。这个动作可以很好的锻炼我们的臀部，同时也可以调动腰部肌肉，增强腰部肌肉。腰力也可以对腿部有很好的训练效果。

8、首先我们需要以站姿站立，双腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖，降低重心，完成半蹲姿势。

9. 接下来，我们将双手放在胸前，挺直背部。

10.然后我们将身体向左扭转，右腿单膝跪下，收紧臀部肌肉。

11、然后我们将身体扭回到原来的动作，将身体向右扭转，重复上面的动作。

12、这样我们就完成了半蹲和侧转箭蹲。

13、这个动作可以每侧十五次为一组，每天可以完成三到五组。

14、动作二：俯卧然后站起来

15、这个动作还锻炼了我们的臀部。通过腿部的向下运动来挤压臀部，可以促进臀部肌肉的快速生长，让我们的臀部肌肉更有弹性。这个动作还可以促进我们的血液流动。腹部可以加强我们的新陈代谢。

16、我们需要将小腹压在平凳上，双手抓住前面的把手，以稳定身体平衡。身体的其余部分都在半空中。

17、接下来，我们用力把腿抬起来，把脚抬到最高位置，然后放下。

18、这样我们就完成了一个俯卧然后俯卧撑的动作。

19、这个动作每组二十个，每天完成五组。

20.动作三：平板支撑

21、这是一个很常见的动作，可以帮助我们减掉体内的脂肪，帮助我们塑造身材。

22、我们俯卧在瑜伽垫上，利用手臂和脚的力量来抬起身体。

23.利用腰部力量，使背部和腿部保持在同一直线上。

24、接下来我们只需维持这个动作即可。