瘦身最快的几个动作？瘦身最有效的动作

下面是详细的动作演示。总共有六组。建议每个动作2-4组，每组15次，休息时间30秒。按要求去做。

步骤1 仰卧，将肘部放在肩膀下方的地面上，准备脚趾。

第二步：首先弯曲左膝，尽量靠近左肘，然后回到原来的位置。

Step3 再次弯曲右膝，使其靠近右肘。如此左右交替，各做8次为一组。

第二步：弯曲膝盖靠近胸部，收腹并抬起上半身，双手向前伸展，然后回到动作1。重复15至20次。

步骤一：双脚分开约2肩宽站立，脚尖稍微向前倾斜，双手交叉垂于腹前做好准备。

Step2 弯曲膝盖，蹲下，直到大腿尽可能与地面平行。

第三步：跳得尽可能高，落地时回到动作2的蹲姿，落地时脚趾着地。重复跳跃30次。

第二步：左脚向前迈一大步，蹲下抬起右脚跟。

第三步：做完1后，换右脚向前迈出一步，蹲成弓步。左右脚各做15 次。

步骤一：左脚向前迈出一步，蹲成弓步，双膝成90度。

第三步：落地时，换成右脚前、左脚后弓步，左右交替各15次。

步骤一：以站立姿势站立，双手交叉垂于腹前，做好准备，双脚分开与肩同宽。

第二步：左脚向后退一步，屈膝下蹲，双膝成90度。举起你的手。此时双脚仍与肩同宽，更容易稳定动作。

第三步：先回到动作1，右脚向后退一大步，膝盖弯曲蹲下，双膝成90度，双脚保持与肩同宽。每边15次。

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