panda 人肥胖大多是由于热量过多造成的。例如，他们平时喜欢吃美味的食物，没有饮食限制，耐不住孤独，喜欢吃零食，从而导致暴饮暴食。当每天摄入的热量大于身体消耗的热量时，身体自然会逐渐发胖。
如果我们想要减掉体内多余的脂肪，就需要控制热量的摄入，保持健康的饮食习惯，避免热量堆积。怎样才能科学控制饮食呢？我们需要选择正确的健康食材，用科学的方法收缩肠胃，增加饱腹感，这样才能减少热量的摄入，慢慢减肥。
想要减肥，首先要学会减肚子。 4个方法帮你控制食量，减掉体内脂肪！
1、饭前一杯水，饭后不喝汤
饭前喝一杯水可以抑制饥饿感，补充身体水分，有助于控制食量。研究发现，饭前喝一大杯水的人饭后会减少50-70卡路里的热量摄入。
同理，饭前喝汤可以减少进餐时的食物摄入量，有助于肠胃健康。饭后喝汤不利于减肥。如果饭后喝一碗汤，肠胃很容易被拉伸，食量也会逐渐增加，不利于控制热量摄入。
2、调整进餐顺序
为什么有的人同桌吃饭会变胖，有的人却不会变胖？主要和你的饮食喜好有关。如果你多吃低热量的食物，你的热量摄入肯定会比那些喜欢吃油炸食品的人少很多。
想要拥有健康的肠胃，改善肠道蠕动，就需要学会正确的进餐顺序。例如：吃饭时，我们先吃低热量、高纤维的蔬菜，后吃高热量、高碳水化合物的食物。吃几口蔬菜会让你感觉更饱，所以你可以减少高热量食物的摄入量，饭后摄入的热量也会减少。
3.放慢进食速度，吃到百分之八十饱为止。
我们需要有意识地放慢饮食习惯，细嚼慢咽，有利于肠胃健康，避免暴饮暴食。吃得快的人没有足够的时间接收“饱”的信号，很容易吃得过饱，不利于健康肠胃的发育。对于放慢进餐速度的人来说，一顿饭可以比平时少吃10%左右。如果长期坚持，你的肠胃就会逐渐变小，减肥也会逐渐加速。
在饮食的时候，我们也应该养成健康的饮食习惯。不要吃太多，保持百分之八十饱。这样可以保持胃蠕动，促进食物消化，帮助你加快减肥速度。
4.饭前3小时不要吃东西
我们应该养成定时三餐的习惯，避免下午茶和夜宵，避免摄入过多的热量。饭前3小时不要进食，以便胃肠及时进入休息状态，提高睡眠质量。
如果睡觉时吃夜宵，消化系统会在夜间不停运转，影响睡眠质量，胃肠功能紊乱，多余的热量很容易转化为脂肪堆积。养成睡前3小时不吃东西的习惯，让身体在睡觉时分解脂肪，提高脂肪燃烧的速度。
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用户评论
终于找到解决我多年烦恼的方法啦！我一直困扰着小肚子这块赘肉，尝试了很多方法都没用，这个图解释得很清楚，感觉可以试试看！
有17位网友表示赞同！
哇，这示意图太棒了！简单易懂，重点直接 hit 在最关键的部位。现在终于明白减掉肚子赘肉不能只靠锻炼，饮食控制也很重要。
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥的方式，可总吃不完那些苦瓜、菌菇什么的。希望图上这几种方法能有效，让我这个喜欢甜食的人也能拥有平洗子！
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减掉肚子赘肉的重点应该是均衡饮食和适量运动吧？单纯靠一些“局部瘦身”技巧可能效果有限啊。
有8位网友表示赞同！
感觉这个图画得有点过于理想化，现实生活中真的很难做到如此完美。
有12位网友表示赞同！
我坚持了几个月健身，可我的肚腩还是不见苗头… 还是遗传基因的问题吧，太无奈了！
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减肥是需要长期坚持的，不能期望快速见效。图上有说到均衡饮食和运动的重要性，我觉得这应该是很多人忽略的关键点。
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我之前以为肚子赘肉都是脂肪堆积造成的，现在才知道还有其他原因呢？感觉这个示意图让我对减胖有了更全面理解！
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减肥不容易… 图上的方法看起来都挺枯燥的，有没有一些轻松有趣的方法啦？比如玩游戏或者跳舞之类的？
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我试过很多瘦肚子方法，效果都不理想。看来还需要多坚持下去，看看能不能真的让肚子变平！
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这个图上说的饮食控制很重要，那我该怎么做啊？具体给我说说吧，比如哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃~
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减掉胃部赘肉确实是一件不容易的事情，需要全身心地投入才能看到效果.
有19位网友表示赞同！
对于我这种喜欢甜食的人来说，保持轻盈的肚子确实太难了！ 希望图上方法能帮到我。
有9位网友表示赞同！
这个示意图很有帮助！让我了解到减掉肚子赘肉不仅要注重饮食，也要坚持锻炼才能有效!
有15位网友表示赞同！
我发现很多减肥教程都只讲局部瘦身，很少关注整体健康。我觉得这种全面的方法才是真正的减脂之道.
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图上这几种减脂方式听起来都不错，我会试一试看看效果如何！希望我的肚子赘肉能尽快消失!
有6位网友表示赞同！
我最近就感觉自己越来越胖了，特别是腹部位置。看来我要好好控制饮食并坚持运动才能减掉赘肉!
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图片很清晰，解释也很详细，我很期待尝试这些方法! 我的目标是拥有一个完美的腹肌！
有15位网友表示赞同！