panda 力量训练后20 分钟的有氧运动会帮助你减掉肌肉吗？
1小时力量训练后做20分钟有氧运动可以减肥吗？
去健身房做1小时力量训练和20分钟有氧运动是否可以同时增肌和减脂呢？
20分钟的有氧运动消耗多少卡路里？
有氧运动持续20分钟左右才能燃烧脂肪？
每天跑步20分钟对健康的好处
1.力量训练后20分钟的有氧运动会减少肌肉流失吗？
剧烈的有氧运动后，由于出汗，需要补充水分。肌肉损失应该不明显，很多人感觉更健康。因此，回归后除了补充水分外，不需要补充肌肉营养。
2、力量训练1小时后有氧20分钟可以减肥吗？
1、一小时的力量训练后，有氧运动必须超过一定的时间（比如20、30分钟以上）才有减脂效果。
2、原因是：在这个时间之前，身体会优先消耗碳水化合物。过了这个时间，当碳水化合物逐渐耗尽，身体就会开始消耗脂肪（或者说过了这个时间，脂肪消耗的比例会逐渐增加）。
3、运动初期，比如前20分钟（这个时间因人而异，因为每个人的体质不同），确实碳水化合物消耗较多，脂肪消耗较少。运动后期，即20分钟左右后，脂肪消耗较多，碳水化合物消耗较少。所以运动时间必须超过20分钟/30分钟才能达到减脂的效果。
3、如果去健身房做力量训练1小时，健美操20分钟，是不是可以同时增肌和减脂呢？
1.增肌和减肥可以同时进行。充分热身后，做40分钟左右的有氧运动，然后做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量、燃烧脂肪，起到减肥的作用，而无氧剧烈运动主要是撕裂肌肉。
2、运动结束30分钟后开始补充营养。需要补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，为肌肉的修复和形成提供充足的原料，然后补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的修复和形成提供充足的原料。充足的能量和控制食量既可以增肌又可以减肥。
4、20分钟的有氧运动消耗多少热量？
大约可以消耗400卡路里的热量，相当于慢跑一小时的热量，而且运动后24小时内，身体会处于高代谢、燃脂状态。
5、无氧运动20分钟左右后，有氧运动需要多长时间才能燃烧脂肪？
如果做20分钟左右的有氧运动，需要多长时间才能燃烧脂肪？ 1、羽毛球是有氧运动2/3。当然，有氧运动更有效。通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，是指通过呼吸获得的氧气能够源源不断地供给运动的肌肉，并在酶的作用下代谢糖原和脂肪，提供能量，维持持续的运动，比如骑行。驾驶、步行、爬楼梯、跑步、游泳等锻炼。所谓高效率，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量较多。就像划船运动一样，你可以踢腿。研究表明，有氧运动超过20分钟后，血液中的血糖基本被消耗，身体必须动员糖原和脂肪作为热源来提供能量。因此，每次20分钟以上的有氧运动训练对于减肥是最有效的。
4、常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。
6.每天跑步20分钟对健康的好处
1、提高身体新陈代谢：跑步是一种有氧运动。每天跑步20分钟，可以有效促进身体血液循环，提高代谢功能，将体内代谢废物排出体外，从而帮助身体提高抵抗力。
2、增加心肺功能：每天跑步20分钟，可以增加呼吸功能和肺活量。还可以改善心脏的泵血功能，达到增强心肺功能的效果。
3、增加肌肉力量：每天跑步20分钟还可以有效锻炼全身的肌肉，提高肌肉力量，达到更好的关节保护作用。
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用户评论
这简直太棒了！我平时工作压力大，很难抽出时间锻炼，可是这个20分钟的舞蹈真的太完美了，轻松就能在家完成，还能运动减肥，感觉身心都得到了放松。
有16位网友表示赞同！
终于找到一个适合我的健身方式啦！以前去健身房总是觉得很累人，而且器材也很多，不知道怎么用。现在可以在家跟着视频学习，一边锻炼身体一边还能看舞蹈表演，简直太酷了！
有9位网友表示赞同！
看起来很容易学，感觉自己也能试试！我最近有点发福，想找点方法运动一下，不过时间有限，这个20分钟的健身操简直是量身打造的。周末试一试吧！
有7位网友表示赞同！
这个20分钟的有氧健身舞真的好吗？我看评论都挺积极的，但是我也怕跳起来太难，自己没有基础动作，跟着教程是不是会很吃力？
有18位网友表示赞同！
这个舞蹈能不能瘦肚子啊？我觉得我主要还是想让我的肚子更平坦一些，其他部位还好。希望这份课程对腹部脂肪有帮助哦！
有5位网友表示赞同！
20分钟真的足够吗？感觉这样时间太短了吧，想要看到效果应该要持续长的时间运动才对吧？有点怀疑这只是一个噱头，能不能真正有效的锻炼身体，我需要更长时间的学习来判断。
有5位网友表示赞同！
这个视频的音乐挺好听的！而且舞蹈动作看起来很有活力，跳起来一定很有意思。我以前从来没考虑过健身舞这种方式运动，现在看到这么好的课程感觉可以尝试一下!
有13位网友表示赞同！
太适合家里人一起跟着练习了！本来就想带孩子去公园玩耍，但是有时候天气不好或者太远就不想去了，有了这个20分钟的舞蹈，我们可以在家就能轻松运动，而且还能增进家庭成员之间的感情。
有11位网友表示赞同！
我比较喜欢慢节奏的运动方式，这种高强度的有氧健身舞会不会对我身体状况造成负担？我还有一些旧伤，需要考虑是不是能够跟着这种课程学习。
有5位网友表示赞同！
真的很难想象20分钟就能完成一个完整的舞蹈动作！感觉时间真的很短，应该要花更多的时长才能达到锻炼的效果吧？我比较喜欢慢慢地调整身体状态，循序渐进的运动方式对我的理解更好一些。
有18位网友表示赞同！
这个课程里有没有不同难度等级的选择？比如说初学者和老练者不同的练习步骤？我还需要考虑会不会太难学，如果真的很难我估计就不会坚持下去学习了。
有17位网友表示赞同！
看了评论区好多人都在推荐这个20分钟的健身舞，那我决定也来试试看！希望能瘦一下腰腹部线条，还有点想要尝试新的运动方式，希望它能达到我的预期效果。
有15位网友表示赞同！
我感觉这个课程更适合活力充沛的人士吧？我平时比较安静，喜欢一些舒缓的运动方式。这种高强度的有氧舞蹈会不会对我来说太刺激呢？
有10位网友表示赞同！
想问一下这个20分钟的健身舞能不能帮助改善心肺功能？我现在常常感觉疲劳乏力，想要试着提升体能，看看这份课程是否能够达到我的目标。
有19位网友表示赞同！
这种在线课程是不是比较容易偷懒？我还是喜欢在体育馆里跟著教练运动，更容易更有动力！不过这个20分钟的健身舞好像很适合赶时间的人，以后试试看吧！
有9位网友表示赞同！
其实我还想知道这个20分钟的有氧健身操能不能缓解压力呢？我觉得工作压力很大，需要一种放松的方式，不知道这会不会起到预期效果。
有18位网友表示赞同！
看到很多人都在说这个20分钟的舞蹈很好学，但是我还是不太确定是不是适合我。我之前从来没有尝试过任何形式的舞蹈课程，怕自己动作苦手，跟着教程学习的时候会很不顺畅，请问有没有什么新手建议吗？
有19位网友表示赞同！