一周瘦腿方法筷子腿

1、瘦腿其实并不难。只要有毅力，按照方法去做，就可以告别胡萝卜腿、大象腿、肌肉腿。下面教你如何在一周内把腿瘦成筷子腿。如果每天坚持做几个动作，一定会有效果。

2、目的：锻炼大腿内外、腰部肌肉，防止这两个部位发胖、松弛。

3、方法：准备姿势——右侧卧。用右肘和左手掌支撑上半身，弯曲右小腿，伸直左腿着地。

4、动作：数到一，将左腿抬起略高于头部；数到二后，回到准备位置；重复5-10次8次，然后抬起左腿并保持不动10秒；向相反方向重复。再次。

5、温馨提示：双腿抬起和返回时，不要摆动双腿。你必须有意识地控制你的双腿。抬起的腿必须伸直。

6、目的：锻炼大腿后侧的股二头肌，收紧大腿后侧。

7、方法：准备姿势——：俯卧。双腿伸直，肘部并拢以提供支撑，上身抬高45度。

8、动作：数一，双小腿向上弯曲，勾腿；数到二后，回到准备位置；重复5-10 次，每次8 拍。

9、小贴士：向上卷起小腿时，一定要勾住腿，脚跟尽量靠近臀部，充分收缩股二头肌；弯举和返回小腿时，不要摆动腿部。

10、目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧线条匀称，不臃肿。

11、方法：准备坐姿——，双手置于身后支撑，双腿向前并拢伸展。

12、动作：数一，伸直左腿，尽可能高地抬起；数到二，回到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替，重复5-10 次，每次8 拍。

13.小贴士：双腿始终保持伸直，脚趾伸直。抬起或恢复双腿时不要摆动双腿。您必须控制提升和恢复。

14、目的：锻炼小腿三头肌，使小腿背部有形；改善肌肉位置，使小腿纤细。

15、方法：准备坐姿——，双手撑在身体后面，双腿并拢伸直。

16、动作：数一，用力抬起脚；数到二，用力伸直双脚；反复做5-10次8拍。

17、小贴士：抬起脚时，脚趾尽量收回到身体内侧；脚后跟尽可能远离身体，并尽可能保持上半身挺直。

18、用途：可以用来瘦腿或瘦腰，使这两个部位不会变胖或松弛。

19、动作：侧身转身，双腿、膝盖向后弯曲，一手放在腰上，另一只手支撑地面呈90度角，反复抬起腰部。动作持续45秒，建议做20-30次。

20、温馨提示：做这个动作时，最好保持背部挺直。另外，一只手与地面呈90 度角。

21、目的：锻炼小腿，使小腿背部有形状。同时可以收紧腰部脂肪。

22、动作：双脚并拢，平躺，双手放在臀部外侧，双脚抬起至90位置。呼气时，右脚放下，不要着地，离地约10厘米。移动缓慢。吸气回到90度位置，呼气时左脚放下，仍不着地，距离地面约10厘米。

23.温馨提示：动作要缓慢。吸气，抬起双腿，然后呼气。放下双脚并交替进行动作。你可以做20次。运动后喝一杯温水，可以代谢体内的一些毒素。

24、目的：要锻炼的部位是小腿、腿筋、股四头肌、臀肌。

25、动作：双脚分开与肩同宽站立，目视前方。将双手放在身体前面（或将双手放在臀部后面）。弯曲膝盖并降低身体，直到大腿与地面大致平行（不要让脚后跟离开地面）。站起来，膝盖伸展，同时伸展臀部。保持脊柱自然弯曲。保持膝盖在脚上方移动。

26.小贴士：坐在沙发上。站起来时，不要用手帮忙。而是将臀部移至沙发边缘，然后屏住呼吸，用双腿的力量直接站起来。