panda 先介绍一下自己，男，身高半残疾165.刚入大学的时候160斤，在大一上的期末到达体重的巅峰------180斤！！！！随后的大学四年里面用尽各种方法，体重也经过几次反弹，终于制定出自己的一套健身计划，体重也稳定在120，体脂稳定在15%左右。
大一刚进去的时候
健身篇
在以往的认知里面，大部分人都认为只有有氧运动才是最好的减脂方式。事实上，只要你今天整体的热量摄入低于热量支出，无论是有氧还是无氧，都能达到减脂的目的。最开始的时候，我每天只是坚持跑8公里，半年过去，虽然体重有明显的下降，可是外观上却没有任何变化。而且通过纯有氧瘦下来特别容易反弹回去。后面看了不少健身号，自己也琢磨出一套无氧的健身流程。
卷腹50次*6组（可以循序渐进，比如刚开始只做2组，不过一定要保证腹部发力）
宽窄距俯卧撑30个*6组（同理）
深蹲25个*4组（前期可以自重深蹲，后期可以负重。一定要感觉到脚后跟发力）
靠墙垫脚尖25个*4组（这个主要训练小腿线条）
平板支撑2分钟*6组（平板支撑是打造腹部曲线以及锻炼核心肌肉能力神器）
这些是最基础的训练，在此基础上我会加入一些趣味性的练习，比如腹肌撕裂者等。要记住，如果前期力量不足，不要一味的追求数量，一定保证动作符合规范哪怕数量少一点，要不然很容易受伤。无氧过后，我会进行诸如慢跑、游泳之类的有氧训练。（先无氧后有氧更利于减脂，先无氧不仅保证动作规范，更可以耗尽体内的糖原，再进行有氧便可以直接消耗脂肪）
体脂大概在15%
饮食篇
三分练七分吃大家都听说过，可是很多人是上班族或者学生党，没有条件像健身达人一样食用健身餐。其实，食堂的饭菜只要搭配合理，一样能成为健身的一大助力。
丑照一张
总结
总而言之，克制吃，放纵练，多喝水，睡眠足是让你拥有好身材的四字真言。
用户评论
真心佩服你狠，180斤减到120斤可不是闹着玩的啊！我一直在想减肥却一直没勇气坚持，看了你的故事让我很有动力了，我要行动起来！
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从体重秤上看到数字的改变到真正觉得身体轻盈了许多肯定是有很强的毅力支撑着。分享你的饮食方法和锻炼计划吗？我非常需要你的帮助。
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这篇文章写得很好，看了后真的充满了希望！我就是那种很容易半途而废的人，希望能像你一样坚持下去。
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瘦身成功值得鼓励，但是减重这个过程中是否对身体健康产生了一定的影响呢？
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分享太棒了！我也在减肥中，看到你的经历让我坚定了决心，减肥不是一蹴而就的，需要时间和毅力。
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我觉得你所描述的减肥过程有点理想化，也许对普通人来说比较难实现吧，毕竟生活节奏快也很容易受外界因素影响。
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羡慕你的自律！我每次都要放弃的时候都忍不住回头看看那些美食。 希望我可以像你一样坚持下来！
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成功瘦身之路肯定很难熬，尤其是在遇到诱惑和挑战时，心理上的坚定最重要了！你的经验能鼓励很多正在减肥的人，真的太棒了！
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这篇文章让我意识到，减肥不是仅仅为了追求外在形象，更是为了让自己更加健康生活，这个理念很值得我思考。
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不过你还是要注意身体哦，过度减重对身体也不好，平衡很重要。虽然瘦身成功很棒，但更重要的是保持良好的生活习惯和饮食结构
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你的故事真的很励志，让我体会到坚持的力量！我要加油了，相信自己也能成功做到！
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减肥的确需要付出很多努力，尤其是从180斤减到120斤，真不容易啊！希望你能继续保持健康的生活状态。
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个人觉得你的瘦身方法可能不太适合所有人哦，毕竟每个人体质不同，应该选择适合自己的方式进行减肥。
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你分享的经验很棒！让我更加了解真实的减肥过程，而不是盲目追求快速瘦身的效果。
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这篇文章很有教育意义，尤其是对那些想要减肥的人来说，提供了一种切实可行的解决方案，值得借鉴学习。
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我想知道你的饮食结构变化很大吗？具体有哪些食物是你主要摄入的吗？给我分享一下吧！
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我感觉你的瘦身过程应该是充满艰辛和挑战的，但你最终取得了成功，这个励志故事令人鼓舞。加油！
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我很欣赏你坚持不懈的精神！我相信只要我们持之以恒，就能实现自己的目标。 你是我的榜样!
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用户评论
哇！180瘦到120，这也太厉害了！能分享一下你的方法吗？特别想知道你具体是怎么控制饮食的？
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从180瘦到120，坚持了多久啊？感觉好励志！求分享你的减肥历程！
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佩服佩服！从180瘦到120，体重减了60斤，一定付出了很多努力吧？
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从180瘦到120，瘦了这么多，身材一定很好看！你有什么秘诀吗？
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我也想减肥，180瘦到120，听起来好有动力！你有什么经验可以分享吗？
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从180瘦到120，太不可思议了！你一定很有毅力！
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想知道你从180瘦到120的过程中，有没有遇到什么困难？是怎么克服的？
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180瘦到120，你一定经历了很长时间的努力和坚持。能否分享一下你的减肥食谱？
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从180瘦到120，你肯定吃了不少苦头吧？分享一下你的减肥经历，给我一些鼓励吧！
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180瘦到120，这简直是减肥界的传奇！求分享你的减肥心得！
有19位网友表示赞同！
太佩服了！从180瘦到120，你一定是付出了很多汗水和坚持！
有5位网友表示赞同！
从180瘦到120，这可是一个巨大的改变！希望能从你的分享中学习到一些经验。
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180瘦到120，身材一定很棒！希望能看到你的减肥成果！
有10位网友表示赞同！
从180瘦到120，真让人羡慕！希望你能分享一下你的减肥秘诀，让我也能瘦下来！
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从180瘦到120，你一定很努力！希望你的经验能鼓励更多人一起减肥！
有17位网友表示赞同！
180瘦到120，这可是一个很大的挑战！你一定付出了很多努力！
有9位网友表示赞同！
从180瘦到120，这可是个巨大的成功！希望你能分享你的减肥过程，激励我一下！
有15位网友表示赞同！
180瘦到120，你一定是瘦身达人！求分享你的减肥经验！
有12位网友表示赞同！
从180瘦到120，真让人佩服！期待你分享你的减肥秘诀，让我也能瘦下来！
有7位网友表示赞同！
180瘦到120，这简直是减肥界的奇迹！求分享你的减肥过程！
有7位网友表示赞同！