panda 1、很多减肥的人都知道，“糖”是减肥路上的一道坎。于是“戒糖”就成了他们常挂在嘴边的话题。比如糖果、含糖饮料，或者厨房里的白糖、软白糖等。
2、然而，蜂蜜是制糖业中的“净石”。它味道甘甜，却披着“纯天然”、“养生”的外衣。看起来很健康，也成为很多人戒糖的“避风港”。真的吗？
3、纯蜂蜜中含有20%左右的水，75%以上是果糖和葡萄糖。但蛋白质、维生素、矿物质等营养成分含量微乎其微，可以忽略不计，所以蜂蜜含糖量很高，与健康无关~
5.而且，蜂蜜的热量非常高！它不能帮助每个减肥路上的人。
6、100g蜂蜜可提供321kcal热量
7.相当于近3碗米饭的热量
8. 相当于一份中等份炸薯条的热量。
9. 相当于100克黄油面包的热量
11、即使每次只吃一两勺，长期食用也会在不知不觉中增加你的热量摄入。因此，需要控制体重、减少能量摄入的人应尽量不吃。
12、如果蜂蜜作为日常食品，是否可以喝并没有绝对的规定。
13、蜂蜜中的大量果糖可以在肝脏中迅速代谢，为人体补充能量，提高一定的运动耐力，缓解疲劳。不过，我们需要提醒以下一些人群，蜂蜜可能不适合您。
14、糖尿病患者的饮食除了取决于食物的总热量外，还取决于单位时间内食物升高血糖的速度。我们一般用血糖生成指数（GI）来衡量。比如，大米粥的升糖指数比大米高很多，所以糖尿病人不建议多喝粥。
16、有些患者认为蜂蜜中含有大量果糖。经过查资料，果糖的升糖指数（GI）为23，属于低升糖指数食物，因此他们认为不会升高血糖。
17.单独果糖的血糖指数可能不高，但蜂蜜中的糖不仅仅是果糖。蜂蜜的真实综合GI为73，属于高GI食品，对血糖波动影响很大。因此，不建议糖尿病患者使用蜂蜜来改善口感。
18、这类人在饮食中主要避免摄入嘌呤高的食物，因为嘌呤是形成尿酸的原料，高尿酸的积累会导致痛风患者关节炎发作，让他们痛苦不堪。
19、蜂蜜乍一看似乎不是高嘌呤食物，但蜂蜜中含有大量果糖，而果糖可以增加人体内尿酸的产生（加速ATP分解途径），所以蜂蜜是不适合这类人群食用，尤其是痛风发作期间不宜食用。
21、不仅是蜂蜜，很多我们认为是普通食物的食物也可能含有大量的糖和热量。因此，我们在超市购买食品时，一定要学会阅读食品上的营养成分标签，初步了解其热量。给大家一个简单的测量参考：
22、50克生米（一两）所含热量约为180Kcal或753KJ
24、其次，我们可以看看配料表中糖的添加顺序。例如，白糖在成分表中的含量越高。
25、当然，评价一种食物是否该吃、好坏，不能只看食物本身的营养成分，还需要结合我们吃的数量和频率来评价。消费和我们个人的身体状况有关，所以不乱评价。好吃的东西，只是你没吃好而已。
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用户评论
我本来就喜欢吃蜂蜜！还说能减肥？那太赞了！之前为了减肥一直吃水果沙拉没效果啊，现在试试蜂蜜吧，希望它真的管用！
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减肥的话，我觉得还是不要把希望寄托在蜂蜜上比较好。蜂蜜虽然含有营养，但本质上还是糖。想减肥还是要通过合理的饮食和运动才行。
有20位网友表示赞同！
吃蜂蜜减肥确实有一个道理，就是因为它富含一些元素可以促进新陈代谢，但我感觉效果有限，毕竟是糖分比较高的呀！还是主要通过控制热量摄入来瘦身吧。
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我也很喜欢加蜂蜜在奶茶里喝，但这篇文章让我意识到可能不适合减肥的人经常吃啊。虽然它是一种天然甜味剂，但热量可不低呢。以后要注意了。
有5位网友表示赞同！
感觉蜂蜜可以作为一种辅助的方式来帮助减肥，比如早餐加一点蜂蜜在牛奶里喝，能够让你更有饱腹感，控制住零食！
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我总觉得文章里的说法过于乐观啊。虽然蜂蜜有一定的功效，但是要强调的是，蜂蜜不能单独吃减肥。它只是一个小帮助，主要还是看你的生活方式和饮食习惯。
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我一直以为蜂蜜是低热量的食物，看来我的理解错了呢！确实，想减肥还是要控制总热量摄入才是关键啊！
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文章说的没错，蜂蜜的确适合一些特定人群食用，例如需要补充能量的人或有糖尿病的患者。但我个人觉得对于单纯想要减肥的人来说，其他更有效的减重方式有很多。
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看来很多人都和我一样喜欢吃蜂蜜！不过，还是要理性消费哦。虽然它对新陈代谢有一定的帮助，但不要把它当作“万能食物”来使用啦！
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我觉得这篇文章说的比较有道理，在减肥期间少吃一些糖分含量高的食物很重要，包括蜂蜜。要坚持均衡饮食和运动才是最重要的。
有7位网友表示赞同！
蜂蜜的营养价值确实很高，但它也属于高热量的食物啊，想要减肥的话要注意适量食用吧！不要过度依赖蜂蜜来帮助瘦身，
有7位网友表示赞同！
我个人经历是 觉得蜂蜜对我的体重并没有太大的影响。坚持运动和健康饮食才是最有效的方式!
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，即使一些看起来健康的食物，也可能在减肥的过程中适量食用更有好处！
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我觉得蜂蜜可以作为一种调味品使用，增加食物的美味口感，但减肥的关键还是要控制食量和热量摄入!
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对于糖尿病患者来说，或许蜂蜜可以作为一种替代糖分的选择，但对于普通人群想要减肥的话，要谨慎食用!
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我一直觉得吃些蜂蜜能够补充能量！没想到还可以帮助减肥？我要仔细看看那篇文章了！
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其实我觉得减肥是一个系统工程，不能只局限在食物方面。运动、睡眠、心理调节都是很重要的因素！蜂蜜只是辅助，不要把它当作唯一解决方案！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我重新思考了对蜂蜜的理解。它既是有益处的好东西，也有可能影响到减肥效果的东西！
有19位网友表示赞同！