panda 大家好，今天来为大家分享轻松瘦11公斤！我的两月轻盈秘诀的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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首先说下我的身高：170CM；
再说下我的年龄：三十有五。
2个月前，2021年6月初，我的体重是72KG（裸重）；
2021年8月初，我的体重是61KG（裸重）；
现在，2021年8月下旬，我的体重是59KG（裸重）。
80天时间里，我一共减了13KG。
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我在之前的文章里已经写到了，大学期间沉迷游戏，一直宅在宿舍里，缺少运动；工作后一直是办公室和家之间两点一线，吃完饭不是坐着就是躺着，缺乏锻炼。大学毕业时体重在65KG，工作后直到去年体重也一直维持在65KG。
虽然体重没怎么变化，但是体脂率还是很高的。身上没什么肌肉，肚子上的游泳圈有2层。
去年喜欢上了吃外卖，重油重辣，吃得十分过瘾。体重也不断飙升，最高的时候来到了75公斤，体检也检查到有脂肪肝。于是减少外卖和夜宵的进食，体重掉到72KG左右。
为什么我会从今年6月开始下定决心减肥，因为以前一直得过且过，对工作和生活没有前进的动力，家人们其实对我这种状态不满意，我也意识到了这点。另外今年工作越来越不顺心，收入不增反减，于是下定决心转行了。趁这个机会，我要给自己树立一个榜样，抛弃掉原来的我，在工作和生活中迎接崭新的我，先从外在着手，把体重减下来，对自己的身体负责，毕竟身体是革命的本钱。
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6月我是怎么做的：
饮食：
从节食开始，控制住自己吃的欲望。早饭吃牛奶+鸡蛋，午饭和晚饭只吃菜，一日三餐不喝粥，不吃米饭。刚开始我会感觉离下个饭点还有2个小时就饿了，但是我坚持住不加餐，觉得饿了就喝水，水没味道，就喝0糖0卡的饮料。就是这样，我现在已经完全习惯一日三餐吃完不加餐不饿了。
运动：
刚开始不跑步，只散步。每天万步起，也能燃烧卡路里。刚开始体重还是有点高，强行跑步的话对膝盖的压力是比较大的，所以我刚开始没选择跑步，而是每天走一万步以上。
除了散步，每天坚持在家做健身运动，包括腹部和腿部的健身项目。因为用的菊花家的手机，运动健康app中的健身课程都是免费的，训练效果也都可以。刚开始选入门级的健身项目，每天晚上休息前在床上看着手机练20分钟，跟着练了1个月，自我感觉良好。
6月这1个月的时间，通过节食、散步和健身，我体重降到了67KG。1个月瘦了5公斤，腰围明显小了一圈，说明内脏脂肪确实减了不少。其他的感知暂时不明显。
7月我是怎么做的：
饮食：
其实饮食没有太多变化，只是对自己更加严格了，禁食列表加入了面、猪肉和外卖；单位和家里没有准备午餐或者晚餐的话吃鸡胸肉代餐。
运动：
开始跑步！因为已经十多年没跑过了，有次跑了200米小腿就觉得酸胀了，所以恢复慢跑的时候其实是比较痛苦的。我绕着小区跑1圈是1.8公里，调整好自己的呼吸，4步一呼气，4步一吸气，就这样用配速8分钟跑完了一圈，心率最高的时候破了190。
其实能坚持跑完一圈给了我很大的信心，发现我是能够坚持得住的。跑步最怕的就是定好了目标然而中途坚持不下去停了，只要能坚持跑完目标里程，运动效率就能够提高。绕着小区跑1圈跑了几天后开始跑2圈，慢慢跑，控制好速度和呼吸，就这样坚持了半个月，配速从8分钟提高到了7分钟，再变成6分半，到7月底，配速变成了6分20。
健身运动从入门级别来到了基础级别，买了5KG*2的哑铃1组和瑜伽垫，还是跟着运动健康app的健身课程，开始重点锻炼上肢、胸部和腹部的力量，每天锻炼30分钟。
7月这1个月的时间，通过节食、跑步和健身，我体重降到了61KG。1个月瘦了6公斤，小肚子彻底没有了，上肢也比以前有力多了。
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其实我的减肥之路还很漫长，希望有朝一日能减到55公斤以下吧，兄贵什么的我还是不太想当，保持好匀称的身材和健康的体魄就OK了。
用户评论
终于有人分享了真的可以瘦身的方法！我减肥一直都很吃力，看着你11公斤减下来感觉好励志啊！我要去试试你的方法看能不能让我在夏天穿小裙子。
有9位网友表示赞同！
你说的“轻松”是不是夸张了一点？我觉得每次运动都让人很累。不过两月减了11公斤确实很厉害，我的目标是三个月瘦十斤，看来得好好学习一下你的办法。
有10位网友表示赞同！
看着这些照片真的不得不服你啊！减肥效果比我想像的多好很多。请问这个方法需要花多长时间才能看到效果？我有点急功近利...
有20位网友表示赞同！
我也一直想要轻松瘦身，但每次都坚持不了多久。你的秘诀看起来很有意思，希望能分享一些更具体的步骤，这样我才知道该怎么做。
有12位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点 misleading。什么叫“轻松”？减肥很难啊！还是不要给自己太大压力比较好，循序渐进才是王道。
有15位网友表示赞同！
真羡慕你这样的效果！我也在挣扎，尝试过各种方法都没有用。我想问问你的饮食计划是什么样的？能否分享一下你的经验?
有17位网友表示赞同！
两月就能减11公斤，听起来很理想啊。不过还是要提醒大家，减肥一定要科学健康，不要追求快速瘦身。
有8位网友表示赞同！
这个轻盈秘诀对每个人都有用吗？我身高165体重70左右，想知道我的情况适合哪种方法?
有8位网友表示赞同！
我一直都是运动减肥爱好者，但你的方法看起来很有特色，我想尝试一下。请问你平时除了这些外还有什么其他的习惯可以分享?
有17位网友表示赞同！
这个秘诀有没有相应的锻炼计划呢？我感觉自己没有时间去健身，需要一种适合上班族的运动方式。
有7位网友表示赞同！
你说的轻盈秘诀是什么样子的？能否详细描述一下你的步骤和经验？希望能得到更具体的指导。
有5位网友表示赞同！
这个方法真的有效吗？我看有些评论说效果不错，也有人觉得有点夸张。我决定先试试看看再决定是不是适合自己。
有17位网友表示赞同！
减肥真的很不容易，特别是现在压力大食量又不小，很容易就长胖。你的秘诀看起来很有吸引力，希望可以帮到我。
有20位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。看到你成功的例子，让我更加鼓励自己继续努力。
有18位网友表示赞同！
我想问这位博主，这个方法的过程中有没有什么困难或挫折？如何克服呢？
有12位网友表示赞同！
我觉得每个人身材都有自己的特点，不需要强行追求瘦下来。健康快乐的生活才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
我更倾向于健康的饮食和运动方式，而不是一些快速减肥的方法。希望大家都能找到适合自己的减肥方法
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，其实轻松瘦身也可以。关键在于找到适合自己的方法并且坚持下去。
有5位网友表示赞同！
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用户评论
哇，两个月减掉11公斤，厉害了！你是怎么做到的呀？
有14位网友表示赞同！
我也想试试，你是怎么控制饮食的呢？
有13位网友表示赞同！
2个月减11公斤，是不是运动量很大？能分享下你的运动计划吗？
有15位网友表示赞同！
是不是每天都坚持跑步？我是不是也能试试呢？
有18位网友表示赞同！
饮食方面有没有什么特别的方法？我也想请教一下。
有12位网友表示赞同！
减重的同时，皮肤也变好了吗？保养得不错呀。
有19位网友表示赞同！
是不是也有那种特别想吃的时候？你是怎么克服的？
有12位网友表示赞同！
我是不是也可以尝试一下低碳水化合物的饮食呢？
有9位网友表示赞同！
听说你用了什么减肥产品？效果怎么样？
有19位网友表示赞同！
减重过程中有没有遇到什么困难？分享一下你的经验吧。
有6位网友表示赞同！
我是不是也可以尝试间歇性断食？你能给我一些建议吗？
有7位网友表示赞同！
你是怎么平衡工作和减肥时间的？好想知道你的时间管理方法。
有8位网友表示赞同！
减重后的身材一定很好看吧！能晒一下你的变化吗？
有20位网友表示赞同！
听说你参加了什么减肥课程或者社团？效果怎么样？
有13位网友表示赞同！
我也要开始减肥了，你能给我一些鼓励和支持吗？
有20位网友表示赞同！
减掉这么多体重，是不是也改变了你的生活方式？
有16位网友表示赞同！
我也要试试看，两个月减掉11公斤，听起来就有动力了！
有9位网友表示赞同！
有没有什么减肥食谱推荐？我正在找一些健康的饮食方案。
有13位网友表示赞同！
减重成功后，是不是更容易坚持健康的生活方式了呢？
有15位网友表示赞同！