panda 减肥是对生活的一种态度，是对健康的一种认知，是对自己的爱护，是对别人的负责！很少有人关注小基数体重的人该如何减肥，都认为体重已经那么轻了还减什么肥呢。事实上即使是小基数的体重，身体还是很胖，手一抓还是一大把的肉肉。那么小基数体重该如何节食减肥呢？今天我就和大家谈谈我是如何从108斤减至90斤的。
首先要明确两个概念，这个非常重要！
概念一、减肥必须是减掉多余的脂肪
无论是大基数还是小基数，减肥的本质是不变的，减掉身体多余的脂肪。如果你身体的体脂率已经很低，那么再减也是徒劳的，而且是会严重影响健康的。
概念二、减肥的三个阶段
第一个阶段是由肥胖减至标准体重，这个阶段是最容易的；第二个阶段是由标准减至苗条身材，这个阶段稍微难点；第三个阶段则是减至模特身材，这个是最难的，而且对于正常人来说完全没有必要。
明确了上面两个概念对于接下来的减肥意义很大，首先是减肥必须以健康为前提，其次减肥要知道自己究竟需要什么，这样才不至于在减肥过程中迷失自我。比如我，从108斤减至90斤后我就不再减了，身体已经没有多余的脂肪可减了。
那么小基数体重该如何节食减肥呢？
节食的本意是指减肥期间只吃限定的食物，比如按照固定的减肥食谱进行饮食。现在很多人把节食误认为是绝食，不吃饭干饿肚子来减肥，这个是非常错误的观点。
先来补充下不吃东西饿肚子减肥的副作用！
不吃东西意味着身体无法获得营养，也就是身体没有动力去分解任何的脂肪，身体为了维持基本的生命运转会主动降低基础代谢，这样一来即使吃的再少也很难减掉脂肪，只能消耗身体的水分和宝贵的肌肉，进而形成标准的喝水都发胖的易胖体质。
好了，那么真正意义上的节食减肥该是怎么样的呢？
两大原则：低热量、均衡营养。低热量是让身体主动燃烧脂肪，均衡营养是给身体提供动力，两者结合正好实现健康减肥。也就是说节食减肥期间的饮食只要按照这个原则就可以，比如你的减肥食谱按照这两个原则制作，然后坚持下去就可以实现健康减肥。
那么有没有更方便的节食减肥方案？
有的，可以采用减肥专用的康曼恩代餐，早晚坚持低热量、均衡营养的代餐，热量严格控制在100大卡左右，午餐正常吃饭，午餐和晚餐前可以适量水果或者酸奶，平时多吃蔬菜多喝水。这样不仅能够实施热量的严格控制，关键是营养均衡，很容易减肥成功。
小基数体重减肥的禁忌！
小基数体重的人一定要切记，减肥只能是减掉身体多余的脂肪，如果身体已经没有多余的脂肪就不需要太在意体重的具体数字，过于最求低体重很容易导致内分泌失调，进而引发脱发、停经等严重的健康问题。所以对于小基数体重的人来说，更多的在于保持身材的同时能够减掉身体多余的脂肪！
代餐减肥让我从108斤减到92斤，我本身不胖，就是因为我想要个魔鬼身材，因为我对自己的要求比较高，该大的要大，该翘的翘，减肥是女人的一辈子的事业，我认为其实它可以给你养成一个更好的习惯，健康生活的习惯，岂不是两全其美吗？
用户评论
这篇文章太棒了！我本来就想要突破体重瓶颈，一直卡在108斤，尝试了很多方法都没有效果。这个指南给我带来了很多启发，我已经按照你的建议开始了我的瘦身旅程，相信自己很快就能成功减到目标！
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我觉得这个「快速有效」的描述是不是有点誇張？瘦身从来都不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和科学的方法。不过，这篇文章确实提供了很多实用的建议，还是很有参考价值的。
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终于找到一篇靠谱的瘦身指南！以前我总是陷入各种不健康的减重方式，害得身体越来越差。这篇指南强调健康饮食和运动的重要性，我很认同！
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92斤是理想体重吗？每个人身材差异很大，应该根据自身情况设定目标，别盲目追求所谓标准数字。
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太想突破我的108斤重压了！已经很久没敢称重了，看见这篇指南好希望可以再尝试一下，给自己一个机会去减重成功！
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我曾经也试着过很多方法想要减肥，但是效果都不理想，感觉自己快要放弃了。看了你的文章，给我带来了很大的鼓励，让我重新燃起了减肥的信心！
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其实我不太相信快速瘦身的概念，如果真的能这么快减掉那么多，那也太不可思议了吧！我建议大家循序渐进，注重健康，而不是追求短期目标。
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我很喜欢你文中提到的运动方法，以前一直没有找到适合自己的锻炼方式。看来得试试这些了！希望能达到减重的效果，突破108斤的瓶颈！
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虽然我很希望能快速有效地瘦身，但是我还是更重视健康和安全。我想先了解一下文中提到的饮食计划和运动方法，看看是否适合我自身的身体状况。
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感觉这篇文章里大部分的内容都是一些通俗的减肥建议，没什么实质性的突破。如果你是想了解更多专业的知识，建议去看些权威医师的书籍或文章。
有15位网友表示赞同！
我本身就比较喜欢运动，经常参加瑜伽和跑步等活动。看了你的文章，更加激发了我的运动热情！ 希望能继续保持下去，顺利减到92斤的目标重量！
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感觉这个“快速有效”有点忽悠人的意思啊，瘦身是一个循序渐进的的过程，不能急于求成，更要注意安全和健康。
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想突破108斤的瓶颈很久了，看了这篇指南后，感觉很有希望！ 已经把文中提到的那些方法都记下来了，准备行动起来！
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你能不能分享一下自己是怎么减到92斤的具体经验？比如每天摄入多少卡路里，运动多久，具体的运动方式等等？我很想知道详细的操作步骤。
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我其实不太喜欢节食减肥的方法，觉得很不健康。这篇指南提到的很多方法很不错，我可以尝试一下！
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我觉得最重要的是保持均衡的饮食和规律的运动习惯，这比什么快速手段都重要！
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突破108斤的重压，是很多人的目标，希望你能坚持下去，早日达成你的目标！
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真的很有启发！我会尝试按照文章里的方法来试试看，相信自己可以成功
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用户评论
哇，从108斤减到92斤是一个很大的进步啊！
有16位网友表示赞同！
厉害了！希望分享一下你的方法，我想要试试看。
有7位网友表示赞同！
目标体重定了？我也可以跟着你一起努力!
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想知道你是通过什么方式减肥的？有没有哪些可以推荐给我?
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108斤和92斤差别真的很大，成功减重真的很让人羡慕。
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坚持这么久一定不容易吧！ 你觉得减肥过程最难的是什么地方？
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分享一下你的经验能帮助很多人找到减肥方法的灵感!
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恭喜你达成目标！ 这种感觉真是太棒了吧?
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你的食谱是什么样的吗？有没有哪些特色菜式可以推荐？
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减重成功，是不是身体状态也变好了很多？
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减肥的感受怎么样？除了体重变化之外，还有其他的改变吗？
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会不会出现想回购以前零食的情况？
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每天都会进行运动吗？ 分享一下你的运动计划吧!
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你认为坚持多久才能达到满意状况的体重呢?
有17位网友表示赞同！
减重成功以后会不会继续保持健康的饮食和生活习惯？
有9位网友表示赞同！
小体重到底是什么呢？ 我不太了解这个词的意思。
有13位网友表示赞同！
学习减肥方法，希望我可以像你一样轻松瘦身!
有20位网友表示赞同！
佩服你的毅力! 减重真是需要强大的意志力和耐力。
有10位网友表示赞同！
想问一下，你是怎么保持节食的？是否很辛苦?
有11位网友表示赞同！
减肥后的生活是不是更充实了呢?
有19位网友表示赞同！