panda 1.生活中肥胖对于一个人来说是非常不舒服的。我们通常通过办理代餐健身卡、节食、不吃肉、不吃油腻的食物来减肥。这很令人沮丧，但效果却很不理想。怎样吃才不会发胖？自然饮食不会增加体重。想要减肥，就必须养成良好的生活习惯。减肥涉及卡路里的消耗。当我们通过日常运动消耗大量的热量时，我们的身体就会逐渐减肥。
2.首先不要节食
3、节食的人都是错误的。我们的身体在日常生活中需要能量来提供正常运作和维持营养平衡。我们可以少吃一点，但我们永远不能节食。比如对于热量比较高的食物和蛋白质含量比较高的食物，我们可以适当少吃，多吃清淡的食物，合理的吃水果和蔬菜。
4、二、改变吃饭顺序
5、我们日常的习惯是先吃点东西，比如米饭、面条等。现在我们可以先吃蔬菜来改变，最好是加点油蒸的那种。然后是一些蛋白质食物，比如鱼、豆腐，最后我们吃一口米饭或者馒头，就这样了。
6.养成饭前喝一杯水的习惯，这样主餐就可以少吃两口。如果两餐之间饿了，可以喝一杯水。如果你养成了这个习惯，有时你可能会觉得自己饿了，但实际上你可能会觉得自己渴了。可以喝一杯水，充足的水分可以保证我们体内各种新陈代谢的正常运行，有助于减肥。
7、四、喝无糖饮料
8、也可以喝饮料，但要选择无糖饮料。我们日常生活中看到的碳酸饮料其实是不能接受的。有些奶茶的糖分含量很高。我们一定要选择不加糖的那种。冰镇的比较好，可以多消耗一点热量，但是冬天不要吃冰镇的食物。夏天可以多吃冰镇的食物。
9、五、多吃新鲜水果
10、很多人喜欢吃新鲜水果，这是有好处的，因为水果中含有丰富的膳食纤维，有助于我们肠道的蠕动。有些人喜欢喝果汁。其实喝果汁并不利于我们减肥。果汁的含糖量非常高，会导致体重增加。
11、六、尽量不吃夜宵
12.我们在睡觉前都会感到饥饿。吃一些水果，喝一些沙拉，吃一些蔬菜是可以的。睡前不宜吃太多油炸、烧烤食品。如果吃得太多，第二天起床时就不会感到饥饿。当你吃一些水果时，第二天醒来时你会感到很饿，你可以享用自己的早餐。
13、减肥也是有技巧的。我们可以在生活上做出改变和调整，这样减肥才能慢慢见效。
14.#2021春节医路卫报##家庭医生超级团#
16.《不用节食也能瘦！30个减肥的小技巧，你一定需要》 今日头条，2020-04-28
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用户评论
一直试各种减肥方法都没效果，这篇文章内容清晰易懂，感觉很有用！要试试这个计划，希望终于能瘦下来!
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我最近也疯狂想减重，这种食谱看起来不错，但总觉得太严苛了吧？会不会很难坚持？
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节食减肥真的不是什么快捷事，坚持长期控制饮食才能见效果。我觉得这篇文章说的没错，要根据自身情况制定方案，才能持之以恒。
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这个方法是不是太费力了？我还是喜欢偶尔吃几份甜点，感觉这样更快乐！
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我曾经尝试过很多节食减肥的方法，最后都失败了。我觉得关键不仅仅是饮食，还需要适当的运动配合，才能真正有效。
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讲道理，想瘦下来确实应该少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果。但这篇文章忽略了一些其他因素，比如遗传、睡眠等等，总觉得缺少全面性。
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我很认可这篇文章说的观点：节食减肥要循序渐进，不要过度压制食欲，那样只会让身体抗拒！
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我觉得作者把一些常见的减肥误区都说了出来，很有用，提醒大家要注意科学减肥!
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现在各种网红减脂法太可怕了，很多根本不可取。我还是相信循序渐进的健康饮食方式才是王道。
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这个计划看起来很严格，我怕坚持不了很久就放弃! 哈哈！
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减肥真的不容易啊，需要不断自律才能坚持下去，这篇文章激励了我！
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虽然节食减肥很重要，但我更注重的是保持健康的生活方式。除了饮食控制之外，还需要合理运动和充足睡眠。
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作者的分析很细腻，让我重新认识到减肥的正确方法和方向，谢谢分享!
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我现在最想要的还是快速减重，但看了这篇文章，感觉要坚持一段时间才能看到效果。真让人有点焦虑啊...
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节食减肥确实要注意均衡营养，不能只盯着热量计算，那样会影响身体健康。
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我觉得这篇文章的重点在于提醒大家：减肥不是简单的追求瘦身，更重要的是追求健康和快乐的生活状态!
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我已经尝试了许多不同的减肥方法，从节食到运动，效果都不太理想。看了这篇文章之后，我才明白原来还需要坚持健康饮食和规律运动才能真正达到减重目标！
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这种文章内容好贴切我的需求啊！我现在正在努力控制食量，但总觉得吃得不够饱就感觉很难受，看来还有必要调整一下策略才行！
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这篇文章对我来说太实用啦！我要试试这方法看看效果怎么样。
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