panda 1.为了保持爆发力和耐力，运动员经常需要增加或减轻体重。科学、合理、营养均衡的饮食非常重要。可以让运动员快速消除疲劳，快速恢复体能，将身体调整到最佳竞技状态。
2. 世界顶级运动员吃什么？怎么吃？遵循哪些专业原则？记者采访了北京体育大学运动营养专家，揭秘运动员膳食的秘密和秘密。同时，专家们还给出了普通人减肥的“秘诀”。
3、在国家队训练基地的食堂里，有一句标语：“吃饭就是训练，营养也是战斗力”。对于职业运动员来说，科学饮食和体能训练几乎同样重要。在中国，运动营养通常遵循“量入为出”的原则，并跟进具体项目进行调整。
4、北京体育大学运动营养研究所所长、教授曹建民：（运动员饮食）糖类一般占55%~65%，蛋白质一般占15%~20%，脂肪约占15%~20% 。
5、比如投掷项目，像巩立姣，她更注重爆发力。这些赛事注重的是肌肉质量，因此她的饮食中蛋白质的比例比普通赛事要高。比如耐力项目，我们可以适当增加糖量到65%左右，对于竞走、马拉松等比赛，甚至可以增加到70%。
6、比赛前运动员吃米饭还是面条？您通常什么时候吃提供浓缩糖分的碳水化合物？运动营养对于最大限度地发挥运动员食物的功效，为他们提供最基本、最重要的能量保障发挥着巨大的作用。
7、北京体育大学运动营养研究所所长、教授曹建民：（比如）足球比赛很长，90分钟。在运动训练和比赛过程中，会消耗大量的糖。在运动训练之前，我们有较好的糖储备。当有米饭和面条时，我们建议耐力运动员吃面条，因为面条每单位重量的熟食中所含的糖分比米饭多。作为耐力运动，包括女子足球，为了更好地保证她运动前的糖储备以及运动后糖储备的快速恢复，我们建议她们在早、中、晚各吃面食。
8.在这些比赛之前，我们总是做鸡汤面，这样既保证了味道好，又保证了运动前良好的糖分储备。
9、普通人能通过饮食保持健康匀称的身材吗？专家为我们纠正了观念，那就是“减肥”并不等于“减脂”。当我们严格控制热量摄入时，很容易导致肌肉质量下降，从而影响身体健康。正确的减肥理念是“减脂”，减少皮下脂肪和内脏脂肪。
10、北京体育大学运动营养研究所教授、院长曹建民：减少体脂的核心问题其实是中低强度的有氧运动，包括短时间的高强度间歇运动，也可以达到减肥的目的。 （身体需要）创造卡路里的负平衡。比如我现在的能量消耗是2500（千卡），每天的能量摄入量是2200到2300（千卡）。有200到300大卡的负余额。通过运动和科学合理的饮食控制，不仅可以保证你的脂肪分解代谢增加，达到减脂的目的，而且其他营养素的摄入也均衡，可以保护你的健康。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到一份靠谱的食谱了！之前一直吃各种各样的减肥餐，效果都不太理想，还是需要一套科学的食谱来一步步控制体重。这篇文章讲得很实用，我也会试着做一下。
有17位网友表示赞同！
这个食谱看着真的很能让人食欲大减啊！我平时很喜欢吃肉和碳水化合物，这样的饮食方式有点过于严格，感觉坚持不下来。不过还是要试试看，毕竟健康很重要。
有11位网友表示赞同！
作者的思路很独特，把不同食材搭配起来，不仅可以控制热量，还能兼顾营养均衡。我已经开始按照这个食谱晚餐做了两天了，感觉肚子更加舒服不会像以前那样胀满。
有9位网友表示赞同！
我比较质疑这种食谱能够有效减去体脂，因为网上很多类似的减肥产品都宣称很牛，最后却都是一潭死水。还是建议大家结合运动和健康的饮食习惯来减肥更靠谱一点。
有13位网友表示赞同！
这份食谱里很多食材都不是那么好找到啊，而且做起来也比较麻烦。还是希望作者以后能更新一些更加实用的食谱，方便在日常生活中更容易操作！
有7位网友表示赞同！
终于有人明白了减脂的关键在于科学合理的饮食搭配！之前我总是盲目节制食物，导致营养不均衡，身体状态反而更差。感谢作者分享这份宝贵的经验！
有6位网友表示赞同！
我对减脂的方法一直充满了怀疑，这个食谱看起来还是比较靠谱的。不过我也想问问作者，坚持吃这样的食谱会不会对身体造成负担?
有11位网友表示赞同！
我平时很少在家做饭，这款食谱看起来很精美又能控制热量，我觉得很有诱惑力！以后可以尝试一下，看看能不能改善我的身材线条。
有5位网友表示赞同！
看到这些食谱让我感觉又饿了，但是为了健康，还是得控制住嘴边儿啊！希望这份食谱能让我也拥有好身材，摆脱现在的啤酒肚烦恼。
有10位网友表示赞同！
我认为减肥的重点是找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。这份食谱虽然不错，但每个人的身体情况不同，应该根据自身的需求调整饮食计划。
有13位网友表示赞同！
这份食谱确实很有帮助，我打算把这些菜式记录下来，慢慢尝试一个一个做起来。希望我能像文章里说得那样，顺利减脂成功！
有17位网友表示赞同！
这个食谱让我看到了新的减肥方向，不再是那种苦涩、无趣的减脂方式了。我已经迫不及待想试着做一下，感受一下健康的烹饪体验！
有12位网友表示赞同！
我是一个吃货，真的很难接受这种低卡路里的食谱。但是为了我的健康和身材，还是决定试试看，如果效果不错，我也能慢慢改变自己的口味习惯。
有19位网友表示赞同！
这个食谱的内容看起来很全面，从早餐、午餐到晚餐都有详细的介绍，还能搭配合适的运动方案，真的很用心了！感谢作者分享这么好的资源。
有14位网友表示赞同！
我尝试过很多种减脂方法，最终发现不是快速减肥有效，而是需要持之以恒地进行生活方式调整。这份食谱给了我一些新的灵感和方向，我会继续努力寻找适合自己的健康瘦身方式。
有6位网友表示赞同！
我个人认为，减肥不仅仅是饮食的问题，还需要考虑到运动结合才能达到最佳效果。这份食谱虽然很棒，但也需要配合适当的锻炼来帮助消耗热量，促进身体代谢！
有15位网友表示赞同！
这个食谱确实很健康，但对于一些特殊人群来说，可能需要注意调整一下。比如孕妇、哺乳期妇女、有慢性疾病的人群等等，应该根据自身情况咨询医生的建议再进行尝试。
有15位网友表示赞同！