大家好,关于如何制定瘦子健身增肥的饮食计划?很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
1.保证足够的热量:摄入>消耗
保证3顿正餐,摄入人体所需热量,主要从主食(如米、面)。
2.少食多餐:早中晚餐+加餐
身材消瘦,1般吸收肠胃消化吸收功能不好,所以1餐不要吃得太多。可以在上午、下午还有睡前安排适量加餐,减轻胃肠负担,满足热量的需求。
3.睡前科学加餐
晚上在睡觉前30分钟,喝1杯牛奶或1碗小米粥,这样可以保证你的睡眠,还能促进蛋白质、脂肪的合成。
4.选择适合自己的食物
消瘦者的饮食要以滋阴清热为主,在日常饮食中,除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,还要适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等,增加营养摄入。
二、瘦子健身增肥计划食谱—最优方案
1.起床后早餐前11勺增肌粉
2.早餐饮食搭配
(1)蛋白质:鸡蛋4个(2个蛋清)、牛奶250毫升
(2)碳水化合物:馒头或面包100克
(3)脂类坚果:2个核桃
(4)水果:香蕉1个或苹果1个
3.午餐饮食搭配
(1)碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉1大碗
(2)蛋白质:鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐都可以,以红烧、清炖、清蒸为主
(3)脂类坚果:1把腰果
(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个
4.晚餐饮食搭配
(1)碳水化合物:1大碗米饭或面条
(2)蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉
(3)脂类坚果:2个核桃
(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、豇豆、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个
5.上午、下午加餐
(1)碳水化合物:面包1片或者是玉米棒1个
(2)蛋白质:蛋清1个、蛋白奶
(3)水果:香蕉或者是橘子1个
6.睡觉前—1勺增肌粉
想要改变消瘦的身材,一定要科学合理饮食,做好营养搭配,这样才能补充人体营养所需,拥 有更好的身材体型。
用户评论
这个话题太有趣了!身边很多朋友都在减肥,反而有些小胖纸想胖起来哈哈
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我觉得应该把“痩”和“胖”都看作是健康状态的一种吧,各自的饮食需求也不一样
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增肥也要讲究科学方法,单纯吃得更多不一定好
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如果健身想增肌的话,蛋白质补充很重要啊!
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是不是有专门针对瘦子增肥的食谱计划?我比较想要知道具体的方法
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想知道如何根据自己的情况来制定饮食方案,例如我的基础代谢率是多少啊什么的
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增肥餐也要注意营养均衡啊,不能一味追求热量摄入
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想看一些增肥食谱的推荐,最好是易消化也比较好吃的
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有没有什么适合瘦子的人群运动计划?
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我最近也在想着怎么增重,希望能找些靠谱的方法
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这个话题太贴近我的需求了!我也想知道怎样才能 healthy growth!
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很多瘦子吃东西都不易胖,我感觉这是个很大的难题
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健身增肥和减肥哪个更难?好奇想了解一下
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是不是每个人的身体情况不一样,适合的增肥计划也不一样啊
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学习一下专业的营养知识肯定能帮助瘦子更好地增肥
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我有一个朋友一直都很瘦,她也想增重,希望能帮到她!
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看来增肥也是需要方法和技巧的,不能盲目饮食
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期待看到一些具体的食谱分享,让我试一试!
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减肥成功的人应该还能找到健康的增胖方法吧?
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这个话题很有意义,可以帮助更多人实现健康身体的目标!
有15位网友表示赞同!