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如何制定瘦子健身增肥的饮食计划?

大家好,关于如何制定瘦子健身增肥的饮食计划?很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!

1.保证足够的热量:摄入>消耗

保证3顿正餐,摄入人体所需热量,主要从主食(如米、面)。

2.少食多餐:早中晚餐+加餐

身材消瘦,1般吸收肠胃消化吸收功能不好,所以1餐不要吃得太多。可以在上午、下午还有睡前安排适量加餐,减轻胃肠负担,满足热量的需求。

3.睡前科学加餐

晚上在睡觉前30分钟,喝1杯牛奶或1碗小米粥,这样可以保证你的睡眠,还能促进蛋白质、脂肪的合成。

4.选择适合自己的食物

消瘦者的饮食要以滋阴清热为主,在日常饮食中,除选用富含动物性蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外,还要适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等,增加营养摄入。

二、瘦子健身增肥计划食谱—最优方案

1.起床后早餐前11勺增肌粉

2.早餐饮食搭配

(1)蛋白质:鸡蛋4个(2个蛋清)、牛奶250毫升

(2)碳水化合物:馒头或面包100克

(3)脂类坚果:2个核桃

(4)水果:香蕉1个或苹果1个

3.午餐饮食搭配

(1)碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉1大碗

(2)蛋白质:鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐都可以,以红烧、清炖、清蒸为主

(3)脂类坚果:1把腰果

(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个

4.晚餐饮食搭配

(1)碳水化合物:1大碗米饭或面条

(2)蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉

(3)脂类坚果:2个核桃

(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、豇豆、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个

5.上午、下午加餐

(1)碳水化合物:面包1片或者是玉米棒1个

(2)蛋白质:蛋清1个、蛋白奶

(3)水果:香蕉或者是橘子1个

6.睡觉前—1勺增肌粉

想要改变消瘦的身材,一定要科学合理饮食,做好营养搭配,这样才能补充人体营养所需,拥 有更好的身材体型。

用户评论

忘故

这个话题太有趣了!身边很多朋友都在减肥,反而有些小胖纸想胖起来哈哈

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半梦半醒半疯癫

我觉得应该把“痩”和“胖”都看作是健康状态的一种吧,各自的饮食需求也不一样

    有11位网友表示赞同!

迷路的男人

增肥也要讲究科学方法,单纯吃得更多不一定好

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哽咽

如果健身想增肌的话,蛋白质补充很重要啊!

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箜篌引

是不是有专门针对瘦子增肥的食谱计划?我比较想要知道具体的方法

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打个酱油卖个萌

想知道如何根据自己的情况来制定饮食方案,例如我的基础代谢率是多少啊什么的

    有16位网友表示赞同!

断桥残雪

增肥餐也要注意营养均衡啊,不能一味追求热量摄入

    有12位网友表示赞同!

陌然淺笑

想看一些增肥食谱的推荐,最好是易消化也比较好吃的

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凉凉凉”凉但是人心

有没有什么适合瘦子的人群运动计划?

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全网暗恋者

我最近也在想着怎么增重,希望能找些靠谱的方法

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雁過藍天

这个话题太贴近我的需求了!我也想知道怎样才能 healthy growth!

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风中摇曳着长发

很多瘦子吃东西都不易胖,我感觉这是个很大的难题

    有8位网友表示赞同!

Hello爱情风

健身增肥和减肥哪个更难?好奇想了解一下

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﹎℡默默的爱

是不是每个人的身体情况不一样,适合的增肥计划也不一样啊

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凝残月

学习一下专业的营养知识肯定能帮助瘦子更好地增肥

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窒息

我有一个朋友一直都很瘦,她也想增重,希望能帮到她!

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铁树不曾开花

看来增肥也是需要方法和技巧的,不能盲目饮食

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隔壁阿不都

期待看到一些具体的食谱分享,让我试一试!

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掉眼泪

减肥成功的人应该还能找到健康的增胖方法吧?

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有你,很幸福

这个话题很有意义,可以帮助更多人实现健康身体的目标!

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用户评论

青山暮雪

我本来就是瘦子,一直想增肥可是怎么吃都不长肉!看这篇文章感觉很实用,终于找到对症下药的方法了。我要好好试试这个计划,希望能早日圆我的“肌肉梦”!

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淡抹烟熏妆丶

我觉得制定好饮食计划最重要啊!单纯吃得多可能不见效果,还得注意营养均衡才行。我之前总是觉得运动比吃饭重要,后来发现如果能量补充不过去,身体可就累坏了。

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发型不乱一切好办

瘦子增肥确实不容易呀!我这几年一直都在努力,可是没啥明显的效果。这篇文章给我一些启发,比如控制蛋白质摄入量等等,我会试试看能不能管用!

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你的眸中有星辰

文章分析得很好,解释了瘦子为什么容易瘦的原因,然后给出具体的解决方案,很有指导意义。我最喜欢它强调“循序渐进”的原则,也不适合急于求成。希望自己能坚持下去!

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满心狼藉

这篇文章好棒!!!我一直都在寻找适合瘦子的增肥方法,感觉这个计划非常实用,我马上就照做试试看。感谢分享!

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寒山远黛

我觉得这篇文章写的太理想化了,真实生活里很难做到每天都按计划吃饭,而且很多人对营养的了解不够深刻,很容易出现不均衡的状况。

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万象皆为过客

瘦子增肥真的不容易,吃多少都不长肉。我也试过很多方法,效果不明显。感觉这篇文章说的还行,但是能不能有效还需要实际操作才知道!

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铁树不曾开花

我觉得这个计划对于基础代谢比较低的瘦子更适用吧!我本身就属于这种情况,很容易控制体重。对于那些身体素质较好的瘦子,可能需要更加注重运动的训练。

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青袂婉约

看完这篇文章,感觉很多想法都跟我一样,比如少吃主食和多摄入蛋白质等等,但是具体的操作步骤还是有点难理解。能不能再详细一点?

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请在乎我1秒

我以前也想过这个方法,结果发现没有效果。我觉得每个人体质不同,适合的增肥方法也不尽相同,不能一概而论。建议大家根据自己的情况来调整。

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放血

文章说得很精准,瘦子普遍面临的问题都是这些:基础代谢低、肌肉少等等,制定这个计划确实很有针对性。我决定试着用一段时间看看效果。

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滴在键盘上的泪

我觉得这篇文章很全面,不仅提到了饮食方面的建议,还提到了运动和心理调适的重要性。增肥是一个综合性的过程,需要多方面去关注才行。

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最怕挣扎

我是个瘦子,一直想增肥但总吃不下那么多东西!感觉这个计划可以尝试一下,把小零食安排好更能让我坚持下去

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算了吧

这篇文章对我很有帮助!我长期以来都有节食减肥,结果现在体重越来越低了。要开始调整饮食计划啦,希望能够像文章里说的那样增肌健康地胖起来!

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鹿叹

虽然这篇文章说得详细,但我感觉它更适合那种相对轻度的瘦子。我是骨头身材,增肥难度很大啊怎么办?

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小清晰的声音

看了这篇文章之后,我才明白之前一直吃错东西了!原来是蛋白质摄入不足导致的体重没有提高。以后我会认真按照计划来做调整!

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经典的对白

感觉这个饮食计划太复杂,对于平时的工作和生活来说真的很困难啊。

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