panda 吊带裙，无袖背心是夏季妹子们展现火辣身材的最佳装备，但是很多女性朋友都有蝴蝶袖的烦恼，穿衣服根本不敢露手臂。为了能大大方方地展现身材，甩掉蝴蝶袖的烦恼，要经常锻炼手臂，甩掉拜拜肉~
以下这套动作，不需要任何器械，徒手就能完成。动作结合拉伸和抗阻力训练，能有效地拉长手臂肌肉，让手臂变得纤长，同时锻炼手臂肌肉让手臂变得紧致。
每个动作持续1分钟。中间不停顿，接着继续下一个动作，直到完成6个动作哦。一起来看看~
动作一、
1、首先两手伸直抬到与肩平行，两个手臂在一条直线上。
2、手臂在身体两侧做蹦手背和勾手背运动，如图所示。持续1分钟。
动作二、
1、首先将大臂抬到与肩平行，小臂垂直大臂，手掌朝前。
2、手臂做旋前旋后运动。持续1分钟。
动作三、
1、首先将大臂抬到与肩平行或略低于肩，小臂垂直于大臂，掌心向前。
2、吸气的时候，大臂水平内收相互靠拢，掌心朝向自己。呼气打开。
动作四、
1、首先双手合十放在胸口。
2、呼气，手掌沿着面部向头顶方向运动，吸气还原。重复动作。
动作五、
1、首先手臂伸直抬到与肩平行，两个手臂成一条直线。
2、以此为中心，手臂顺时针或者逆时针画圈。注意保持身体稳定，不要晃动。
动作六、
1、膝盖并拢跪于地面，双手伸直放于肩关节正下方。注意不要塌腰。
2、吸气，屈肘，身体往下压，直到大臂与背部平面平行。此时，手掌在胸部两侧。呼气手臂发力将身体还原。
这就是6分钟徒手瘦手臂动作哦，练完之后肩部和手臂都会很酸，要记得拉伸哦~
每天练一次或者两次都可以，只要抽出6分钟，就可以完成一次瘦手臂运动，还不赶紧收藏起来？
用户评论
这篇文章来得太棒了！我一直在烦恼我的溜肩问题，这款训练动作看起来很简单，但很有效果。最重要的是只用 6 分钟就能完成，简直完美！
有10位网友表示赞同！
6 分钟？感觉不太现实吧….虽然手臂线条确实很重要，不过每天挤出时间锻炼都挺困难的。 我更喜欢一次性练习一段时间的运动量更大一些。
有6位网友表示赞同！
我已经开始尝试了这个训练动作，效果真的很好！我以前总是觉得自己的肩部比较“散”，现在看起来明显更加集中有力量，也很紧实。
有9位网友表示赞同！
看着图片里的动作，我觉得这套方法很有道理。溜肩的确是很多人烦恼的问题，希望能坚持做一段时间看看效果如何。
有13位网友表示赞同！
虽然这个训练方案时间短，但我感觉还是需要一定的健身基础才能有效锻炼肌肉啊！对于新手来说，可能要花更多时间熟悉肌肉动作吧。
有9位网友表示赞同！
告别溜肩？真是宣传过度了，想要真正塑形手臂还需要坚持其他锻炼方式和良好的饮食习惯。
有12位网友表示赞同！
这个文章的视觉效果很棒，配图很清楚地展示了每个动作，方便我学习模仿。
有18位网友表示赞同！
训练方法很简单易懂，而且时间短，非常适合上班族或者生活节奏快的我们进行锻炼。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的针对性比较强，主要解决溜肩问题，对于其他手臂部位肌肉训练则略显不足。
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我的肩膀一直比较容易疲劳，不知道这个训练方法是否适合我？有人尝试过吗？分享一下你的感受！
有20位网友表示赞同！
最近迷上了健身，看到这篇文章就想试试这个“快速塑造紧实手臂”的训练动作。期待能尽快看到效果的变化！
有9位网友表示赞同！
虽然文章说训练时间短，但我还是建议大家根据自己的身体状况合理安排运动强度。
有16位网友表示赞同！
我试过很多针对溜肩的动作，但这个训练方案我觉得还是比较独特和有效。坚持做的话肯定会看到变化吧！
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章内容很全面，不仅介绍了训练方法，还有一些关于肌肉结构的科普知识，对于想要了解体型的朋友来说很有帮助。
有9位网友表示赞同！
我有点担心频繁锻炼会导致肩膀疼痛。希望作者能提供一些注意事项和建议呀！
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文章写的很好，但是6分钟确实很短，效果可能有限吧？还是要坚持其他运动和合理的饮食习惯才是关键 。
有10位网友表示赞同！
我也很想告别溜肩！这个训练动作看起来还不错，我会试一下看看是否适合我。
有13位网友表示赞同！
虽然时间短，但感觉这个训练动作难度蛮高的啊！建议新手朋友在开始之前先做好热身运动！
有16位网友表示赞同！
看到那么多图片和文字介绍，确实很有吸引力！我决定现在就开始跟着文章做练习，看看效果怎么样。
有17位网友表示赞同！
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用户评论
这个6分钟瘦手臂动作真不错，我试了几天，手臂感觉明显瘦了！
有6位网友表示赞同！
早晚各做一次，手臂纤细的效果真的很明显哦！
有11位网友表示赞同！
动作简单易学，在家就能做，太方便了！
有5位网友表示赞同！
坚持做，手臂上的拜拜肉都消失了，开心！
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早上做一次，感觉整个人都精神了！
有16位网友表示赞同！
晚上做，放松手臂的同时还能助眠呢！
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手臂变细了，穿衣服都好看多了！
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这个动作适合办公室一族，午休时也能做！
有8位网友表示赞同！
看到手臂的变化，更有动力坚持了！
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动作不复杂，家里老人也能轻松跟上！
有13位网友表示赞同！
晚上做这个动作，感觉整个人都轻松了！
有13位网友表示赞同！
手臂上的赘肉越来越少，心情也好了很多！
有16位网友表示赞同！
坚持做，手臂线条越来越漂亮！
有12位网友表示赞同！
这个动作太实用了，强烈推荐给朋友们！
有6位网友表示赞同！
早上做这个动作，一天都充满活力！
有17位网友表示赞同！
晚上做，放松手臂的同时还能促进血液循环！
有9位网友表示赞同！
手臂纤细了，穿吊带裙更有自信了！
有8位网友表示赞同！
这个6分钟瘦手臂动作，真的是居家必备！
有6位网友表示赞同！