panda 肯定有很多人好奇你是如何达到这样的身材的？他们是怎样练习的呢？培训计划是什么？
如果我按照目标体型的训练方法，我能达到同样的体型吗？
*对比图最后高能警告，记得读到最后
他总觉得自己还年轻。有时他熬夜剪片，日夜工作的疲劳根本不算什么。直到今年年初，Erik在旅途中病倒了……
他终于意识到自己年轻的身体不应该被浪费，于是他决定利用这次康复的机会锻炼身体，打造更健康的身体。
这时，艾瑞克注意到雷神推出的一款健身软件，里面肯定有海先生和他的教练制定的训练和饮食计划。
于是，艾瑞克就按照计划开始了练习。
为了让自己的变化更加直观，Erik拍照片记录了自己的身材和身体数据：身高1.93米，体重90公斤，体脂率17%。
开始之前，我还给自己制定了时间表：早上五点起床，早餐后训练，下午工作剪片，晚上十点前睡觉，保证肌肉恢复。
然后训练开始，从有氧运动和力量训练开始。
首先，快速跳绳热身，然后进行一组基本的左刺拳和右鞭踢训练
基础心肺训练持续几天后，我转入力量训练，主要是胸部、肩部、背部、腿部肌肉的联合训练，每周六次。
杠铃卧推：
杠铃硬拉：
经过一段时间的训练，艾瑞克明显感觉到自己的体型发生了变化，精神状态也越来越好。
他本人表示，他从来没有这样为自己的身体努力过，也从来没有体验过肌肉生长的乐趣。
除了训练之外，饮食也是重中之重。他戒掉了零食和酒，尝试做各种健康的健身餐。我还以为是猫粮呢
妈的，作为一个健身者，好吃不好吃不重要，重要的是营养到位！才能拥有好身材！
他计算了一下，每天的食物摄入总量控制在4500卡路里，分7次吃。
少食多餐，尽量每顿吃得更健康，才能保证他有运动的力量，这也是增肌的关键。
而这也是最困难的事情。天天吃东西真的会让人抓狂……而Erik的应对方法就是按照海先生推荐的方法，在睡前做放松冥想。继续训练。
就这样坚持了30天，终于到了激动人心的时刻！
仪器测量出来后，艾瑞克自己都惊呆了：体重变成了93公斤，体脂却下降到了10%！露出200斤胖子的笑容
这样看可能不够直观。我们来和之前的一张图对比一下：
这个变化，让海先生自己都惊慌了！于是我给他录了一个视频：“我看到你的挑战了！你太棒了！铁子，快回复我消息，我们练练吧！”
”
受到偶像的邀请，简直是人生的一大亮点！
于是两人见面后，简单打了个招呼，就开始在健身房里挥汗如雨……
力量训练结束后，海先生进行了拳击训练，艾瑞克一边跑步一边观看海先生的拳击训练。
他们两个会互相看着对方微笑。请细细品味这种感觉。
经过这次宝贵的经历，Erik彻底爱上了健身。无论是身体上还是精神上，他都比以前变得更快、更强、更有活力。
看到这里，你是不是也想体验一下雷神培训计划呢？ MAX现在为大家带来他的一周增肌训练表。希望想要改变的朋友也可以加入！
不仅训练，饮食也要到位。搭配适量的碳水化合物和高蛋白饮食，你的训练效果会更好！
MAX有话要说：
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用户评论
一个月就能看得到效果？！ 太牛了！我一直想找些高效的训练方式来塑形，这个雷神计划简直是拯救我懒惰身材的天使啊！我要赶紧试一试，相信自己也能拥有如同超模般的体态！
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真的假的？一个月的训练就能改造身体？有点怀疑了。我一直都在坚持健身锻炼，但是好像还是没有看到那么明显的改变，难道这个雷神计划有什么特别之处？我很想了解一下详细的训练内容。
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感觉太夸张了！一个月的时间能把身体彻底改造吗？这种宣传方式让我有点质疑真实效果。如果真的能做到这些，那也太神奇了吧！
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我一直都是雷神迷，现在看到这个计划简直乐疯了！要是一个月就能拥有像雷神一样的肌肉线条，我肯定马上下定决心去训练！这才是真正的健身目标！
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这个宣传的太猛了！一个月就彻底改造身体，听起来有点不靠谱。我还是更喜欢循序渐进的锻炼方式，这样才能更加健康持久。这种速成计划可能存在隐患吧。
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我很好奇这雷神计划的具体内容是什么？是纯力量训练还是结合其他元素？想知道有没有适合我的训练方案，如果真的能看到效果的话，我也想去尝试一下！
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一个月的时间说长不长，说短也不短，或许能够看到一些改变吧。但我认为健身的目标应该是健康、持久地养成良好的运动习惯，而不是追求快速的结果。
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这个雷神计划听着很有诱惑力啊，一个月的训练就能拥有理想体型的诱惑！不过还是要谨慎对待，毕竟每个人的身体状况都不一样，需要根据自己的情况选择合适的训练方式。
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感觉有点像广告宣传，太夸张了吧？一个月就彻底改造身体，谁相信这种说辞呢？还是踏实地坚持锻炼，逐渐达到目标更靠谱！
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雷神计划的确很吸引人，但一个月的训练时间可能对一些普通人来说不太现实。健身需要持之以恒的努力，不能追求快速改变。
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真的让人心动啊！如果这个雷神计划能实现，那简直是改变人生的机会了！不过我还是担心它过于激烈，可能会造成伤害，最好咨询一下专业人士意见再决定是否尝试。
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一个月变成雷神的体格？好想拥有超级力量的样子！但这听起来太超现实了吧。还是要理性看待，保持健康的心态，找到适合自己的减肥或健身方法
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我是一个喜欢挑战的人，这个雷神计划就让我很兴奋了！我会认真尝试一下，看看一个月后的效果究竟如何，如果真的能成功，我一定会分享我的经验给大家。
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我对“雷神计划”不太了解，能不能提供更详细的信息？例如，具体的训练内容、频率、强度等等？这样我才能更好地判断是否适合自己。
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感觉这个雷神计划有点过于理想化了，一个月的时间就能够达到完全的身体改造，这不现实吧？ 我还是相信慢工出细活，循序渐进地进行锻炼才是最健康的方式。需要多加一些科学的训练方法和营养指导！
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一个月的训练能改变身体吗？或许有些许效果吧，但要想拥有雷神级别的肌肉线条，还需要长期坚持训练并保持良好的饮食习惯。
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我更倾向于健康的生活方式，而不是追求快速的效果。这个雷神计划看起来有点过于注重短期目标，缺乏长远规划。
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这个“雷神计划”的理念我很认同，就是希望能够在短时间内看到训练成果，但是也需要注意避免过度疲劳和身体损伤。需要合理安排训练强度，循序渐进地进行！
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用户评论
真的无法相信仅仅一个月就能看到这么明显的改变，太惊人了吧！
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雷神的减肥计划超有效，坚持了一个月，感觉自己轻盈了很多！
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跟风尝试了雷神的月度瘦身计划，效果确实让人惊艳。
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才过了一月，身体线条更加紧致，真是个快速又有效的减肥方法。
有6位网友表示赞同！
一个月下来，整个人的体态都焕然一新，非常满意这份减肥成绩单！
有19位网友表示赞同！
跟着雷神的方法锻炼，一个月减脂效果很明显，精神状态也好了很多。
有11位网友表示赞同！
一个月的坚持换来了这样的身材蜕变，简直是太给力了，超佩服自己的毅力。
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原来一个计划一个月就能看见如此显著的身体变化，让我对自己的体型更有信心了！
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雷神的训练计划真是高效，短短一个月就达到了我期待的效果，真是太惊喜了！
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这个月里的体重和体脂下降超出了我的预期，谢谢雷神给予的指引。
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一个月的时间，身材变化让我对自己的锻炼更有动力，感谢雷神的引导。
有9位网友表示赞同！
尝试了一个月雷神减肥法，感觉不仅是身体线条的变化，连心情都变好了。
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原来只需要一个计划周期就能见证如此大的差异，太令人惊奇了！
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仅一个月的时间，体重就有显著下降，真的感谢这个训练计划带来的改变。
有13位网友表示赞同！
一个月下来，不仅瘦了，而且精神状态也大为改善，感觉雷神的健身理念真是太贴合现代生活节奏了。
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没想到才一个月就能明显看到减肥成果，真的超出了我的想象，感谢这段经历！
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跟着月度计划进行锻炼，一个月后身材焕新，让我对自己更加自信了。
有7位网友表示赞同！
跟雷神的团队一起度过了一个月的减肥期，感觉自己的身体和心理都变得更加健康。
有8位网友表示赞同！
短短一个周期内，体重与形态的变化超出了我的预期，真的很感谢这趟旅程！
有20位网友表示赞同！
一个月的坚持让身体发生了积极的转变，对生活充满了新的希望和活力，真是值得尝试的一套计划！
有9位网友表示赞同！