日常吃什么可以减肥

1. 我最近为一位客户进行了个性化体重管理。在准备观察期的时候，我发现他有一个特点。他每天晚上都不想吃饭，还吃了很多水果。昨晚他告诉我他吃了500克芒果我都不想吃。晚上不吃饭只吃水果真的能减肥吗？ #准备好你的60岁#

2、很多人认为水果热量低，富含膳食纤维和多种维生素，有利于减肥。因此，很多人有意识地控制主食和肉类的摄入量。他们根本不吃新鲜蔬菜，每天只吃100克新鲜蔬菜。吃水果来维持生命确实可能会让你通过这种方式减掉2-3磅。但根据长期观察，整体体重不但不会减少，反而可能会更胖。

3、人体的健康运转是建立在七大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维、水）充足的基础上的。这七大营养素中有一些是人体无法合成但又是必需的。它是从外界食物中摄取的，所以在饮食中，要保持食物多样化，才能满足这七种营养素的供给。

4、水果主要含有大量维生素、矿物质、纤维。三大主要供能营养素的含量都比较低，但是比较甜的水果中确实含有比较高的果糖，所以果糖对减肥没有作用。影响？不，果糖是一种很容易转化为卡路里的物质。如果过量，也会转化为脂肪被身体储存起来。这就是为什么只吃水果而不减肥可能会变胖的原因。

5、除了这个减肥方法，之前我还看到安伟这样的新闻文章，《一个女人一个月不吃晚饭，天天锻炼，最后一斤也没减，就喝了以解除她的后顾之忧。”其实，这个女人原来的减肥方法是错误的。另外，她心情不好，喝了很多酒，体重也增加了。可想而知，采用不合理的减肥方法不仅没有减肥成功，还影响了她的心情。导致体重增加。

6、不合理的减肥方法不仅可能使肥胖者变得更胖，还可能给身体带来营养不良、抑郁、贫血等不良症状。那么，如果你想在减肥的同时又健康长寿，你应该吃什么呢？

7、减肥的目的是为了改善身体健康。机身纤薄的外观给我们额外的惊喜。我们不能接受这种意外而做出有损健康的事情。如前所述，人体的健康与其密不可分。七大营养素的供给是有规定的，所以如果你想达到减肥的目的，就应该按照以下原则来吃。

8、食物要多样化。这是均衡饮食的基本原则。建议每天摄入至少12种不同类型的食物，每周至少摄入25种不同类型的食物才能满足这个基本条件。看到这个数字，可能有人会说，这么多，一天如何完成呢，其实很简单。早上吃3-4种，午餐和晚餐吃5-6种即可。只要不挑食，这个数字是很容易达到的。

9、主食不能缺。很多人不吃主食，因为担心主食会让人肥胖。事实上，主食主要提供碳水化合物，具有节省蛋白质的作用，对维持身体健康具有积极意义。此外，有些谷物还富含B复合物。维生素是脂肪分解代谢所必需的。如果身体虚，脂肪代谢也会受到影响。吃正确的主食有助于减肥。

10、适量多吃蔬菜、鱼、蛋、奶。蔬菜提供丰富的多种维生素和抗氧化剂，对身体有益。不仅能抗衰老、增强免疫力，还能改善新陈代谢；鱼、鸡蛋、牛奶主要是增加蛋白质，因为它们也含有一些脂肪，所以需要适量吃，但也不是不吃。

11.保持饮食和运动的平衡。说到运动，可能有人会说，如果我经常运动，我还会这么胖吗？如果你真的那么懒，连走路都不想走，那你就不再健康了。这里建议想要保持身材或者减肥的朋友每天至少要达到6000步。这是最低的底线，也是日常生活中更加刻意所能达到的步数。

12、减肥是一个长期练习的过程。不要着急。就像有些事情一样。越是着急，就越是做不好。你越想放慢速度，你就会变得越来越胖。此外，你的身体健康水平也会下降。下降，所以除了注意饮食外，还要注意心态。 #清风计划#